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Che si tratti di concentrarsi sul lavoro, fare meglio a scuola, o semplicemente rimanere tagliente, ci sono vari motivi per voler aumentare la potenza cerebrale. Ma mantenere il benessere psicologico è altrettanto importante.
“Lo stress e l’ansia sono tra i problemi di salute pubblica più urgenti e di vasta portata che affrontiamo”, afferma Tracy Dennis, Ph. D, professore di psicologia all’Hunter College., “I cambiamenti mentali influenzano ogni parte della nostra vita: salute fisica, senso di benessere, lavoro, produttività educativa e coinvolgimento della comunità.”
Nadine Kaslow, Ph. D., professore e vice presidente del Dipartimento di Psichiatria della Emory University e presidente dell’American Psychological Association, afferma che le app possono aiutare a promuovere la salute mentale attraverso la partecipazione ad attività volte a ridurre i sintomi e migliorare il funzionamento psicologico.
Poi ci sono applicazioni che non prendono di mira direttamente la salute mentale, ma mirano ad aumentare il funzionamento cognitivo., ” Sappiamo che app come Lumosity possono migliorare la memoria, le capacità di problem solving e la velocità di elaborazione, specialmente negli adulti più anziani”, afferma il dott. “Ci sono anche studi che dimostrano che le persone che si impegnano in questi videogiochi hanno meno probabilità di sviluppare placche cerebrali associate alla malattia di Alzheimer. Mantenere la mente attiva è importante quanto l’esercizio fisico e queste applicazioni possono aiutare a rimanere in forma mentalmente.”
Metti la tua mente alla prova
In questi giorni, centinaia di applicazioni di brain-training pretendono di mettere la “smart” in smartphone e garantire il miglioramento cognitivo con il minimo uso quotidiano., Non pensate che la vostra memoria traballante o scatterbrain può essere ripristinato? Gli studi sono misti, poiché questa tecnologia è nelle prime fasi di sviluppo. Ma questa revisione sistematica del 2012 che ha analizzato 151 studi di formazione computerizzati pubblicati tra il 1984 e il 2011, ha scoperto che alcune attività di formazione hanno avuto un grande effetto sulla memoria di lavoro, sulla velocità di elaborazione e sulla funzione cerebrale. In breve, giocare ai giochi per computer per alcuni minuti al giorno può letteralmente cambiare idea.
“Quando fai cose nel mondo, stabilisci nuovi percorsi neurali”, dice il dottor Dennis., “Più fai qualcosa, più è disponibile quel percorso, quindi potresti essere in grado di utilizzare le tue risorse cerebrali in modo più efficace.”
Nuove applicazioni rompicapo appaiono ogni giorno in app store mobili con le richieste di migliorare la memoria, aumentare I. Q., o migliorare altre abilità cognitive. Essi possono essere divertente da giocare, ma quanti di loro in realtà funzionano? L’obiettivo qui dopo tutto è quello di allenare il tuo cervello, non solo giocare ai videogiochi. La maggior parte delle seguenti selezioni si basano su trattamenti stabiliti che sono stati ampiamente studiati e convalidati da fonti di ricerca indipendenti.,
Per la maggior parte, le app del cervello non possono renderti più intelligente o più felice, ma possono aiutarti a svolgere meglio determinate attività o ad avere più controllo sul tuo stato emotivo. Tenete a mente che la maggior parte dei giochi sono progettati per le persone che sono ragionevolmente sani, non per quelli con disturbi mentali, e non sono un sostituto per un professionista della salute mentale. Anche se non noterai alcuna drastica trasformazione, vale la pena provare una di queste app, dal momento che impegnarsi in vari tipi di compiti nuovi e cognitivamente impegnativi fa bene al cervello (in più, è divertente!).,
Le migliori applicazioni per il tuo cervello
1. Lumosity
Questa applicazione popolare è diviso in sessioni di tre giochi su misura per i vostri obiettivi: memoria, attenzione, problem solving, velocità di elaborazione o flessibilità di pensiero. I giochi sono giocati contro il tempo e cambiano ogni volta. Gli sviluppatori dicono che solo una sessione al giorno può migliorare le capacità mentali e gli utenti possono monitorare i progressi e confrontare le prestazioni con gli altri. (Gratuito per accesso limitato, aggiornamento per $15 al mese o 8 80 all’anno; disponibile per iOS)
2., CogniFit Brain Fitness
Migliorare le capacità cognitive, come la memoria e la concentrazione, con elegante, divertente e coinvolgente giochi progettati da neuroscienziati. Gli utenti possono monitorare i progressi e accedere a approfondimenti sulla salute generale del cervello. I giocatori competitivi possono sfidare gli amici, anche. Dopo un quiz iniziale, l’app adatta la difficoltà di ogni gioco al tuo profilo e ti fornisce consigli in base ai tuoi risultati. Gli sviluppatori hanno scoperto che gli utenti hanno visto un miglioramento spendendo almeno 20 minuti, due o tre volte alla settimana, giocando ai giochi., (Gratuito per quattro giochi o abbonamento completo per $13 al mese o $120; disponibile per iOS)
3. Personal Zen
