Acqua
Bere molta acqua è sempre importante, e questo è particolarmente vero durante il periodo. Rimanere idratati può ridurre le possibilità di avere mal di testa da disidratazione, un sintomo comune delle mestruazioni.
Bere molta acqua può anche impedirti di trattenere acqua e gonfiore.
Frutta
I frutti ricchi di acqua, come anguria e cetriolo, sono ottimi per rimanere idratati., Frutta dolce può aiutare a frenare il vostro desiderio di zucchero senza mangiare un sacco di zuccheri raffinati, che può causare i livelli di glucosio a picco e poi crash.
Verdure a foglia verde
È comune sperimentare un tuffo nei livelli di ferro durante il periodo, in particolare se il flusso mestruale è pesante. Questo può portare a stanchezza, dolore corporeo e vertigini.
Verdure a foglia verde come cavoli e spinaci possono aumentare i livelli di ferro. Gli spinaci sono anche ricchi di magnesio.
Zenzero
Una tazza calda di tè allo zenzero può migliorare alcuni sintomi delle mestruazioni., Lo zenzero ha effetti anti-infiammatori, che possono lenire i muscoli doloranti.
Lo zenzero può anche ridurre la nausea. Pochi studi lo confermano, ma uno studio del 2018 ha rilevato che lo zenzero ha ridotto efficacemente la nausea e il vomito durante il primo trimestre di gravidanza. Dal momento che è sicuro e relativamente economico, vale la pena provare.
Non consumare troppo zenzero, però: consumare più di 4 grammi in un giorno potrebbe causare bruciore di stomaco e mal di stomaco.
Pollo
Il pollo è un altro alimento ricco di ferro e proteine che puoi aggiungere alla tua dieta., Mangiare proteine è essenziale per la salute generale e può aiutarti a rimanere pieno e sazio durante il periodo, frenando le voglie.
Pesce
Ricco di ferro, proteine e acidi grassi omega-3, il pesce è un’aggiunta nutriente alla vostra dieta. Il consumo di ferro neutralizzerà il calo dei livelli di ferro che si potrebbero verificare durante le mestruazioni.
Gli omega-3 possono ridurre l’intensità del dolore del periodo, secondo uno studio del 2012. I soggetti che hanno assunto integratori di omega-3 hanno scoperto che il loro dolore mestruale è diminuito così tanto da poter ridurre la quantità di iprofene che hanno assunto.,
Uno studio del 2014 ha dimostrato che gli omega-3 possono anche ridurre la depressione. Per coloro che soffrono di sbalzi d’umore e depressione intorno alle mestruazioni, gli omega-3 possono essere utili.
Curcuma
La curcuma è conosciuta come spezia antinfiammatoria e la curcumina è il suo principale ingrediente attivo. Uno studio del 2015 ha esaminato gli effetti della curcumina sui sintomi della sindrome premestruale e ha scoperto che le persone che assumevano la curcumina avevano sintomi meno gravi.
Cioccolato fondente
Spuntino gustoso e benefico, il cioccolato fondente è ricco di ferro e magnesio., Una barretta da 100 grammi di cioccolato fondente dal 70 all ‘ 85% contiene il 67% dell’assunzione giornaliera raccomandata (RDI) per il ferro e il 58% dell’RDI per il magnesio.
Uno studio del 2010 ha rilevato che il magnesio ha ridotto la gravità dei sintomi della sindrome premestruale. Secondo uno studio del 2015, le persone con carenze di magnesio avevano maggiori probabilità di avere gravi sintomi della sindrome premestruale.
Noci
La maggior parte delle noci sono ricche di acidi grassi omega-3 e sono una grande fonte di proteine. Contengono anche magnesio e varie vitamine., Se non vuoi mangiare noci da soli, prova i burri di noci o i latti a base di noci o aggiungi questi ingredienti ai frullati.
Olio di semi di lino
Ogni 15 millilitri di olio di semi di lino contiene 7.195 milligrammi di acidi grassi omega-3. Per la prospettiva, l’Office of Dietary Supplements dice che è necessario solo circa 1.100 a 1.600 milligrammi di omega-3 al giorno.
Un piccolo studio ha rilevato che il consumo di olio di semi di lino leniva la stitichezza, un sintomo comune delle mestruazioni. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per mostrare come l’olio di semi di lino può migliorare la salute digestiva.,
Quinoa
La quinoa è ricca di sostanze nutritive come ferro, proteine e magnesio. È anche senza glutine, quindi è un ottimo cibo per chi soffre di celiachia. Inoltre, ha un basso indice glicemico, il che significa che è probabile che ti senta pieno e abbia energia per molto tempo dopo averlo mangiato.
Lenticchie e fagioli
Lenticchie e fagioli sono ricchi di proteine, quindi sono buoni sostituti della carne per vegani e vegetariani. Sono anche ricchi di ferro, che li rende grandi aggiunte alla vostra dieta se i livelli di ferro sono bassi.,
Yogurt
Molte persone hanno infezioni da lieviti durante o dopo il loro periodo. Se si tende a contrarre infezioni da lieviti, alimenti ricchi di probiotici come lo yogurt possono nutrire i batteri “buoni” nella vagina e possono aiutarti a combattere le infezioni.
Lo yogurt è anche ricco di magnesio e altri nutrienti essenziali, come il calcio.
Tofu
Una fonte popolare di proteine per vegetariani e vegani, tofu è fatto da soia. È ricco di ferro, magnesio e calcio.
Tè alla menta piperita
Uno studio del 2016 suggerisce che il tè alla menta piperita può lenire i sintomi della sindrome premestruale., In particolare, può alleviare crampi mestruali, nausea e diarrea.
Kombucha
Lo yogurt non è l’unico alimento ricco di probiotici con benefici per combattere il lievito. Se stai evitando i latticini, il tè kombucha è un ottimo cibo fermentato che è più ampiamente disponibile che mai. Cerca di evitare le bevande kombucha che contengono troppo zucchero.