tudta, hogy a vas fontos szerepet játszik a wellness biztosításában és a fizikai teljesítmény optimalizálásában? Ha a vas szintje alacsony, fáradtnak érezheti magát, és lecsökken; ha túl sok vas van, a trigliceridek és az LDL-koleszterin szintje emelkedhet. Ahhoz, hogy pontosan megtudja, mi a vas szintje, iratkozzon fel egy InsideTracker tervre., Ha a vas szintje Out-of-range, InsideTracker kapsz javaslatokat diéta, testmozgás, kiegészítés, életmódbeli változások, hogy segítsen optimalizálni őket.
miért van szüksége vasra?
a vas nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely a hemoglobin fehérje része, amely a test összes vörösvérsejtjében megtalálható. Hemoglobin működik, hogy a kínálat az izmok és más szervek elég oxigén, valamint, hogy segítsen a szervezetnek átalakítani a szénhidrátok és a zsír energiává., Fenntartása is optimális szint a vas fontos, hogy a sportolók, mind a nem sportolók egyaránt, mert a vas játszik a következő legfontosabb szerepe a szervezetben:
Termel piros vér sejtek hemoglobin Szintetizálja fehérje Fenntartja, az egészségügyi, a haj, bőr Harcol a fertőzés, valamint megőrzi a szervezet immunrendszerét Segít, hogy hozzon létre energia
Ha hiányos a vas, akkor valószínűleg alacsonyabb szintű, piros vér sejtek hemoglobin, amely negatív hatással lehet a teljesítményre, valamint az általános jólét. Alacsony vasszint a vérben csökkentheti a szervezet képességét, hogy hatékonyan használja az energiát edzés közben., A vashiány tünetei közé tartozik a gyakori sérülés, a legyengült immunrendszer, a krónikus fáradtság, ingerlékenység, valamint a magas testmozgás pulzusszám. Ha egy sportoló, aki azt akarja, hogy tartsa a szervezet energizált egész egy sportos esemény, meg kell fenntartani a vas szintje, hogy ne legyen fáradt túl gyorsan!
mennyi vasra van szüksége?
a vas ajánlott étrendi juttatása (RDA) felnőtt nők számára napi 18 milligramm. A felnőtt férfiak RDA-ja 8 milligramm., Ha egy állóképesség sportoló, akkor valószínűleg több kell, mint az RDA vas tartani az oxigén áramlik át a test során kiterjesztett edzések, versenyek.
ki van kitéve a vashiány kockázatának?
három embercsoport szembesül a vashiány fokozott kockázatával: sportolók, nők és vegetáriánusok. A sportolók gyorsabban kimerítik a vasat, mint a nem sportolók, ami megmagyarázhatja, hogy az összes szabadidős sportoló közel húsz százaléka anémiás, egyharmaduk vashiányos., A szervezet elveszíti vas során nehéz képzési időszakokon keresztül izzadás, futás, és a gyomor-bélrendszeri vérzés, hogy néha követni intenzív edzések. Tehát nagyon fontos, hogy figyelje a vasbevitelt, hogy elkerülje a fennsíkot egy atlétikai esemény során. Az alacsony vastartalmú sportolóknak emelniük kell a vér vasszintjét, ami következésképpen növeli a tüdő által elnyelt oxigén mennyiségét (VO2max néven ismert) és anaerob kapacitását. A menopauza előtti nők fokozott kockázatot jelentenek a kimerült vasszintre a menstruáció során a vérben Elveszett hemoglobin miatt., Különösen a női sportolók háromszor nagyobb valószínűséggel vérszegények, mint a nem sportos nők. Végül a vegetáriánusok is veszélyeztetik a vashiányt, mivel a növényi alapú élelmiszerekben lévő vas nehezebb a szervezet számára, mint az állati termékekben lévő vas.
melyek a különböző típusú vas?
kétféle diétás vas létezik: hem és nem hem. Amikor sokan gondolkodnak a vas étrendi forrásairól, az első kép, ami eszébe jut, a vörös hús, de a növényi alapú élelmiszerek vasat is tartalmazhatnak! A hús, különösen a vörös hús, a hem vas legjobb forrása., Amikor húst eszünk, a vérfehérjéket és az állat testében található hemoglobint fogyasztjuk. Ezzel szemben a nem heme vas elsősorban növényekből származik. A nem heme vas valójában a legtöbb vasat tartalmazza, amelyet étrendünkben fogyasztunk. A rizs, a búza, a zab, a diófélék, a gyümölcsök, a zöldségek, a bab és a dúsított feldolgozott élelmiszerek tipikus forrásai a nem hem vasnak.
a hem vas általában nagyobb arányban szívódik fel, mint a nem hem vas, ami azt jelenti, hogy a szervezet könnyebben felszívja a vasat állati termékekből, mint a növényi élelmiszerekből származó vas., Ha vegetáriánus vagy, ne feledje, hogy az állati eredetű forrásokból származó heme vas abszorpciós sebessége 15-35 százalék, szemben a nem heme vas 2-20 százalékos felszívódásával. Ezért a vegetáriánusoknak kétszer annyi étkezési vasat kell fogyasztaniuk, mint a húsevőknek, hogy naponta megfelelő mennyiségű vasat szívjanak fel.
sok jó forrása van a nem heme vasnak. A sötét leveles zöldségek és a szárított babok a legjobb vegetáriánus vasforrások közé tartoznak. Sok reggeli gabonafélék, kenyér termékek dúsított vas, így győződjön meg róla, eszik sok ilyen, különösen a teljes kiőrlésű élelmiszerek!, InsideTracker van egy vegetáriánus lehetőség, majd ajánlom a különböző veggie élelmiszerek, amelyek megfelelnek a vas igényeinek.
ezenkívül többféle élelmiszer csökkentheti a szervezet által elnyelt nem heme vas mennyiségét. Például, a tanninok a kávé, tea, tejtermékek, rost, tojás, és bizonyos típusú csokoládé gátolhatja a felszívódását nem heme vas. A jó hír az, hogy a C-vitamin jelentősen növeli a nem heme vas felszívódását. Például egy pohár narancslé fogyasztása a vacsorával növelheti a nem heme vas felszívódását akár hatszorosára is!,
függetlenül attól, hogy húst eszik-e vagy sem, fontos tudni a vas állapotát. InsideTracker vérvizsgálat lehet mondani, ha meg kell növelni a fogyasztást a diétás vas, így magad ellenőrizni ma!