Vad rizs vs. barna rizs vs. Quinoa – melyik a legjobb?

nem kétséges,hogy a teljes kiőrlésű gabona az út, ha egészséges étrendet szeretne elérni. De melyik büszkélkedhet a legtöbb előnnyel? A vadrizs, a barna rizs és a quinoa kétségtelenül jót tesz Önnek-és mindegyiknek más egészségügyi előnyei vannak -, de melyik a legegészségesebb? Hasonlítsuk össze.

egyébként ezek az egészséges ételcserék megváltoztathatják az életét.

melyik a jobb, barna rizs vagy vad rizs?

ha kalóriát és fehérjebevitelt szeretne csökkenteni, akkor a vadrizs a jobb megoldás., Egy adag vadrizs kevesebb kalóriát tartalmaz, és kétszerese a barna rizs fehérjetartalmának. A vadrizsnek mind a kilenc esszenciális aminosavja van, amelyekre szükségünk van olyan dolgokhoz, mint az izomépítés, az anyagcsere, a hangulat és az immunrendszer szabályozása.

mindkét rizsfajta kiváló rost -, antioxidáns-és tápanyagforrás, mint például a mangán, a magnézium és a foszfor. A barna rizsnek több B-vitaminja van, mint a vad rizsnek (így nagyszerű választás, ha húsmentes étrendben van), így a kettő közötti váltakozásnak nincs hátránya., Ha cukorbeteg vagy cukorbeteg, mind a vad rizs, mind a barna rizs csökkentheti a vércukorszintet. By the way, itt van, hogyan kell szakács vad rizs a helyes utat.

keresse meg a legjobb barna rizs receptjeinket.

szerkesztő tipp: itt van egy érdekes tény: a név ellenére a vad rizs valójában egy olyan fűfajta, amely a Zizania családhoz tartozik. A barna rizs, mint a fehér rizs, az Oryza család tagjai. Íz-bölcs, vad rizs van egy erősebb, földibb íze (ez különösen nagy a gomba), mint az enyhe, dió barna rizs.

a vad rizs vagy a quinoa egészségesebb?,

mint a vad rizs, a quinoa mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza. Ez a pszeudo-gabona tele van fehérjével, rost és rengeteg ásványi anyag, mint a vas és a cink. Van egy oka annak, hogy széles körben üdvözölték, mint egy szuperétel. A Quinoa és a vadrizs táplálkozási előnyeik szempontjából összehasonlíthatók. Vitamin-és ásványi anyagtartalmuk kissé eltérő, de az egyik nem feltétlenül egészségesebb, mint a másik. Egyél mindkettőt, és szerezd meg a legjobbat mindkét világból. Szerezd meg a teljes útmutató quinoa itt.

egy dolog, amit meg kell jegyezni—a quinoa valamivel magasabb a kalóriákban, mint a vad vagy a barna rizs., A legjobb, ha kisebb adagokban fogyasztják köretként, salátában vagy zab vagy rizs helyettesítőjeként. Itt vannak a legjobb quinoa receptek, ha szüksége van egy lil ‘ inspirációra.

melyik a jobb, rizs vagy quinoa?

ha rizsre vetjük magunkat, a quinoa fehérje -, rost-és esszenciális aminosavtartalmának köszönhetően a legegészségesebb teljes kiőrlésű gabona címet nyeri. De ahogy már említettük, mind a quinoa, mind a barna rizs kiváló forrása számos vitaminnak és ásványi anyagnak, amire szükségünk van az egészséges táplálkozásban.

Psst! Így lehet A legkönnyebb, fluffiest quinoa valaha.,

the Takeaway:

Tehát mi a lényeg? Vad rizs, barna rizs, quinoa minden, hogy kiváló kiegészítéseket a diéta. Mindhárom gluténmentes, ami akkor hasznos, ha érzékeny a gluténre, vagy egyszerűen csak megpróbálja csökkenteni a gluténbevitelt. És mindegyik jobb neked, mint a fehér rizs, köszönhetően minden gabona magas rosttartalmának, fehérjéjének és tápanyagtartalmának.

a legjobb rész?, Mindegyik íze jó, és a sokoldalúság azt jelenti, hogy ostor fel egy quinoa saláta egyik este, behajt egy kiadós rizs tál a következő, majd kerek a hét le egy vad rizs sütni-minden, miközben aratás egészségügyi ellátások.

