I bicipiti e tricipiti potrebbero essere popping, ma grandi braccia sono nulla senza alcuni muscoli sporgenti trappole per sostenere il vostro arsenale zoppicante superiore.
Costruire massa e forza nelle tue trappole non solo crea l’estetica del bodybuilder, ma aiuta anche a mantenere una postura corretta insieme a giocare un tiro chiave con i tuoi ascensori pesanti., Esercizi che allenano i muscoli trappole sono un ” aggiunta molto importante per la vostra routine di allenamento parte superiore del corpo, e abbiamo ottenuto i migliori esercizi trappole per voi da provare.Quali sono i migliori esercizi per le trappole? Abbiamo cinque esercizi si dovrebbe assolutamente aggiungere al vostro prossimo allenamento trappole, o allenamento posteriore in generale…
Ecco 5 dei migliori esercizi per le trappole:
Scorrere verso il basso per saperne di più su ogni esercizio trappole, e come farli.
Alza le spalle
Non sarebbe una lista dei migliori esercizi per le trappole se non menzionassimo le spalle., Quando pensi di allenare le tue trappole, le spalle sono probabilmente uno dei primi esercizi che ti vengono in mente e per una buona ragione. Questi cattivi ragazzi sono ottimi per attivare le tue trappole superiori e medie e aiutano a costruire massa, forza e resistenza muscolare.
Le spalle sono un ottimo esercizio qualunque sia la tua abilità, in quanto possono essere fatte con qualsiasi cosa, da manubri e bilancieri a cavi o una barra trappola. Questo li rende anche l’esercizio perfetto trappole se siete a corto di attrezzature o non voglia di aspettare intorno per il bilanciere.,
L’esercizio scrollata di spalle può fare per un grande finisher superiore del corpo, isolando i muscoli trappole. Scegli un peso appropriato e punta a 3 serie di 15-20 ripetizioni per sentire davvero la bruciatura.
Barbell Deadlift
Se stiamo parlando dei modi migliori per costruire un gruppo muscolare specifico, i deadlift sono praticamente sempre presenti e non ci dispiace nemmeno.
Quando eseguito correttamente, stacco è uno dei migliori esercizi composti là fuori, esigente così tanto, da tanti gruppi muscolari nel corpo., Questo ascensore richiede tutta la schiena per essere impegnato, compresi i muscoli trappole.
Sì, le trappole non sono l”obiettivo principale con questo ascensore, ma la bellezza dello stacco è che tutte e tre le parti del muscolo trapezio sono sfidati.
Inizia il tuo allenamento con stacchi, finiscilo con le spalle e fidati di noi, le tue trappole avranno una pompa seria da due dei migliori esercizi di trappole.
Rack pulls
Se non sai cosa sono i rack pulls, è praticamente la metà superiore di uno stacco; piuttosto che sollevare la barra dal pavimento, si tira dal rack all’altezza del ginocchio.,
Quindi perché sono dotati di uno stacco? Bene, mentre stai tirando da un punto più alto rispetto a uno stacco convenzionale, le tirate del rack si concentrano sulla parte superiore del movimento dello stacco, che richiede di più dalla parte superiore del corpo, dalla schiena e dai muscoli delle trappole.
Pertanto, se oggi non è il giorno della gamba, è possibile indirizzare le trappole con tiri rack piuttosto che un deadlift completo e convenzionale. Non ti daranno lo stesso sviluppo della forza di tutto il corpo, ma i tiri del rack sono sicuramente lassù con i migliori esercizi per le trappole.,
Righe verticali
Le righe verticali sono un ottimo esercizio da aggiungere alla routine di allenamento muscolare delle trappole, e se al momento le stai saltando, è sicuramente il momento di dare a questo esercizio un po ‘ d’amore. Non solo ti aiuteranno a costruire forza e massa nelle tue trappole, ma sfidano anche i deltoidi anteriori e posteriori.
Collegato al dolore alla spalla e causando un impatto sulla spalla, la fila verticale è un esercizio che deve essere eseguito correttamente per evitare problemi.,
Inizia la luce e padroneggia il movimento, concentrandosi sulla contrazione muscolare in una gamma di ripetizioni più alta. La fila verticale è anche una parte essenziale del pulito e premere; quindi, se se sei un sollevatore olimpico, isolare questo movimento può aiutare a gettare più peso sopra la testa!
Se si lotta con dolore alla spalla, questo può essere uno da evitare.
Face pulls
Face pulls sono spesso trascurati quando si tratta di esercizi della parte superiore del corpo. Tuttavia, sono un esercizio eccellente quando si tratta di costruire muscoli, correggere la postura e promuovere una buona salute generale della spalla.,
Simile alle file verticali, i tiri del viso sono un esercizio sulla spalla che impegna anche i muscoli delle trappole.
Devono essere eseguiti in un movimento controllato, assicurando che i muscoli siano caricati correttamente è la chiave per evitare problemi alle articolazioni della spalla.
Aggiungili alla fine del tuo allenamento per un finisher che è garantito per lasciare i muscoli delle trappole rovinati in in un buon modo.
Prova questo allenamento della spalla o crea il tuo allenamento muscolare trappole
Ti abbiamo dato cinque dei migliori esercizi di trappole per costruire muscoli trappole più grandi e più sviluppati.Ora è il momento di metterli alla prova.,
Pianifica il tuo allenamento dai cinque precedenti, aggiungi un paio alle tue attuali routine di allenamento o crea il tuo programma di allenamento sull’app Gymshark Conditioning.