I giocatori seguono due personaggi animati, uno dei quali sembra calmo e amichevole, mentre l’altro sembra arrabbiato, mentre scavano attraverso un campo di erba frusciante. Dennis e ricercatori dell’Hunter College e della City University di New York, riduce l’ansia allenando il cervello a concentrarsi maggiormente sul positivo e meno sul negativo., ” L’abitudine di pensare al mondo in una luce più positiva — come cercare un rivestimento d’argento in una brutta situazione — è uno dei modi chiave in cui possiamo promuovere la nostra resilienza di fronte alle avversità”, afferma il dott. Anche una singola sessione di gioco può costruire resilienza per diverse ore. Suggerisce di utilizzare l’app prima di un evento stressante, ma 10 minuti al giorno aiuteranno a costruire effetti positivi più duraturi. (Gratuito; disponibile per iOS)
4., Brain Trainer Special
Come Lumosity, questa app Android contiene giochi che ti memorizzano sequenze di lettere, numeri di telefono e risolvono problemi matematici assortiti per mantenere la tua mente in perfetta forma. I livelli di difficoltà variano da facile a cervello-formicolio duro. (Gratuito; disponibile su Google Play)
5. Brain Fitness Pro
Brain Fitness Pro impiega una serie di esercizi di allenamento della memoria per aumentare la concentrazione, la memoria e le capacità di problem-solving. Gli sviluppatori dicono che l’allenamento intensivo della memoria di lavoro aumenta notevolmente l’attenzione e le capacità cognitive generali e che questi benefici rimangono a lungo termine., (⊃4; disponibile per iOS)
6. Happify
Allena il tuo cervello per essere più felice? Sì, la ricerca mostra che alcune attività aiutano a costruire la tua capacità di conquistare pensieri negativi, mostrare gratitudine, affrontare lo stress ed entrare in empatia, tutti ingredienti essenziali per una vita più piena e più felice. Utilizzando fondamenti di psicologia positiva, che coinvolge concentrandosi sui punti di forza e le virtù che consentono agli individui di creare vite appaganti, quiz della app, sondaggi e gratitudine journal — combinato con una comunità positiva — gradualmente insegnare abitudini che cambiano la vita., L’obiettivo è quello di costruire queste competenze e mantenere gli utenti sorridendo tutto il giorno. (Gratuito; disponibile per iOS)
7. Attività positiva Jackpot
Questa applicazione è stata originariamente sviluppata per i membri del servizio di ritorno dal combattimento con alto rischio di disturbo da stress post-traumatico. Esso utilizza la realtà aumentata con GPS di un telefono Android per trovare attività vicine e deviazioni per qualcuno affrontare la depressione. Se non riesci a decidere cosa fare, “tira la leva” e lascia che la funzione jackpot dell’app faccia la scelta per te., PAJ si basa su una forma di terapia comportamentale chiamata pleasant event scheduling, che incoraggia un programma giornaliero di attività piacevoli per migliorare gli stati d’animo e superare i pensieri scoraggiati. (Gratuito; disponibile su Google Play)
8. Fit Brains Trainer
Più di 360 giochi unici e puzzle volti a stretching e migliorare la vostra agilità mentale portare gli utenti attraverso vari compiti. Le sessioni diventano più difficili man mano che migliori e ti metteranno sempre alla prova e forniranno un solido allenamento cerebrale. Tieni traccia dei tuoi progressi e degli strumenti per le prestazioni e il programma offre consigli di allenamento per ottenere i migliori risultati., (Gratuito; disponibile su iOS e su Google Play)
9. Eidetic
Eidetic utilizza una tecnica chiamata ripetizione distanziati per aiutare a memorizzare qualsiasi cosa, dai numeri di telefono importanti per parole interessanti o fatti. Funziona in modo diverso dalle tipiche app di brain training utilizzando elementi che hanno significato e contesto, come il numero di telefono del tuo beau, i dettagli del conto bancario o una nuova citazione che vale la pena recitare. Le notifiche ti ricordano quando è il momento di metterti alla prova e spaziano i test nel tempo per assicurarti di conservare le informazioni nella memoria a lungo termine. (Gratuito; disponibile su iOS)
10. ReliefLink
Dott., Kaslow ha sviluppato questa app pluripremiata per la prevenzione del suicidio, ma può essere utilizzata come tracker generale dell’umore. ” È come MyFitnessPal in quanto puoi tenere traccia di tutti i tipi di cose che sono rilevanti per la tua salute mentale”, afferma il dott. Include anche metodi di coping unici, come esercizi di consapevolezza e rilassamento registrati con la voce o musica rilassante. Il localizzatore mappa individua terapeuti nelle vicinanze, gruppi di supporto e strutture di trattamento di salute mentale, anche, nel caso in cui mai bisogno di parlare con un professionista.,
Mentre le app di brain-training non prenderanno mai completamente il posto degli approcci di intervento e prevenzione faccia a faccia, il Dr. Dennis vede il loro potenziale in aggiunta ad altre attività di riduzione dello stress, che si tratti di esercizio fisico, yoga o di vedere un terapeuta. Aggiunge: “Le app possono anche essere trattamenti gateway che consentono all’individuo di apportare cambiamenti positivi, che possono quindi portare a cercare altri strumenti di promozione della salute.”E mentre la tecnologia può aiutare ad affinare il cervello e calmare i nervi, la vera salute mentale è molto più olistica., ” La cosa più importante è sentire di avere un significato nella vita e nelle connessioni sociali”, afferma il dottor Kaslow. “Non significa che devi essere felice, ma ha a che fare con lo scopo.” E non c’è app per questo yet ancora.