Il dolore è il segnale di avvertimento #1 del corpo che qualcosa non va e dovremmo affrontare il problema prima che peggiori. Anche se siete in grado di allenarsi intorno dolori articolari, ancora non significa che si dovrebbe ignorarli.
Per la maggior parte delle persone con dolore al gomito, un po ‘ di lavoro dei tessuti molli e esercizi correttivi possono aiutare a diminuire, o addirittura eliminare il dolore al gomito., Questi esercizi correttivi sono particolarmente importanti se si lavora a una scrivania per la maggior parte della giornata. Lavorare a una scrivania in combinazione con un regime di allenamento intenso può devastare le articolazioni come i gomiti.
La seguente è una semplice guida per aiutare a prevenire e gestire il dolore al gomito dal sollevamento pesi.
NOTA: Se il dolore al gomito è grave, cronico o in peggioramento, consultare immediatamente il medico. Vale la pena il tempo e il denaro per ottenere una radiografia e consultare un medico., È meglio essere sicuri che dispiaciuti perché userai i gomiti per il resto della tua vita.
Dolore al gomito Cause
La causa più comune di dolore al gomito che vedo su base giornaliera è da un uso eccessivo o movimento ripetitivo da lavori di scrivania. Nel corso del tempo, cose come digitare, raggiungere qualcosa attraverso la scrivania per un telefono, o anche regolare panca premendo, o flessioni possono essere deleteri per la salute dei gomiti.
Alla fine piccole lacrime possono iniziare ad accumularsi nei tendini circostanti, che possono causare infiammazione e dolore., Questo può diventare significativamente peggiore in quanto le riparazioni del tendine e le forme di tessuto cicatriziale intorno all’area creano una mancanza di flusso sanguigno.
Sintomi del dolore al gomito
Il dolore al gomito può provenire dalla parte interna o esterna del gomito e in alcuni casi il dolore può irradiarsi lungo il braccio. Qualsiasi cosa, da un affaticamento muscolare, a tensione tendinea, tendinite, borsite, artrite, una frattura o dislocazione può causare dolore al gomito. Le forme più comuni di dolore al gomito da un uso eccessivo o movimenti ripetitivi sono distorsioni muscolari o tendinee.,
La maggior parte delle persone noterà dolore quando si attorciglia l’avambraccio o il polso, specialmente mentre si tiene su qualcosa di pesante come un manubrio.
Trattamento del dolore al gomito
Innanzitutto, il modo migliore per trattare il dolore al gomito è trovare la fonte del dolore ed eliminarlo almeno temporaneamente. Se continui a fare ciò che ha causato il dolore in primo luogo, è sicuro dire che il dolore si attarderà.,
Ecco 5 strategie per aiutarti a mitigare o addirittura eliminare il dolore al gomito:
Trattamento del dolore al gomito #1/Ottenere un massaggio
È probabile che il dolore al gomito sia la conseguenza di uno squilibrio muscolare o di una restrizione dei tessuti molli altrove nel tuo corpo.
Ad esempio, se ti manca la giusta lunghezza del tessuto nei pettorali e/o nei lat, dovrai lottare quando cerchi di ruotare esternamente la spalla (ruota le mani verso l’esterno dal tuo corpo). Si può ottenere solo via con questo per così tanto tempo fino a quando si deve premere qualcosa sopra la testa.,
Le due opzioni qui sono per ottenere un massaggio da un professionista autorizzato o utilizzare daily self miofascial release (SMR) sulla parte superiore della schiena, pettorali, bicipiti e lats. Meglio ti muovi in tutta la parte superiore del corpo, meglio i gomiti si sentiranno.
Trattamento del dolore al gomito #2 / Allunga i flessori del gomito e del polso
Questo va di pari passo con #1 in quanto riguarda la mobilità degli arti superiori. Se i gomiti, polsi e spalle sono stretti si rischia di danneggiare il tessuto molle intorno a queste articolazioni .,
In combinazione con il rotolamento della schiuma e SMR, è una buona idea allungare queste aree dopo aver migliorato la qualità del tessuto.
Un tratto che sono diventato un grande fan di usare con molti dei miei clienti è l’allungamento dei flessori del gomito e del polso. Estendi il gomito e il polso e usa delicatamente la mano opposta per tirarli in una maggiore estensione.
Elbow Pain Treatment #3 / Limit Arm Isolation Exercises
In altre parole, fosso i singoli esercizi articolari come riccioli bicipiti, tangenti tricipiti e mosche della spalla. Fidati di me., Lavorare l’articolazione del gomito in isolamento è un modo sicuro per mantenere quel dolore che ritorna.
Invece, optare per esercizi per tutto il corpo come flessioni, pull-up e righe di peso corporeo una volta che i gomiti si sentono un po ‘ meglio. Ciò garantirà che i gomiti siano stabilizzati da più muscoli rispetto ai bicipiti e ai tricipiti.
Ho scoperto che licenziare la roba di isolamento anche solo per un po ‘ aiuterà i gomiti a sentirsi esponenzialmente meglio. In questo modo il tuo allenamento non salterà un battito.,
Trattamento del dolore al gomito # 4 / Supplemento con Omega-3s
Ridurre l’infiammazione è solo un motivo in più per cui dovresti integrare con Omega-3 o olio di pesce. Questo può aiutare con la riduzione del gonfiore e la formazione di tessuto cicatriziale nei gomiti.
L’altra opzione sarebbe quella di ottenere più Omega-3 nella vostra dieta da pesce, noci, semi di lino e semi di chia. Cospargere di lino o chia sulla vostra colazione o insalate è un modo semplice per assicurarsi che si stanno ottenendo in tutti i giorni come il pesce non è sempre l’opzione più semplice.,
Trattamento del dolore al gomito #5/Scambia il bilanciere per i manubri
So che questo potrebbe essere difficile da ingoiare per molti tossicodipendenti da panca, ma passare temporaneamente agli esercizi con manubri potrebbe essere uno dei modi migliori per alleviare il dolore cronico al gomito dall’allenamento.
Tutti noi possediamo squilibri o asimmetrie in una certa misura. Prendi ad esempio la mano con cui scrivi. Le probabilità sono che è la stessa mano si lancia con o portare la valigetta con. Abbiamo tutti un lato dominante.,
Se hai evidenti asimmetrie di movimento della spalla, i manubri dovrebbero essere scambiati per tutti i tuoi esercizi preferiti come la panca, le file e le presse aeree. I tuoi gomiti ti ringrazieranno!
Riassumendo tutto
Solo perché hai dolore al gomito non significa che sei nato con gomiti “cattivi”. La soluzione migliore è quello di identificare la causa poi praticare alcune di queste strategie per tenervi formazione più a lungo e più difficile.,
Spero che questo articolo ti abbia aiutato a conoscere e comprendere alcune delle possibili cause del dolore al gomito e come puoi eliminare o ridurre quel dolore prima di rinunciare all’allenamento tutti insieme.
Come promemoria, se il dolore al gomito è grave o peggiora, vale la pena consultare immediatamente un medico. Fatemi sapere se avete domande e io risponderò qui sotto.