Con palestre e fitness studios chiudendo le porte nel tentativo di frenare la diffusione del coronavirus, molti personal trainer, istruttori di fitness, e gli studios hanno spostato le loro offerte per sessioni virtuali—e alcuni stabilito in linea con i programmi di fitness hanno esteso i loro periodi di prova o fatto selezionare i contenuti disponibili gratuitamente.,
Andare fuori per una passeggiata, una corsa o un giro in bicicletta è ancora consentito nella maggior parte delle aree—e, in generale, incoraggiato, con una corretta aderenza al protocollo di allontanamento sociale. (I benefici fisici e psicologici del sole, dell’aria fresca e della libertà non possono essere ipervenduti in questo momento.) Ma se vi trovate desiderosi di muoversi mentre sei spostato dalla vostra palestra o comunque bloccato all’interno, allenamenti online gratuiti possono essere ottimi stopgaps—se si vuole rompere un sudore cardio, forza-treno, mantenere una pratica di yoga, o semplicemente unspool te stesso dopo aver lavorato da casa tutto il giorno., Qualunque cosa tu scelga, assicurati di prestare attenzione alla tua forma, ascolta il tuo corpo ed essere gentile con te stesso. Conta anche cinque o 10 minuti di esercizio al giorno. Datevi complimenti per averlo fatto accadere.
General fitness
Aaptiv (accesso Apple Podcast gratuito; periodo di prova gratuito di sette giorni per subscription 99 abbonamento annuale; abbonamento mensile senza prova gratuita, $15)
L’app audio-allenamento basata su abbonamento Aaptiv ha rilasciato una selezione dei suoi allenamenti e sessioni di meditazione gratuitamente su Apple Podcast. Aspettatevi un allenamento a circuito, alcuni flussi di yoga e meditazione focalizzata sul sonno., Aaptiv offre anche il 50% di sconto sul suo abbonamento annuale di $99, anche se non esiste una prova gratuita con quell’accordo.
Il Body Coach TV (gratuito)
Gli oltre 250 allenamenti sul Body Coach TV, formulati dall’ospite Joe Wicks, sono coinvolgenti e ottimisti. (È abbastanza rilassato da lasciare che la sua bambina lo prosciughi durante una sessione dal vivo.) Puoi trovare una varietà di allenamenti da 15 a 20 minuti, oltre a una sfida “7 giorni di sudore”. Wicks ha anche una serie di video brevi e affascinanti per bambini che li faranno muovere.,
Fitness Blender(free)
Diversi membri dello staff di Wirecutter si rivolgono a Fitness Blender per i suoi allenamenti solidi, senza fronzoli e senza trucchi. Il canale ha circa 600 tra cui scegliere, tra cui un set inferiore del corpo fatto con bande di resistenza e un allenamento cardio HIIT (High-Intensity Interval training) senza attrezzature.
HASfit(free)
Questa app con i piedi per terra (e il canale YouTube) offre una varietà di allenamenti scalabili che includono opzioni HIIT, a basso impatto e allenamento della forza. Wirecutter research editor Christina Colizza ” apprezza che sia reale, e low-key.,”
Heather Robertson (free)
A Christina piace anche l’ampia selezione di Heather Robertson di allenamenti a basso impatto e senza salti, oltre alla considerevole libreria di altre opzioni, incluso un piano di 12 settimane. Se sei sicuro della tua conoscenza degli esercizi e non hai bisogno di molte istruzioni, questa opzione potrebbe essere per te. Non ci sono warm-up, cooldown, o spiegazioni voiceover qui—solo musica, un’etichetta chiamando ogni nuovo esercizio in una determinata sequenza, e un conto alla rovescia per ogni mossa, che conta quando si sta facendo allenamenti a tempo.,
Nike Training Club (free)
L’app Nike Training Club è gratuita—la sua opzione premium inclusa—e il contenuto è abbondante e vario. Erin Price, lead community di Wirecutter, è tornato di recente a questa app dopo averla usata mentre viveva in una zona rurale senza palestra.
