Non c’è tempo per esercitare perché sei troppo occupato al lavoro? Non è una scusa. Il problema è semplicemente come pensiamo ai nostri corpi-siamo una persona al lavoro, un’altra a casa, un’altra in palestra, ecc. In effetti, tendiamo a compartimentalizzare la nostra identità e quindi il nostro giorno per funzioni, ma se prendi l’abitudine di combinare le funzioni, puoi fare molto di più. Fai esercizio., Ci sono molti modi per combinare un piccolo ma mirato esercizio al lavoro con un lavoro che può avere un grande impatto sulla salute fisica e mentale. Brevi periodi di aerobica, esercizi di forza e stretching possono aiutare a migliorare i livelli di fitness e la salute del cuore. E gli studi hanno dimostrato che anche una breve interruzione dell’attività fisica può migliorare la concentrazione e le prestazioni.
Il trucco è sapere quali esercizi puoi fare “di nascosto” nel tuo ufficio. Naturalmente, ci sono alcune persone che non sono imbarazzati a tutti di rompere in jumping jacks nel corridoio., E c’è anche l’ora di pranzo quando potresti fare una passeggiata veloce o salire le scale. Ma se siete alla ricerca di qualcosa di un po ‘ di più, bene, modesto, qui ci sono 11 modi si può effettivamente esercitare al lavoro in una giornata impegnativa senza nessuno nemmeno alzare un sopracciglio!
Victory V. Questo tratto non è solo buono per il tuo atteggiamento; è un ottimo modo per alleviare lo stress e mantenere i muscoli stretti. Rimani seduto (o meglio ancora, alzati) alza le braccia in alto a forma di V e raggiungi il cielo. Tenere premuto per dieci secondi. Per un tratto più profondo, estendi il braccio destro dalla presa della spalla e viceversa.,
Tocca Master. Attingere al vostro interno Broadway hoofer da seduto e rapidamente toccando le dita dei piedi sul pavimento sotto la scrivania. Ciò impedisce alle caviglie di bloccarsi e mantiene il sangue circolante.
Associazione cardio. Mentre seduto, pompa entrambe le braccia sopra la testa per 30 secondi, poi rapidamente toccare i piedi sul pavimento, calcio-trapano stile, per 30 secondi. Ripeti 3-5 volte. Fallo quando sei bloccato su un problema e potresti scoprire in seguito che hai la soluzione!
Lecca lecca testa. Ecco un ottimo modo per liberare la tensione da troppi pensieri., Lasciate che la vostra testa loll sopra in modo che il vostro orecchio sinistro quasi tocca la spalla sinistra. Usa la mano per premere la testa un po ‘ più in basso. Tenere premuto per 10 secondi, rilassarsi e ripetere sull’altro lato.
Scrunchers lama. Seduto dritto, cercare di toccare le scapole insieme da scrunching verso l’altro. Aspetta, poi rilassati. Questo esercizio apre il petto e lo aiuta a recuperare dallo scricchiolio del busto in avanti su un computer o uno smartphone.
Maestro stringe. Probabilmente l’esercizio più segreto qui, ma se fatto regolarmente, può avere un impatto significativo nel tono muscolare., Seduto o in piedi, stringere i glutei, tenere premuto per 5 secondi, rilassarsi e ripetere 15 volte.
Sedia tuffi. Scoot alla parte anteriore della sedia in modo che il culo è sul bordo. Tieni le mani sul bordo del sedile. Abbassati dalla sedia e piega i gomiti per lavorare le braccia. Ripeti 5 volte. Guarda questo video per aiutarti.
Scatola ombra. Se si può entrare in un ufficio vacante o sala conferenze, shadow box per un minuto o due (pugno l’aria con pugni alternati, come un pugile). In alternativa, stringi i pugni davanti al petto e arrotolali a destra ea sinistra il più velocemente possibile., Entrambi sono ottimi per sfogarsi e lavorare il petto, le braccia e il nucleo.
Parete si siede. Stare con la schiena contro il muro, piegare le ginocchia e far scorrere la schiena lungo il muro fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Sedersi e tenere premuto per 15 secondi, aggiungendo incrementi di 5 secondi ogni giorno. Un ottimo modo per prendere una telefonata e costruire forza e resistenza allo stesso tempo.
Squat della stampante. L’attesa del fax o della stampante lenta ti fa impazzire? Usa il tempo per lavorare le cosce e il culo., Stare con i piedi uniti, quindi piegare leggermente le ginocchia-come se si sedesse su una sedia-in modo che le cosce siano quasi parallele al terreno. Tenere premuto per 5 secondi, quindi rilasciare. Aggiungere incrementi di 5 secondi, come si può. Ripeti per 4-6 ripetizioni.
La camminata di compressione. Un modo semplice per rafforzare il tuo core quando sei sulla strada per una riunione. Mentre cammini fai un respiro profondo e stringi i muscoli addominali, tirandoli verso la colonna vertebrale mentre espiri. Rimanere spremuto per 5-10 secondi, quindi rilasciare. Ripeti per 5-10 ripetizioni più volte al giorno. Puoi anche fare queste spremute sedendoti.