13 Modi per migliorare la tolleranza al dolore

Tolleranza al dolore e la soglia varia da persona a persona. Entrambi dipendono da interazioni complesse tra i nervi e il cervello.

Il dolore si presenta in molte forme, sia che si tratti di ustioni, dolori articolari o mal di testa palpitante. La tolleranza al dolore si riferisce alla quantità massima di dolore che puoi gestire. Questo è diverso dalla soglia del dolore. Questo è il punto minimo in cui qualcosa, come la pressione o il calore, ti provoca dolore., Ad esempio, qualcuno con una soglia di dolore più bassa potrebbe iniziare a sentire dolore quando viene applicata solo una pressione minima su una parte del proprio corpo.

La vera domanda è – possiamo migliorare la nostra tolleranza al dolore e imparare a vivere meglio con il nostro dolore su base giornaliera? Come fornitori, aiutiamo i pazienti ad affrontare il dolore in una varietà di modi – farmaci, terapia fisica, iniezioni, creme topiche o cerotti, sono alcuni esempi., Ecco le idee su come migliorarlo naturalmente:

Muoviti:

Questo può sembrare quasi impossibile se sei già dolorante, ma più ti muovi, più facile sarà continuare a muoverti. Quando un muscolo non viene utilizzato per lunghi periodi di tempo, può irrigidirsi e causare dolore e disagio. Non sai da dove cominciare? Esercizio non deve essere faticoso-se siete in grado, reclutare un amico o un familiare a fare una passeggiata all’aperto. Camminare è a basso impatto, ma ha grandi benefici per tutto il corpo., Bonus: ottenere fuori ha dimostrato di aumentare le endorfine-antidolorifici naturali del vostro corpo. Camminare con un animale domestico o un amico ti consente anche di connetterti, rendendolo più piacevole. Se avete bisogno di alcune idee di fitness, controllare i miei esercizi, pubblicato ogni Martedì.

Stretch:

Sono sicuro che ormai abbiamo tutti sentito parlare di yoga, ma c’è una ragione per cui è diventato così popolare ultimamente. I benefici dello yoga includono una maggiore flessibilità, ossa e articolazioni più forti e una maggiore chiarezza mentale., Quando si esegue lo yoga, gli yogi sono incoraggiati a liberare le loro menti, connettersi con il loro respiro e concentrarsi sull’allineamento. Non ti preoccupare, non devi essere in grado di torcere te stesso come un pretzel per godere di questi benefici. Scopri il riepilogo AARP su pose semplici e tecniche di respirazione per 50, 60, 70 e oltre . C’è anche sedia a rotelle yoga! Assicurati di cancellarlo prima con il tuo fornitore.

Riscaldati:

Hai mai notato come tutto sembra diventare più doloroso quando abbiamo freddo?, Se siamo freddi, tendiamo a rannicchiarci-incurvando le spalle, tendendo i muscoli ed evitando il movimento. Rimanere fermi diminuirà solo la temperatura corporea. Per combattere questo, prova a vestirsi a strati, mantenendo una stufa in una piccola stanza della tua casa per intrappolare un po ‘ di calore e applica una piastra elettrica o una bottiglia di acqua calda alle aree particolarmente dolorose. In realtà mi sono rivolto a una coperta di riscaldamento alcuni anni fa. Mantiene tutto il mio corpo tostato risparmiando le bollette di riscaldamento in inverno., Esercitare, al chiuso o all’aperto, anche se è solo passeggiando per il quartiere, è un altro modo meraviglioso per riscaldarsi naturalmente.

Fai un bagno:

Insieme agli esercizi quotidiani questo è il modo migliore che ho imparato per alleviare il mio dolore. Ne prendo anche uno prima di stretching al mattino per sciogliere i muscoli doloranti dopo essere stato a letto tutta la notte. Poi un altro dopo una lunga giornata di lavoro. Di notte se il dolore mi tiene sveglio, è la prima cosa a cui mi rivolgo., Beneficia tutte le età e fornisce il tempo per meditare, leggere un libro, ascoltare musica o recuperare il ritardo sulle e-mail, che possono lavorare per ridurre lo stress e diminuire ulteriormente il dolore. Aggiungi il sale Epsom all’acqua del tuo bagno per le sue ulteriori proprietà disintossicanti e antidolorifiche. Io uso quelli che sono profumati di lavanda per rilassarsi ancora di più. Se la sicurezza è un problema, cercare di ottenere una valutazione casa libera su come rendere la vostra vasca da bagno più accessibile. Può essere più conveniente di quanto si pensi.,

Andare fuori:

Se fare una passeggiata o semplicemente seduti sul portico, godersi il tempo in natura ha una grande quantità di benefici comprovati per il benessere generale. C’è qualcosa di intrinsecamente curativo nel passare il tempo all’aperto. Parte di esso ha a che fare con l’esposizione alla luce naturale. Uno studio ha scoperto che le persone esposte al 46 per cento in più di luce solare dopo l’intervento chirurgico usavano il 22 per cento in meno di antidolorifici all’ora., Secondo la ricerca in medicina biopsicosociale gli adulti che trascorrono più tempo all’aperto hanno meno dolore, dormono meglio e hanno un declino meno funzionale nella loro capacità di svolgere le loro attività quotidiane. Trascorrere del tempo fuori ti permette anche di connetterti con la natura – un grande sollievo dallo stress che può anche aiutare ad aumentare il livello del tuo corpo di endorfine che combattono il dolore.