Obé (periodo di prova gratuito di 30 giorni; canone di abbonamento di $27 al mese)
L’app Obé colorata e ad alta energia ha esteso la sua prova gratuita di sette giorni a 30 giorni (usa il codice ATHOME alla cassa; il prezzo dell’abbonamento è di $27 al mese)., Le sue lezioni di cardio, forza e yoga e meditazione-sia dal vivo che on—demand-includono gli allenamenti di 28 minuti e le sessioni express di 10 minuti di Obé. Ha anche recentemente aggiunto allenamenti per bambini (supportati da canzoni Kidz Bop) alla sua libreria; le quattro sessioni di 10 minuti sono per i più piccoli dai 3 ai 10 anni e hanno un mix di divertenti passi di danza (salti di festa, chiunque?) ed esercizi come squat e tavole.
Peloton (libero periodo di prova di 90 giorni; fee 13-a-month quota di iscrizione)
Normalmente gratuito per 30 giorni, l’applicazione Peloton è ora disponibile per i nuovi utenti per 90 giorni gratuitamente., (Il prezzo di abbonamento regolare è di $13 al mese.) L’applicazione include selvaggiamente popolari classi indoor-cycling di Peloton, per i quali avrete bisogno la propria moto (abbiamo una recensione del Peloton). Ma la sua vasta libreria di on-demand e vivere off-the-bike classi – tra cui yoga, allenamento della forza, cardio ad alta intensità interval training, bootcamp, meditazione, e stretching—sono ben fatto e di ampio respiro.,
Popsugar Fitness(free)
Dagli allenamenti per principianti ai bootcamp per tutto il corpo alle sessioni cardio senza attrezzature, Popsugar Fitness ha un’ampia varietà di programmazione e, spesso, una sensazione di fitness di gruppo-che i devoti della classe possono trovare confortante.
Allenamenti speciali
Johnson & Johnson Official 7-Minute Workout (free)
L’allenamento di allenamento a circuito ad alta intensità di sette minuti ha guadagnato trazione alcuni anni fa per la sua efficienza e l’efficacia sostenuta dalla scienza., Non è così semplice come sembra-ci vogliono diversi giri dei sette minuti per raccogliere tutti i benefici, e alcune popolazioni (quelle con pressione alta, per esempio) dovrebbero prendere in considerazione un’alternativa. Ma gli sforzi brevi e intensi seguiti da intervalli di riposo, se fatti bene, possono farti muovere e prendere l’abitudine di un regolare esercizio fisico. Questa versione ha segnali vocali e video e un chiaro conto alla rovescia.,
Kit Rich (free)
Lo staff writer Lauren Dragan ama gli allenamenti ispirati al Pilates di celebrity trainer Kit Rich ed è un fan del suo approccio generale, che è “molto amorevole e incoraggiante senza troppo perkiness”, dice Lauren. Rich (il cui marchio si chiama Kichgo) ha recentemente iniziato a pubblicare allenamenti giornalieri dal vivo sul suo canale YouTube.
Allenamenti di 6 minuti del New York Times (gratuito, con un abbonamento al New York Times)
La sezione Well del New York Times mette in evidenza questi tre allenamenti di sei minuti per quando il tempo è breve. (Il Times è la società madre di Wirecutter.,) Ogni allenamento include un esercizio per cardio, parte inferiore del corpo, parte superiore del corpo, e core. Fate ogni mossa per 30 secondi seguiti da 15 secondi di riposo, e poi si ripete la sequenza. L’obiettivo è quello di fare il maggior numero di ripetizioni di qualità nel lasso di tempo possibile. Due pose yoga ringiovanenti chiudono ogni sessione.
Di Reddit Bodyweight Fitness Community (free)
Wirecutter editor Tim Barribeau prevede di iniziare a seguire la routine raccomandata di questa comunità Reddit per gli appassionati di peso corporeo-allenamento., Richiede alcuni oggetti di scena, tra cui una barra di pullup e un punto robusto per fare righe (come un tavolo pesante o una barra di pullup bassa). I suoi sei esercizi di base sono fatti in coppia e includono serie di tre esercizi principali.
