Quanti dovresti fare?
‘Ufficialmente’ ripeti ogni esercizio 21 volte prima di passare all’esercizio successivo, ma la chiave è iniziare lentamente e aumentare il numero di ripetizioni. Ad esempio, si potrebbe iniziare con 1 a 3 ripetizioni, lavorando fino a 7.
Alla fine, puoi lavorare fino a 3 set di 7 con il resto in mezzo (come faccio nel video qui sotto). Non abbiate fretta di ottenere fino a 21 ripetizioni, questo è pensato per essere una pratica per tutta la vita in modo da poter prendere il vostro tempo per costruire in su. Presta attenzione a come si sente il tuo corpo e non sforzare o forzare nulla., Provalo e vedere come ti senti!
Pratica la sequenza dei riti tibetani con me!
I membri di EkhartYoga possono praticare l’intera sequenza con me in questa classe – o seguire i passaggi nella sequenza sottostante.
Come fare i 5 riti tibetani
Twirling
a. Stare con i piedi un po ‘ distanti e le braccia all’altezza delle spalle, i palmi rivolti verso il basso.,
b. Cominciare a girare in senso orario (come se si trovasse su un orologio) cercando di mantenere il vostro respiro, pronta a spirale.
Suggerimento: la velocità non è importante qui (la direzione è) quindi non girare così velocemente da cadere! Se ti senti estremamente stordito quando smetti di girare, unisci i palmi delle mani e guarda i pollici. Respira profondamente.,
Alza la gamba
a. Sdraiati sulla schiena sul pavimento con i palmi delle mani lungo i fianchi e le gambe dritte.
b. Impegnare la parte inferiore della pancia, inalare e sollevare le gambe in aria mentre allo stesso tempo, sollevando la testa. Espirare e abbassare tutto sul pavimento. Spostarsi tra le due posizioni in modo costante e con controllo.
Suggerimento: se questo è troppo forte, metti le mani sotto i glutei o piega le ginocchia., Non dovresti sentire alcun dolore alla schiena o al collo mentre fai questo esercizio.
Cammello dinamico
a. Vieni in posizione inginocchiata. Mentre inspiri, inarcare la colonna vertebrale, far scorrere le mani lungo la parte posteriore delle cosce e inclinare leggermente la testa all’indietro.
b. Espirare di nuovo in posizione verticale e inclinare il mento in avanti verso il petto.,
Suggerimento: Tenere la parte inferiore della pancia tirato in e fino a proteggere la parte bassa della schiena. Solo prendere la testa indietro tanto quanto si sente giusto per il collo. Posizionare l’imbottitura sotto le ginocchia se sono sensibili.
Movimento da tavolo
un. Entrare in una posizione seduta con le gambe distese davanti a voi, con i palmi sul pavimento.
b., Inspirare, premere nelle mani e oscillare i fianchi in avanti e verso l’alto in modo da entrare in una posizione “da tavolo”, i piedi piatti sul pavimento. È possibile mantenere il mento rivolto verso l’alto o prendere la testa indietro se ci si sente bene sul collo. Espirare, oscillare i fianchi indietro e tornare alla posizione originale durante l’espirazione. Spostarsi tra le due posizioni in modo costante e fluido.
Suggerimento: Puoi iniziare da una posizione piegata con i fianchi leggermente in avanti dalle mani fino a quando non accumuli la forza tra le tue braccia. Potresti anche provare a posizionare i palmi delle mani sui blocchi per darti un po ‘ più di altezza.,
Cane verso il basso per cane verso l’alto
a. Entra in una posa del cane rivolta verso il basso, allargando le dita e premendo i palmi delle mani sul pavimento. Disegna le cosce su e indietro e crea lunghezza nella colonna vertebrale.
b. Inspirare, rotolare sulle dita dei piedi, portare le spalle sopra i polsi e entrare in Cane rivolto verso l’alto., Tenere il collo lungo e le ossa del colletto larghe. Mentre espiri, premi saldamente nelle mani, disegna i fianchi su e indietro e torna a una posa del cane rivolta verso il basso.
Suggerimento: mentre ti muovi tra le due pose, tieni la parte inferiore della pancia leggermente impegnata per proteggere la schiena. Se trovi difficile tenere le gambe dritte, piega leggermente le ginocchia.
Rest Rest
Alla fine, prenditi qualche minuto per riposare, sentendo l’energia che hai creato e permettendo il respiro per stabilirsi .,
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