mielőtt elmész, itt van egy szuper egyszerű útmutató a tökéletes barna rizs főzéséhez.,

Próbáld meg A Kedvenc ezekben A Gabona Saláták

1 / 25

az Otthon ízeit

Árpa Kukorica Saláta

Egy nagyszerű alternatívája a tészta saláta, ez a színes köret hozzáteszi, frissítő gyógynövény ízét, kukorica, árpa, piros, zöld paprika. Hozd a következő összejövetelre, és nézd meg, milyen gyorsan eltűnik! – Mary Ann Kieffer Lawrence, Kansas

íz Otthon

mediterrán Bulgur saláta

függetlenül attól, hogy”s nutritioin vagy íze van”újra után, ez nem kap jobb, mint ez., Bulgur, bab, paradicsom, fenyőmag és olívaolaj csapat fel ebben a vegetáriánus főétel saláta. – Íz otthoni teszt konyha, Milwaukee, Wisconsin

íz Otthon

Jambalaya rizs saláta

A hideg rizs saláta egy csipetnyi fűszer egy klasszikus jambalaya stílusú rúgás. Garnéla, paradicsom, sonka, paprika, hogy ez élénk színek, kellemes textúra. – Karen Rahn, Hixon, Tennessee

íz Otthon

nagy gabona saláta

nem tudok gondolni egy jobb étel, hogy kerek ki egy étkezés., A gabonasalátám minden kedvenc diót, magot és gyümölcsöt tartalmaz. Próbálja hozzá grillezett csirke, hogy ez egy étkezés a saját. – Rachel Dueker, Gervais, Oregon

íz Otthon

áfonya-pekándió búza bogyó saláta

szeretek kísérletezni a különböző szemek, és akartam, hogy a búza bogyók egy próbát. Az egész családom megőrül ezért a salátáért, főleg az anyukámért., – Kristen Heigl, Staten Island, New York

íz Otthon

kelbimbó &Quinoa saláta

kelbimbó a zöld és áfonya a piros, csinálok egy vidám Christmastime saláta. Frissítő, sokoldalú, működik bármilyen dió vagy szárított gyümölcs. – Cameron Stell, Los Angeles, Kalifornia

íz Otthon

mangó árpa saláta

készítettem ezt a friss, színes mangó saláta menet közben, és ez egy nagy siker!, A fényes íz tökéletes tavaszi vagy nyári piknikhez, azonnal tálalva vagy hűtve. – Dan Wellberg, Elk River, Minnesota

íz Otthon

fekete bab Bulgur saláta

az egyetlen főzés ebben a könnyű bulgur saláta melegíti a levest és bulgur. A receptet az Ön preferenciájához igazíthatja; ha apróra vágott főtt csirkét szeretne hozzáadni, használjon csirkehúslevest a zöldségleves helyett., – Carole Resnick, Cleveland, Ohio

nyári saláta a tónál

ezt a receptet találtam, hogy elismerjem a fiam iskolájának minden tanárát. Az ételnek olyan különlegesnek kellett lennie, mint a tanárok, akik mindig extra mérföldet tesznek a diákjaik számára. Azt hiszem, ez a saláta volt a trükk! Ez kiadós, földes, édes, tele semmi, de jó dolog. – Ramya Ramamurthy, Fremont, California

íz Otthon

búza bogyó saláta

ez a kiadós saláta tele aratási ízek és egészséges omega-3s., A rágós búzabogyók, az édeskés szárított cseresznye és a ropogós dió nyerő kombinációt alkotnak.- Nancy Lange, Phoenix, Arizona

íz otthon

avokádó &Garbanzo Bean Quinoa saláta

ez a finom quinoa avokádó saláta magas fehérjetartalmú, és néhány napig jól tartja a hűtőben. Ha előre haladsz, add hozzá az avokádót és a paradicsomot közvetlenül tálalás előtt., – Elizabeth Bennett, Seattle, Washington

otthoni íz

citrom rizs saláta

ez a saláta frissítő köretet készít egy különleges alkalomra. Elviszem az ünnepi vacsorákra és más családi összejövetelekre. Az emberek élvezik az ízek kombinációját, és tetszik, hogy előre elkészíthető., —Margery Richmond, Lacombe, Alberta

az Otthon ízeit

Balzsamecetes Sült Zöldség-Árpa Saláta

Hozzáadás egy váratlan íze grillezett zöldségek egy máz készült balzsamecet, friss fűszernövények, majd egy kis mézzel, barna cukorral. A mesés zöldségeket árpával párosítják, hogy egészséges és törölhető legyen.- Carly Curtin, Ellicott City, Maryland