Strong by Zumba (gratuito con Amazon Prime membership)
Se sei un abbonato Amazon Prime, puoi trasmettere questo allenamento Strong by Zumba ad alta intensità di 20 minuti. Sharp e specifico, è dotato di un flusso che sincronizza ogni esercizio al ritmo della musica., E se hai voglia di una folla di danza-cardio, Zumba Fitness Concert Live (anche su Amazon Prime Video) è all’incirca ad alta energia come si arriva.
Solo Yoga
Atleti per lo Yoga (periodo di prova gratuito di due settimane; subscription 10 al mese di abbonamento)
Precedentemente noto come Jasyoga, Athletes for Yoga ha un’opzione principale basata sull’abbonamento ($10 al mese, con una prova gratuita di due settimane) ma ha anche una piccola raccolta di sessioni su YouTube che si rivolge a corridori e atleti di resistenza (come per il ripristino dell’anca post-run e la flessibilità dinamica del tendine del ginocchio) e include la meditazione., Fondatore Erin Taylor fa reset rapidi periodicamente su Instagram Live, pure.
CorePower Yoga on Demand (free)
Come molti studi boutique e palestre, CorePower Yoga ha temporaneamente chiuso i suoi più di 200 studi a livello nazionale a causa della pandemia di coronavirus in corso, ma ha anche aperto la sua completa libreria on-demand a tutti, gratuitamente. Scegli tra tutto, dal flusso dell’avambraccio alle sequenze di apertura del torace, o immergiti in una breve meditazione.,
Glo (periodo di prova gratuito di due settimane; fee 18-a-month abbonamento)
Wirecutter vice redattore Christine Cyr Clisset utilizza Glo a lavorare in una sessione di yoga o Pilates quando lei sta lavorando da casa e genitorialità solista. Glo, che ha anche lezioni di meditazione e corsi multichapter (forse è il momento di imparare quella verticale?), offre una prova gratuita di due settimane. Dopo di che, costa $18 al mese.
Yoga con Adriene (gratuito)
Questo popolare canale YouTube, guidato dall’istruttore di yoga Adriene Mishler, è anche un preferito di cura di sé Wirecutter., Rilassato e accessibile, il canale è ricco di numerosi video che coprono una vasta gamma di esigenze e desideri di yoga. I video sono spesso etichettati con la loro intenzione (”Ignite”,” Welcome”,” Awaken ” e così via); il cane di Mishler si trova spesso a sonnecchiare vicino al suo tappetino.
For kids
Abbiamo compilato un elenco completo di video di esercizi per bambini che include consigli di esperti su come mantenere attiva la tua famiglia mentre passi il tempo a casa.,
Alo Yoga Kids Yoga& Meditazione da Alo Gives(free)
Alo Gives (il braccio filantropico del marchio yoga-wear Alo) ha pubblicato circa 60 video, ciascuno lungo circa cinque minuti, che camminano i bambini attraverso, ad esempio, come essere flessibili dentro e fuori o meditazione cucciolo (una tecnica orientata ai bambini, nessun cucciolo richiesto). Per qualcosa di più lungo, questa sessione di 15 minuti con l’istruttore Alissa Kepas potrebbe fare il trucco-posa unicorno inclusa.,
Cosmic Kids Yoga (free)
Questo canale YouTube tende a una pratica yoga di dimensioni ridotte con coinvolgenti avventure a tema ispirate a personaggi e storie (Betsy the Banana! I tre porcellini!). C’è anche la meditazione guidata. La sessione di storia a tema congelato ha attirato l’attenzione dell’editore di Wirecutter Winnie Yang di 4 anni.
Go Noodle(free)
Go Noodle è tutto di ottenere i bambini a muoversi e imparare. I video offrono kooky (il Koo Koo Kangaroo!, duo che lancia una festa per gatti), cool (il trio Blazer Fresh che mescola passi di danza e punteggiatura), calmante (un istruttore si concentra sulla messa a fuoco) e altro ancora. Aspettatevi le cose per ottenere sciocco, ed essere avvertito: Questo programma include “Baby Shark”jingle in stile si può cantare sotto la doccia per i mesi a venire.
Pancake Manor (free)
Questo canale YouTube di musica per bambini ha una raccolta di brevi canzoni d’azione per il set prescolare che otterrà corpi ansiosi e in movimento. Non tutti hanno bisogno di una pausa scossa?