Tutti conduciamo le nostre vite legate alla scrivania senza pensare troppo a ciò che sta facendo per la nostra salute, per non parlare di fare tagli drastici. Per essere realistici, ci sono tante altre cose da fare e pensare.
Ma, diciamo che ti alleni regolarmente. Questo dovrebbe fare il trucco, giusto? Beh, non esattamente.
Gli effetti della seduta prolungata possono essere molto peggiori di un po ‘ di dolore sordo nella parte bassa della schiena. Ma quanto seduta è troppo, si potrebbe chiedere., La verità è che se passi un turno di otto ore per lo più seduto, hai già esagerato.
Di seguito sono riportati quattro pericoli per la salute di sedersi tutto il giorno e alcuni consigli utili su come ridurli al minimo.
Pericolo per la salute di stare seduti tutto il giorno #1: Dolore al collo e alla spalla
Parlando dei rischi per la salute dei lavori alla scrivania, i problemi al collo e alle spalle hanno maggiori probabilità di creare lo scenario per altre afflizioni legate alla seduta prolungata. Quindi, essere sicuri di raccogliere i primi segni che si sta seduti per troppo tempo.
Causa: Dolore al collo e alla spalla.,
Fai un rapido autocontrollo:
Il tuo monitor è appoggiato sul bordo più lontano della tua scrivania? Perché se lo è, probabilmente stai dinoccolato con il collo sporgente.
Questo affatica i muscoli del collo e della spalla e crea disagio e dolore.
Cosa puoi fare immediatamente?
Prova alcuni esercizi di stretching. Uno studio del 2012 ha rilevato che i tratti regolari sono molto più efficaci dell’dowprofene per alleviare il dolore.
Hai bisogno di aiuto dell’ultimo minuto? I seguenti esercizi aiuteranno ad alleviare rapidamente la tensione.,
- Sedersi in posizione verticale sulla sedia e sporgere il mento, per quanto è possibile.
- Metti il dito indice sul mento e spingi il mento fino in fondo.
- Assicurati di mantenere la testa a livello. Ripeti fino a quattro volte.
Esercizio di allungamento del collo
- Stare in avanti inclinando l’orecchio destro verso la spalla destra.
- Lasciate che il vostro braccio sinistro cadere verso il basso per dare il tratto più peso.
- Rimani in questa posizione 20-60 secondi.
- Ripetere lo stesso sul lato sinistro e fare il tratto in 4 giri.,
Cosa puoi fare a lungo termine?
Proprio come ci sono varie soluzioni ergonomiche per le persone che trascorrono la loro giornata lavorativa in piedi, anche la tua lunga giornata sedentaria in ufficio merita alcune chicche ergonomiche.
Ora:
Se la tua azienda investe nel benessere dei dipendenti, sei fortunato. Convinci il tuo capo a farti:
- Una sedia ergonomica di qualità con braccioli regolabili. In questo modo è possibile allineare le braccia ad un angolo di 90 gradi, che aiuta ad alleviare la tensione muscolare.
- Un conto di spesa sanitaria., È possibile utilizzare questo per prenotare da soli visite fisiche o chiropratiche regolari.
- Una postazione di lavoro in piedi. Questo non solo toglierà la pressione dal collo e dalle spalle, ma ti aiuterà a prevenire altri effetti negativi sulla tua salute.
Guarda il video qui sotto, che ti aiuterà a contrastare gli effetti della seduta per lunghi periodi.
Pericolo per la salute di stare seduti tutto il giorno #2: Malattie cardiache
I rischi per la salute di stare seduti a una scrivania tutto il giorno possono essere gravi come guadagnare la tua malattia cardiaca.,
Se la timeline giornaliera include carpooling al lavoro, martellante via la tastiera, carpooling di nuovo e poi rilassarsi davanti alla televisione, allora si dovrebbe essere allarmato.
“L’evidenza che la seduta è associata a malattie cardiache è molto forte. Lo vediamo nelle persone che fumano e nelle persone che non lo fanno. Lo vediamo nelle persone che sono normali ginnici e in quelle che non lo sono. Sedersi è un fattore di rischio indipendente.”Fonte: mnn.,com
Secondo uno studio del 2017, il colpevole dietro questo è un accumulo di troponine, proteine rilasciate dalle cellule del muscolo cardiaco quando sono danneggiate o morenti.
Cosa puoi fare immediatamente?
Ti abbiamo appena dato abbastanza materiale per costruire una forte logica intorno a cambiare le tue abitudini sedentarie, ma come dovresti farlo?
Inizia costruendo alcune forti abitudini di idratazione. Caricatevi con l’acqua, e per la natura delle cose, avrete una scusa valida (più un fattore di emergenza) per alzarsi dalla scrivania.,
Prendendo frequenti refrigeratore d’acqua e bagno viaggi stanno andando a fare bene. La buona notizia qui è che l’idratazione è anche salutare per il cuore!
Cosa puoi fare a lungo termine?
Vuoi alcune soluzioni a lungo termine per promuovere la salute del tuo cuore? Ora che sai che l’esercizio fisico regolare non annullerà il comportamento sedentario, trova i modi per ridurre al minimo la seduta prolungata sul posto di lavoro.
È semplice: siediti meno, muoviti di più.
Secondo Alan Hedge, professore di ergonomia alla Cornell University, un buon modo per raggiungere l’equilibrio è quello di rompere le vostre attività., Sedersi per 20 minuti, riposare per otto, quindi spostarsi e allungare per due minuti.
