Non si può negare la realtà del pomeriggio crollo. Anche le persone più motivate possono trovarsi estremamente stanche a mezzogiorno. E se è a causa di una mancanza di sonno o di un pranzo pesante non ha molta importanza. Ciò che importa è che sta influenzando la tua capacità di fare le cose.
Come abbiamo scritto in passato, ci sono tutti i tipi di fattori che contribuiscono alla nostra energia, motivazione e concentrazione per tutto il giorno., E sapere cosa fare quando si sente il crollo pomeriggio venire su può aiutare a rimanere produttivi nonostante esso.
Quindi, come fai a rendere le tue ore pomeridiane produttive come quelle mattutine?
Cerchiamo di esplorare ciò che provoca il crollo pomeriggio temuto e poi coprire cinque modi pratici si può superare.
Quali sono le cause del crollo pomeridiano? Come la tua mente, il tuo corpo e la tua routine contribuiscono al tuo incidente di mezzogiorno.,
Sfortunatamente, non esiste un’unica fonte del crollo pomeridiano. Fortunatamente, non è necessario essere un importante biologia o un medico per capire la maggior parte delle sue cause alla radice.
In primo luogo, cominciamo con le ragioni fisiologiche si crash nel pomeriggio. Quello che sembra un incidente post-pranzo è in realtà solo una parte del tuo ritmo circadiano–l’orologio del nostro corpo o il ciclo sonno/veglia che determina i nostri livelli di energia durante il giorno. Mentre tutti noi abbiamo ritmi leggermente diversi, il ritmo circadiano della maggior parte degli adulti rende la voglia di dormire più forte tra le 2-4 del mattino., e 1-3 p. m.
Eppure oltre il ciclo naturale della tua mente e del tuo corpo, la tua routine di pranzo non ti sta facendo alcun favore. Conosciamo tutti la sensazione di aver bisogno di un pisolino dopo un pasto pesante. E i ricercatori hanno scoperto che alcuni tipi di alimenti e le dimensioni delle porzioni contribuiscono anche a sentirsi stanchi nel pomeriggio.
Ancora peggio, il modo in cui programmiamo i nostri giorni non tiene conto di questo crash. Le riunioni pomeridiane sono di routine in molti luoghi di lavoro. E soffocare sbadigli mentre si pianifica un progetto importante o si ascoltano le esigenze di un cliente potrebbe dare l’impressione che non ti importi.,
Potresti anche sentirti “nebbioso” durante il crollo, rendendo difficile prestare attenzione durante le attività mentalmente impegnative e frustrarti quando non riesci a concentrarti. Questo significa che quando si colpisce un crollo non solo hanno più da fare, ma meno tempo produttivo per farlo.
È ovvio che questa diminuzione di energia è un problema, ma cosa possono fare le persone al riguardo?
Se non riesci a fare una siesta veloce o ad annullare le tue chiamate pomeridiane per catturare alcuni z, ci sono ancora modi per combattere gli effetti del crollo pomeridiano (senza annegare te stesso nella caffeina).,
Ecco alcune strategie da provare:
Acquisire familiarità con i tempi di picco di produttività e modificare le cose da fare
Come abbiamo scritto in precedenza, tutti noi andiamo attraverso picchi di energia e valli per tutto il giorno (al di là solo il crollo pomeriggio). Si può pensare a questo come la curva di produttività-e spiega perché alcune persone amano ottenere i loro compiti più mentalmente esigenti fatto il più presto possibile, mentre altri preferiscono aspettare fino a tardi.
Quindi, come si applica questo al crollo pomeridiano?,
In poche parole, una volta capito i ritmi naturali del tuo corpo, puoi lavorare con loro, invece di combatterli ogni giorno. Ciò significa pianificare le attività più impegnative quando sei al meglio e concederti una pausa (o attività più semplici) quando stai colpendo un punto basso (come durante il pomeriggio).
Puoi anche modificare la struttura delle tue liste di cose da fare per adattarle alla tua curva.
Se trovi spesso che la tua lista è troppo opprimente e provoca il panico quando il tuo livello di energia scivola, sperimenta il metodo 1-3-5., Si tratta di buttare giù un grande compito, tre quelli medi e cinque piccole responsabilità al giorno. Tutto quello che devi fare è inserirli dove si allineano con i tuoi livelli di energia.
Muoviti (preferibilmente fuori)
L’esercizio fisico è una delle cose più semplici che puoi fare per sentirti più vigile. Alzarsi in piedi e allungare le braccia verso il soffitto aiuta a liberare la tensione di sedersi a una scrivania e fissare uno schermo tutto il giorno.,
Se il tuo programma lo consente, fai una breve passeggiata o vai in palestra per un allenamento leggero. Uscire per andare in movimento potrebbe anche aiutarti a godere di ulteriori vantaggi di produttività. Vari studi mostrano un legame tra camminare nella natura e vedere benefici legati al lavoro.
E questo non deve essere una passeggiata o un’escursione di un’ora. Secondo un articolo pubblicato nel 2018, i partecipanti hanno sperimentato miglioramenti dell’umore dopo solo uscire per cinque minuti.
