akkor nehéz nyomni (er, húzta) találni valakit, aki nem gondolja, bicepsz fürtök a legjobb gyakorlat épület tömegnövelő bicepsz. De megy a munka egy másik szögből ezzel curl variáció Jeff Cavaliere, C. S. C. S., alkotója Athlean-X képzési program, segíthet, hogy a munka az összes izom a kar még jobb eredményeket.,
úgynevezett kereszt-test fordított curl, ebben a mozgásban akkor vegye fel a súlyzók egy pronated (overhand) markolat a tenyér lefelé, ahelyett, hogy a szokásos supinated (underhanded) vagy semleges markolat akkor használja a standard bicepsz vagy kalapács fürtök.
nem csak a változatosság kedvéért váltod fel a tapadási és mozgási utat. Ahelyett, hogy egyenesen felemelné a súlyt, nyomja össze az izmokat, hogy felemelje a súlyzót a törzsén. A változásoknak köszönhetően valójában különböző izmokat céloz meg., “jó út a két legjobb bicepsz segítőhöz: az alkar brachioradialis, a felkar brachialis” – írja Cavaliere egy Instagram-bejegyzésben, amely bemutatja a mozgást. Ha csak ragaszkodni klasszikus kalapács fürtök edzés után edzés, akkor “lesz” megfeledkezve a támogató öntött, ” mondja.
amikor a kereszttest fordított görbületére lép, maximalizálja a törzset (ezért nyereséget) ezeken a” támogató ” izmokon azáltal, hogy aktívan megragadja a harangot, valóban hangsúlyozva a szorítást.
ugyanolyan fontos, hogy tartsa a súlyzót az egyes ismétlések tetején fél másodpercig. Ez növeli az idő az izmok feszültség alatt, végül épület nagyobb, erősebb karok.
a Cavaliere itt viszonylag könnyű csengőt használ, váltakozó karokkal. Meg kell tennie ugyanazt-különösen akkor, ha csak most kezdik el a mozgás, meg kell összpontosítani több formában, mint a súlyok. Bár nem ad rep ajánlást, javasoljuk, hogy próbálja meg ezt a végén egy kar edzés 3 készlet 6 hogy 8 ismétlést minden kar.