Inoltre, prova questi suggerimenti per promuovere la salute del cuore:
- Fai un viaggio tra i reparti usando le scale.
- Utilizzare un auricolare senza fili o auricolari Bluetooth per camminare fuori la vostra corrispondenza commerciale.
- Fai pause di stretching alla tua scrivania.
- Mangia pesce almeno due volte alla settimana.
- Gioca il tuo stand-up show preferito e concediti una risata accorata di 15 minuti.
Pericolo per la salute di stare seduti tutto il giorno #3: Aumento di peso
Hai la sindrome metabolica?, Se la vostra giornata ruota intorno seduti o sdraiati, si può essere a rischio di sviluppare uno. La sindrome metabolica è un precursore di ulteriori condizioni mediche, come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache.
Essere fisicamente inattivi aumenta sostanzialmente il rischio. Seduto davanti a un computer tutto il giorno è il secondo più importante fattore di obesità negli Stati Uniti
Con Kiwi punteggio alto sulla scala obesità internazionale, dopo aver guadagnato il titolo di chubbiest di 11 nazioni, c’è spazio per migliorare.
Cosa puoi fare immediatamente?,
Lo sapevate che si può bruciare calorie senza rompere un sudore? La cosiddetta termogenesi dell’attività non fisica (NEAT) è un nome di fantasia per il dispendio energetico che non è così faticoso come l’esercizio fisico, ma altrettanto importante se si intende perdere peso.
In piedi, a piedi ring ti dice niente?
Gli studi hanno scoperto che i lavoratori agricoli bruciano fino a 1.000 calorie in più al giorno rispetto alle persone che lavorano alla scrivania. È dovuto al semplice fatto che si muovono e stanno di più durante il giorno.
Vuoi sentire qualche altra buona notizia?, Anche agitarsi può causare un tuffo nel tuo accumulo di calorie!
Allora, cosa stai aspettando? Inizia a guardare la tua figura investendo uno sforzo seriamente minimo.
Cosa puoi fare a lungo termine?
Muovi i muscoli! Aiuta il tuo corpo a digerire i grassi e gli zuccheri che ingerisci.
A proposito di zuccheri e grassi: se devi scegliere tra uno snack fast-food e uno snack fast-food alla scrivania, opta per il primo. E ‘ il male minore. Mangiare alla scrivania è il peggiore possibile di tutti gli scenari. Rimarrai seduto più a lungo, ma c’è anche dell’altro., Pensa a tutti quei batteri che si riproducono nello spazio più frequentato del tuo turno di otto ore.
Una cosa è certa, però: è meglio andare per alternative snack sani.
Qualche idea in più per tagliare quel girovita? Eccoci qui:
- Prova l’attività a intensità moderata per almeno 60-75 minuti al giorno.
- Invece di sfogliare un libro dopo ore, testa fuori ed eseguire un podcast sul tuo smartphone.
- Se non riesci a trovare il tempo per esercitarti durante il giorno, prenota la tua giornata con due passeggiate di mezz’ora.
- Camminare o andare in bicicletta al lavoro., È anche un ottimo modo per schiarirsi la testa e mettere in pausa il tapis roulant mentale.
Salute di Pericolo di stare Tutto il Giorno #4: Mal di Schiena
non Possiamo dire perché la seduta è un male per la schiena, perché se sei seduto per ore e ore, per un mese, poi hai sentito che occasionale fitta almeno una volta. Peggio ancora, potresti soffrire di mal di schiena cronico e non sei nemmeno nella negazione che il tuo lavoro di scrivania abbia molto a che fare con esso.,
La vita sedentaria e la mancanza di esercizio fisico rendono la schiena e i muscoli addominali troppo deboli per sostenere correttamente la colonna vertebrale. Questo, a sua volta, mette a dura prova i muscoli e i legamenti della schiena.
Cosa puoi fare immediatamente?
Prova questo semplice esercizio per una soluzione rapida quando senti la tensione muscolare che si accende forte. Sedersi sul bordo della sedia da lavoro, posizionare i pugni sulla parte bassa della schiena e appoggiare i gomiti sullo schienale della sedia.
Inarcare la schiena e inclinare la testa all’indietro. Usa i pugni per premere delicatamente nei muscoli., Assicurati di appoggiare la sedia contro il muro per motivi di sicurezza.
Cosa puoi fare a lungo termine?
Guarda la tua postura! Assicurarsi che la schiena si appoggia contro lo schienale della sedia in modo da sedersi in posizione verticale.
Posiziona i piedi piatti sul pavimento in modo che le cosce siano allineate con il terreno. Se non hai il supporto per la gamba destra, la schiena compenserà e assumerà la maggior parte della pressione.
E ‘ anche estremamente critico per scatter esercizi per tutta la settimana lavorativa. Se prenoti tutto l’allenamento per il solo fine settimana, sei ancora a rischio di dolorose lesioni alla schiena., Crea una routine da implementare tre volte a settimana.
Includere alcuni esercizi di base per migliorare la postura e togliere la pressione dalla schiena.
Rimani un passo avanti
Ecco fatto. Ora conosci alcuni modi provati per contrastare i pericoli per la salute di stare seduti tutto il giorno.
Se c’è un asporto che vogliamo che tu esca da questo articolo, è questo: Per favore, togli la testa dalle nuvole., Sedersi è un pericolo imminente per la salute, il benessere e la longevità.
Scolpisci questo nella tua mente.
Fai alcune modifiche alla tua routine nell’interesse della tua salute a lungo termine perché è tutto ciò di cui hai bisogno.
Foto di freepik/CC DI