Getty Images
annak ellenére, hogy a legjobb szándék, hogy az edzések, ha fáradtság üt, nehéz, hogy megfeleljen a határozatok. Tehát, ha fáradt, hogy fáradt, akkor csak szükség lehet, hogy a vér vas szintje ellenőrizni.,
a Vas egy mester játékos a szervezet vezető út számos fontos élettani funkciók, beleértve a szállított oxigént a vörös vérsejtek állít elő, ATP, adenozin-trifoszfát termelés (ATP), ami alapvető a sejt energia. Az alacsony vasszint társul a fáradtsághoz, a csökkent sportteljesítményhez, a koncentrációhoz, a hangulathoz, sőt a hajhulláshoz vagy a megnövekedett hajveszteséghez.,
depresszió
a European Journal of Clinical Nutrition-ban közzétett nemrégiben készült tanulmány összefüggést talált a depresszió és a csökkent ferritinszint között a vérszegénység előfordulása előtt. A megfelelő pajzsmirigytermeléshez megfelelő vasszint is szükséges. Egyértelműen az optimális vasszint fontos mind a hormonok, mind az általános egészség szempontjából.
súlygyarapodás
bár ez meglepő lehet, a vas nem csak az energiáját befolyásolja. A legújabb kutatások szerint ez hatással lehet a derékvonalra is, és fordítva., A British Journal of Nutrition című szaklapban megjelent egyik tanulmányban a testzsír és a zsigeri zsír (más néven zsír a hasi szervek körül) esetében a kilenc és 13 év közötti serdülőket értékelték, valamint a vas állapotának mérését. A testzsír és a zsigeri zsírtömeg legmagasabb százalékával rendelkező alanyok több mint kétszer nagyobb valószínűséggel rendelkeztek elégtelen vas státusszal.
az elhízás és a vasfelszívódás
ugyanezen okból kiderült, hogy az elhízás befolyásolja a vas felszívódását és a vastermelésre adott választ is., Az elhízott nők nagyobb valószínűséggel szenvednek vashiányban, mint a normál súlyú társaik, az elhízás folyóiratban közzétett tanulmány szerint. Azok számára, akik alacsony vasat tapasztaltak, és a vele járó fáradtság, ez azonban 22 fogás, mivel az aktivitás csökken az energiaszint kimerülésével.
határozza meg kockázati tényezőjét
a Ferritin olyan vastároló fehérje, amely feloldható és használható állapotban tartja a vasat, ami a vasat nem mérgezővé teszi a körülötte lévő sejtekre. A ferritin vérvizsgálata a könnyen használható vasat méri., A nők optimális szintjének közel 70-100-nak kell lennie a férfiak számára. A súlyos menstruációs vérzéssel rendelkező nők hajlamosabbak az alacsony vasszintre, ami az egyik legfontosabb vérvizsgálatot teszi lehetővé.
Aki más a kockázat alacsony vas
A következő csoportok azok, amelyek a leginkább veszélyeztetettek egyre hiányos:
– a terhes nők
– maratoni futók
– az emberek, akik aszpirint
– egyének parazita fertőzések
– aranyér
– fekélyek
– colitis ulcerosa
– a crohn-betegség
– gyomor-bélrendszeri daganatok
– más feltételeket, mert vérveszteség, vagy felszívódási zavar.,
túl sok vas?
a másik oldalon a rendellenesen magas ferritinszint növelheti a szívbetegség kockázatát mind a férfiak, mind a nők körében a gyulladás fokozására való hajlam miatt. Ha a ferritin túl magas (gyakoribb a férfiaknál vagy a posztmenopauzális nőknél), beszéljen orvosával a vér adományozásának lehetőségéről;
alacsony vas kezelése
Ha a vas túl alacsony, használjon vas-citrát kiegészítőt. Ez a forma nem székrekedés (az egyik leggyakoribb panasz a vas-kiegészítőkkel)., Ezenkívül azt javaslom, hogy a vasat 1000 mg C-vitaminnal vegye be, ami elősegíti a vas felszívódását az emésztőrendszerben.
a felszívódás maximalizálása: kiegészítők 101
Ha néhány hónapos kiegészítés után találja az energiáját, még mindig nem érte el a fellendülést, érdemes megnézni azokat a tételeket, amelyek csökkentik a vas felszívódását. Például a koffein és az alkohol túlzott fogyasztása befolyásolhatja a vas felszívódását a belekben. Még a kalcium is zavarja a vas felszívódását, ezért ügyeljen arra, hogy ezt a két kiegészítést legalább négy órával vagy annál hosszabb ideig elkülönítse., Ehelyett vegye be a vasat ebédidőben és a kalciumot lefekvés előtt. Ez az ütemterv akkor is működik, ha pajzsmirigy-gyógyszert szed, és reggel veszi be, mivel mind a vas, mind a kalcium csökkenti a gyógyszer hatékonyságát, ha azokat bezárják. Lehet, hogy hónapokig, hogy a ferritin szinteket, így szorgalom kulcsfontosságú.
Natasha Turner, N. D. egy természetgyógyász, Chatelaine magazin rovatvezetője, és szerzője a bestseller könyvek a hormon diéta és a legújabb kiadás, a kompresszoros hormon diéta, már elérhető szerte Kanadában., Ő is az alapító a torontói székhelyű Clear Medicine Wellness Boutique. További wellness tanácsot Natasha Turner, kattintson ide.