E ‘ un Catch-22: Il diabete si ottiene stressato e lo stress peggiora il diabete.
A volte ti senti come se tutta la tua vita fosse centrata sul tuo diabete? Quando stai facendo spuntini, stai pensando al livello di zucchero nel sangue. Quando ti alleni, sei nervoso per lavorare il tuo corpo troppo duro. Quando sei al lavoro, assicurati di avere uno spuntino su di te in ogni momento o colpi di insulina extra., Quando sei a casa, il tuo coniuge e i tuoi figli cercano di non mangiare i loro dolci preferiti intorno a te.Lo stress di pensare costantemente al diabete può prendere un pedaggio sul tuo corpo. Sappiamo che lo stress non è solo un male per la nostra salute mentale, ma anche un male per la nostra salute fisica. Questo include il diabete e il suo compagno spesso non diagnosticato, l’ipertensione. Non è male essere un po ‘ più consapevoli o preoccupati per la tua salute—ma alti livelli di stress possono avere un impatto negativo sul tuo corpo e potenzialmente peggiorare la tua condizione.,
High stress può peggiorare il diabete in 5 modi diversi:
lo Stress aumenta i livelli di glicemia
Perché extra tensione nel vostro corpo a causa di zucchero nel sangue a salire anche se non hai mangiato nulla? Ci sono una serie di fattori che vanno in questo, ma una ragione primaria è che lo stress innesca il corpo a rilasciare cortisolo, che è un ormone che aiuta il corpo a superare situazioni difficili (le situazioni di lotta o fuga).,Quando il cortisolo esce per giocare, la frequenza cardiaca e la respirazione accelerano. Questo invia anche depositi di glucosio e proteine dal fegato nel sangue per rendere immediatamente disponibile l’energia ai muscoli. In altre parole, il tuo corpo rilascia zucchero nel sangue in modo che l’energia possa arrivare in tutto il tuo sistema. Il risultato: più alti livelli di zucchero nel sangue.
Lo stress attiva le nostre cellule di grasso
Questa non è la fine della storia per il cortisolo., Il cortisolo innesca anche un enzima nelle nostre cellule adipose che aiuta a spostare il grasso dai depositi di stoccaggio intorno al corpo ai depositi di cellule adipose in profondità nell’addome, noto anche come cellule adipose viscerali. Lo stress può effettivamente causare molte persone ad accumulare più grasso della pancia. Più stress hai, più cortisolo è nel tuo corpo e più grasso addominale avrai find.In gli studi, queste cellule grasse centrali sono stati collegati non solo ad un maggior rischio per la malattia di cuore, ma anche ad un più alto rischio per il diabete., Se hai già il diabete, la tua condizione può peggiorare a causa di un livello generale elevato di stress e cortisolo nel tuo sistema.Non solo, ma il cortisolo aumenta anche le voglie di cibo, che sono già difficili da gestire con il diabete.
Il cortisolo indotto dallo stress aumenta le voglie di cibo, rendendo ancora più difficile gestire la tua dietAma va bene fare uno spuntino! Se non avete avuto la possibilità di vederlo, abbiamo pubblicato un blog su 5 Cibo”Swap “che diminuiscono lo stress. Ricorda, tutto con moderazione.,
Lo stress contribuisce alla resistenza all’insulina
Il cortisolo rende anche più difficile per il pancreas secernere insulina, che è necessaria per spostare lo zucchero dal sangue e nelle cellule per l’energia, stabilizzando la concentrazione di zucchero nel sangue. Nel corso del tempo, il pancreas lotta per tenere il passo con la forte domanda di insulina. I livelli di glucosio nel sangue rimangono alti. Le cellule non possono ottenere lo zucchero di cui hanno bisogno e il ciclo continua.,Tutto ciò contribuisce alla resistenza all’insulina-che stai già combattendo contro-e può peggiorare la tua condizione
Lo stress influisce sul sonno, che compromette la tolleranza al glucosio
Spesso, lo stress ci lascia tesi e ansiosi e può causare problemi di sonno. Molti studi hanno dimostrato gli impatti negativi sulla salute di non dormire a sufficienza. L’impatto sul diabete non fa eccezione.,
anche se ognuno ha i propri standard di ciò che il buon sonno, tenere a mente che dormire meno di sei ore a notte, è stato trovato per contribuire all’alterata del glucosio (o di zucchero) tolleranza, una condizione che spesso precede o può peggiorare il progresso del diabete di tipo 2.Aggiungi a questo, il fatto che le persone che sono stanche tendono a mangiare di più perché vogliono ottenere energia da qualche parte., Questo è di solito consumando zucchero o altri alimenti che possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue, aggravando ulteriormente il loro diabete.
Lo stress influisce sulla pressione sanguigna
Torniamo all’ormone cortisolo per un momento. Un’altra delle funzioni del cortisolo è quella di restringere le arterie in tutto il corpo per consentire al sangue di pompare più forte e più velocemente attraverso il resto del corpo. In situazioni di lotta o fuga, questo è vantaggioso perché la consegna di sangue ossigenato in tutto il corpo.,Tuttavia, lo stress costante nel tempo mantiene i vasi sanguigni ristretti e mantiene alta la pressione sanguigna. Nel corso del tempo questa pressione alta (o ipertensione) può peggiorare molte delle complicanze del diabete, tra cui la malattia degli occhi diabetici e malattie renali. Infatti, molte persone con diabete alla fine sviluppano sangue alto pressure.It non c’è da meravigliarsi che il diabete e l’ipertensione spesso vanno di pari passo. Guardare fuori per uno può aiutare a prevenire o alleviare l’altro.,
Un passo rapido e semplice per aiutare a migliorare la tua salute
Un modo semplice per assicurarti di non causare più danni a te stesso essendo preoccupato per la tua salute come diabetico è controllare regolarmente la pressione sanguigna.Quando tieni traccia della tua pressione sanguigna (iOS, Android), hai il potere di sapere cosa funziona meglio per il tuo corpo.Ad esempio, se sei un po ‘ più stressato del solito, sarai in grado di vedere questa tendenza. Se un particolare pasto e dieta piano non funziona per voi, sarete in grado di osservare che nei numeri che le vostre misure presenti., Se una routine di esercizio è un po ‘ più intensa di quanto il tuo corpo possa gestire, le misurazioni della pressione sanguigna possono mostrarti questo.Ottenere un semplice monitor di pressione sanguigna a casa e quindi monitorare la pressione sanguigna su un app, come Ciao Cuore (iOS, Android), è un modo per buon modo per iniziare. L’applicazione Ciao Cuore è gratuito in iTunes store e Google Play. Comprendeva promemoria incorporati e immagini colorate che ti aiutano a vedere più facilmente le tendenze che contano di più.,
L’app Hello Heart tiene traccia delle tendenze della pressione sanguigna e della salute del cuore. Disponibile per iPhone e Apple Osservare.Ma, naturalmente, non si sentono in colpa per essere stressati. Lo stress è una reazione del tutto normale a che fare con le cose difficili nella vostra vita. Ma anche solo un po ‘ più di consapevolezza su come lo stress influisce sulla tua salute può aiutarti a gestire il diabete oltre ciò che i medici ti hanno raccomandato e aiutarti a riprendere il controllo della tua vita., Ricorda solo che la tua vita non è dettata dal tuo diabete.È possibile controllare il diabete, e, infine, tu sei quello responsabile della tua vita.