Taste of Home

színes Quinoa saláta

A legfiatalabb lányom nemrég megtudta, hogy kerülnie kell a glutént, a tejterméket és a tojást, ami új kihívást jelentett a konyhában., Ezt a quinoa salátát úgy raktam össze, mint egy olyan oldalt, amelyet mindannyian megoszthatnánk. Mi is szeretjük a maradékot. – Catherine Turnbull, Burlington, Ontario

ünnepi hárommagos saláta

az egészséges összetevők és az ünnepi megjelenés miatt ez a színes oldal az egyik ünnepi kapcsom. Plusz, össze tudom rakni előző este, és a hűtőben tárolom., – Teri Kreyche, Tustin, California

Taste of Home

Quinoa Tabbouleh saláta

új szakácskönyvünkben” a konyha dekódolt,”mi is tabbouleh saláta, mert” s szuper egyszerű és töltelék. Próbálja ki a piros quinoa-t egy kissé földibb ízért. – Logan Levant, Los Angeles, Kalifornia

íz otthon

Arugula &barna rizs saláta

ha társaságunk van, a barna rizzsel ellátott arugula mindig a menüben található. Ez az én választásom a potluck and party circuit-ra, és mindig megosztom a receptet., – Mindy Oswalt, Winnetka, California

csicseriborsó menta Tabbouleh

imádni fogod ezt a salátát meleg vagy hűtött. A változatossághoz adjunk hozzá feta sajtot, vagy használjuk töltelékként töltött paradicsomhoz vagy gombához. – Brian Kennedy, Kaneohe, Hawaii

íz Otthon

citrom áfonya Quinoa saláta

mint a család szakács, értékelem, hogy milyen könnyű ez, hogy dobja együtt egy forgalmas weeknight. Ráadásul ez a saláta soha nem lesz unalmas., Az egyik kedvenc variációm az, hogy a kockára vágott friss mangót áfonyára, a koriandert petrezselyemre, a lime-t pedig citromlére és héjára cseréljem. – Mary Shenk, Dekalb, Illinois

otthoni íz

fekete bab &kukorica Quinoa

néhány vegán quinoa recept unalmas, de ez határozottan nem ” t. a lányom főiskolája felkérte a szülőket, hogy használják a legjobb quinoa recepteket az étkezőkben. Ez az egészséges quinoa recept megfelel a számlának., – Lindsay McSweeney, Winchester, Massachusetts

Taste of Home

Bulgur görög saláta

” megpróbáltam egészségesebben étkezni, és ez a recept csodálatos, sokoldalú és az összetevők könnyen megtalálhatók… és hogy mindig kéznél legyen.”Jennifer Andrzjewski-Grizzly Flats, California

meleg Squash &Quinoa saláta

amikor butternut squash-t látok a szupermarketben, veszek egyet. Elképesztő: földes quinoával, olasz fűszerekkel és ropogós fenyőmaggal., És ne kezdjem a pirított vajjal! Nyami. – Carly Taylor, Libertyville, Illinois

édeskömény vad rizs saláta

ez egy saláta feltaláltam évvel ezelőtt, amikor a húgom családja kellett menni gluténmentes. Azóta vált a család kedvence, Hálaadás csak nem ugyanaz nélkül a vad rizs saláta! – Aimee Day, Ferndale, Washington

otthoni íz

kerti Quinoa saláta

ez a recept különleges számomra, mert ízletes, valamint egészséges., Tálaljuk melegen vagy hidegen, és élvezzük a maradékokat, amíg frissek! – Patricia Nieh, Portola Valley, California

Taste of Home

búza bogyó saláta articsóka és áfonya

minden évben karácsonykor szolgálom ezt a kiadós, színes saláta. Ha úgy tetszik, készítse elő idő előtt, majd vegye ki a hűtőszekrényből 30 perccel a tálalás előtt. – Gilda Lester, Millsboro, Deleware