Per questi motivi e per altri, molte persone sostengono che più datori di lavoro dovrebbero persino lasciare che i loro lavoratori facciano cose all’esterno., Alcune aziende prendono a cuore questo consiglio e mettono panchine e tavoli da picnic in aree erbose e piene di sole per incoraggiare le persone a creare spazi di lavoro temporanei all’aperto. Anche quando le persone non hanno questa opzione, possono ancora godere di brevi periodi di bontà all’aperto.
Comunque lo lavori nella tua giornata lavorativa, il movimento può aiutare a fermare un crollo della produttività prima che accada. Cerca di sintonizzarti sul tuo corpo ed essere proattivo quando senti i primi segni di lentezza.
Usa la musica a tuo vantaggio
La musica ci influisce a un livello base., Più che farci sentire bene, può aiutarci a scavare e mettere a fuoco, essere creativi, o anche zona fuori e rimanere produttivi durante le attività noiose.
In effetti, uno studio pubblicato sul Journal of Music Therapy ha scoperto che ascoltare il tuo tipo di musica preferito abbassa la tua percezione della tensione, rendendoti più probabile essere più felice e produttivo durante situazioni stressanti (come al lavoro).
Questo non vuol dire che tutta la musica sia buona, comunque., Quando si tratta di affrontare il crollo del pomeriggio, è importante abbinare le tracce giuste al compito giusto:
- Per compiti semplici, scegli le canzoni che hai sentito prima. Quando si tratta di compiti ripetitivi o noiosi (come rispondere alle e-mail) la ricerca dice che sarai più efficiente e più felice se stai ascoltando musica che conosci e ami.
- Optare per strumentali quando si sta cercando di imparare. Se stai facendo qualcosa di più cognitivamente impegnativo, la musica classica e strumentale ha dimostrato di aumentare le prestazioni più della musica con i testi.,
- Pompa le tue marmellate preferite quando stai facendo il lavoro che ami. Hai canzoni che ti pompano? Risulta che se stai facendo qualcosa in cui sei un esperto, ascoltare quelle canzoni può aiutarti a motivarti e ispirarti.
- Colpisci il” punto debole ” quando stai facendo un lavoro creativo. Se siete alla ricerca di una svolta durante il vostro crollo pomeriggio, la scienza dice che si dovrebbe optare per le canzoni ritmo a 50-80 battiti al minuto sono i migliori.
Come sempre, è meglio vedere cosa funziona per te. Aggiungi un po ‘ di musica nel tuo mix pomeridiano e monitora la tua produttività con uno strumento come RescueTime per vedere se aiuta.,
Programma più lavoro collaborativo nel pomeriggio
Che tu sia un introverso o un estroverso, lavorare con gli altri può aiutare ad aumentare la tua energia.
Uno degli enormi vantaggi della collaborazione è che impone limitazioni e guardrail alla tua giornata. Quando sei esausto durante il crollo del pomeriggio è facile passare ore su un’e-mail o una zona durante il tentativo di scrivere un documento. Ma quando lavori con gli altri, non puoi cadere in questa trappola.,
Se non hai il lusso di lavorare con gli altri (o lavori in remoto), c’è un’altra tecnica che puoi usare per vedere questo stesso vantaggio: la tecnica del Pomodoro.
La tecnica Pomodoro è una delle migliori strategie di gestione del tempo là fuori per rimanere motivati e concentrati quando sei esausto.
Non siamo progettati per lavorare in tratti continui per tutto il giorno. Invece, la tecnica Pomodoro prevede di lavorare in raffiche di 25 minuti, prendendo una pausa di cinque minuti tra di loro e poi avere una pausa più lunga dopo cinque set di 25 minuti.,
Seguire questa strada ti aiuta a evitare la monotonia di affrontare un solo compito per ore e invece ti tiene impegnato ed eccitato.
Stimola i tuoi sensi
Infine, se stai colpendo un grave crollo pomeridiano, ci sono alcuni altri strani hack che puoi provare.
Oli essenziali: alcuni oli essenziali innescano il rilassamento, ma l’olio di menta piperita ha l’effetto opposto per la maggior parte delle persone. Fai un tentativo mettendo una goccia nelle tue mani e strofinandole vivacemente sul tuo viso (ma lontano dai tuoi occhi). Non hai bisogno di molto per ottenere risultati., E una bottiglia di olio si inserisce in un cassetto della scrivania o tasca della borsa per un facile accesso.
Chewing gum: la ricerca mostra che il chewing gum può aumentare i periodi di concentrazione. Funziona particolarmente bene quando si lavora su attività che richiedono un monitoraggio continuo, come l’inserimento di dati o la modifica di un documento, dicono gli scienziati. Scegli un sapore come menta o cannella su quelli fruttiferi. Oppure, se sei avventuroso, puoi persino trovare ghost pepper gum per uno shock ai tuoi sensi.
Rimuovi la lentezza dalla routine pomeridiana
Sentirsi stanchi nella seconda metà della giornata è un problema naturale ma risolvibile.,
Prestando attenzione alla tua energia e seguendo alcuni di questi suggerimenti, non solo puoi prevenire il temuto crollo pomeridiano, ma prendere misure preventive per saltarlo del tutto. E se tutto il resto fallisce, puoi sempre trovare un posto tranquillo per fare un pisolino veloce. Non lo diremo.