Idrato:

L’acqua colpisce ogni cellula e sistema del nostro corpo. Molti dolori cronici possono essere causati o aggravati dalla disidratazione. Senza acqua sufficiente, perdiamo una grande flessibilità quando le articolazioni diventano rigide e strette., Allo stesso modo, quando cronicamente disidratato, il corpo riduce le istamine nel tentativo di trattenere qualsiasi acqua che ha, che può portare ad un aumento dell’infiammazione – una delle principali cause di dolore. Lo scopo di bere almeno 64 oz. di acqua ogni giorno. La temperatura ambiente o l’acqua calda è più facilmente assorbita dal corpo (e aiuta a mantenere alta la temperatura interna) aumentando gli effetti benefici.

Sleep:

Il sonno dà ai nostri corpi il tempo necessario per il restauro. È quando il nostro corpo fornisce un’adeguata idratazione alle articolazioni, equilibra i livelli ormonali e aumenta la nostra soglia generale del dolore., Ha senso-quando non siamo ben riposati, possiamo diventare irritabili e più facilmente irritati da dolori e dolori minori. Tuttavia, se stai già vivendo dolore, questo potrebbe rendere difficile dormire tutta la notte. Molti dei suggerimenti precedenti, come l’esercizio fisico, uscire e fare un bagno caldo prima di andare a letto possono aiutare a migliorare la qualità del sonno.

Dieta:

Come disse una volta Ippocrate, “Tutte le malattie iniziano nell’intestino.”Si scopre che sempre più ricerche confermano che ciò che mangiamo ha un enorme impatto su tutti gli aspetti del nostro benessere fisico., Fare alcuni facili cambiamenti nella dieta può aiutare a ridurre i livelli di dolore cronico. Mangia frutta e verdura fresca, aumenta l’assunzione di Omega-3, più comunemente presenti nel salmone e in altri pesci, poiché riducono l’infiammazione e migliorano la funzione cerebrale; aggiungi spezie già discusse. Ridurre i carboidrati-mangiare prodotti come pane e pasta causano il picco di zucchero nel sangue, poi crash, causando stress su tutti i sistemi corporei. Evitare o limitare il consumo di dolcificanti chimici e additivi, come l’aspartame presente nella soda dietetica., Alcune di queste sostanze chimiche hanno dimostrato di aumentare la sensibilità al dolore, tra una miriade di altri effetti collaterali negativi come contribuire all’aumento di peso e alla depressione.

Vocalizzazione:

Semplicemente dire “ow” quando sei nel dolore può avere effetti molto reali su come provi dolore. Uno studio del 2015 ha fatto sì che i partecipanti eseguissero un test della pressione fredda, uno dei modi più popolari per misurare la tolleranza al dolore. Si tratta di immergere la mano in un secchio di acqua ghiacciata. Dirai a chiunque stia somministrando il test quando inizi a sentire dolore., La soglia del dolore è determinata dalla quantità di tempo tra l’inizio del test e il primo rapporto di dolore. Ad alcuni fu chiesto di dire ” ow ” mentre sommergevano la mano, mentre ad altri fu ordinato di non fare nulla. Quelli che vocalizzavano il loro dolore sembravano avere una maggiore tolleranza al dolore. Uno studio precedente ha trovato risultati simili quando le persone hanno maledetto mentre facevano un test della pressione fredda. Avevano una tolleranza al dolore più alta di quelli che dicevano una parola neutra. Quindi, quando sei solo, lascia perdere!

Immagini mentali:

Le immagini mentali si riferiscono alla creazione di immagini vivide nella tua mente., Per alcune persone, questo può essere molto utile per gestire il dolore. Ci sono molti modi per farlo. La prossima volta che soffri, prova a immaginare il tuo dolore come una palla rossa e pulsante. Quindi, riduci lentamente la palla nella tua mente e cambiala in una fresca tonalità di blu. Puoi anche immaginare di essere in un bel bagno caldo. Immagina il tuo corpo rilassante mentre galleggia nell’acqua lenitiva. Oppure fai respiri profondi, con ogni inalazione, visualizza il dolore, quindi rilascialo mentre espiri. Qualunque sia l’immagine che usi, cerca di essere il più dettagliato possibile per il massimo beneficio.,

Socializzare:

L’isolamento sociale può aumentare l’esperienza del dolore e diminuire la tolleranza al dolore. È vero-uscire con amici e familiari può migliorare la tolleranza al dolore. Da soli tendiamo a concentrarci di più su ciò che fa male, le distrazioni aiutano sempre. Quindi la prossima volta che hai dei piani, non annullare, ti sentirai meglio a lungo termine.

De-stress:

Abbiamo passato molto tempo a parlare di stress e di come si relaziona con il dolore. Ma sappiamo tutti che più stress nella nostra vita, il peggio il nostro dolore., Non c’è dubbio che i fine settimana sono molto più tollerabili dei lunghi giorni di lavoro, non importa quanto amo quello che faccio. Avere il tempo, anche se sono solo poche ore per riposare, rilassarsi e prendere tempo per me può fare la differenza.

Lasciar andare:

L’esperienza passata del dolore può influenzare la tolleranza al dolore. Ad esempio, gli studi hanno dimostrato che le persone regolarmente esposte a temperature estreme possono avere una tolleranza al dolore più elevata rispetto ad altre. Tuttavia, le persone che hanno avuto una brutta esperienza dal dentista possono avere una forte risposta al dolore anche a procedure minori alle visite future., Anche le aspettative giocano un ruolo. L’educazione e le strategie di coping apprese possono influenzare il modo in cui pensi di dover sentire o reagire a un’esperienza dolorosa.

L’esperienza del dolore è complessa. Mentre non puoi sempre cambiare la fonte del tuo dolore, ci sono modi in cui puoi alterare la tua percezione del dolore. Non ho dubbi che i suggerimenti di cui sopra possono avere un impatto nel ridurre le lotte quotidiane con il dolore. So che lo fanno per me.

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