Mentre è importante sviluppare a lungo termine del diabete di piano di gestione con il tuo medico, ci sono diversi passaggi si può prendere subito per contribuire a ridurre il vostro A1C. Piccole modifiche si sommano, quindi, considerare di provare alcune di queste strategie per abbassare il vostro A1C di questa settimana.,
Provare a Brevi Sessioni ad Alta Intensità di Esercizio
Secondo la ricerca presentata all’Associazione Americana del Cuore”s Sessioni Scientifiche 2015, diabete di tipo 2 in pazienti che hanno fatto 10 minuti di esercizio tre volte al giorno, cinque giorni alla settimana 85 per cento della loro frequenza cardiaca target aveva un duplice miglioramento dei livelli di A1C rispetto ai pazienti che hanno esercitato per 30 minuti in un giorno al 65 per cento della loro frequenza cardiaca target. Assicurati di consultare il medico prima di provare l’esercizio ad alta intensità e indossa un cardiofrequenzimetro in modo da non esagerare.,
Riduci il piatto
Invece di un piatto grande per i tuoi pasti, usa un piatto di insalata più piccolo. Questo semplice scambio può ingannare gli occhi e il cervello a pensare che stai mangiando più di quello che sei veramente, e ti sentirai soddisfatto con meno cibo. È particolarmente utile con il cibo amidaceo: una porzione di pasta da una tazza non sembra molto su un piatto, ma riempirà una piccola ciotola.
Mangiare cibi integrali
Scegliere cibi integrali, come frutta e verdura, invece di succhi di frutta per aiutare a mantenere la glicemia da chiodare., Quando si mangia una mela o un”arancia, per esempio, si sta consumando fibra, che aiuta a rallentare quanto velocemente il vostro corpo assorbe lo zucchero. Il succo di frutta, d’altra parte, rimuove tutta la fibra, quindi lo zucchero va dritto al flusso sanguigno. Inoltre, la fibra in whole foods ti aiuta a sentirti pieno più a lungo, quindi tendi a mangiare di meno.
Dormire a sufficienza – Ma non troppo
Uno studio del 2013 ha rilevato che brevi o lunghi periodi di sonno erano associati a livelli di A1C più elevati indipendentemente dall’attività fisica, dalla dieta, dall’obesità o dai sintomi depressivi., I risultati suggeriscono che le persone che ottengono più o meno di 6,5-7,4 ore di sonno per notte possono essere ad aumentato rischio di alti livelli di glucosio nel sangue. (Ma i ricercatori non hanno studiato la qualità del sonno.)
Mettilo per iscritto
Tieni un diario dei risultati dei test del sangue a casa e annota alcune note su ciò che hai mangiato, i tipi di esercizio o attività che hai fatto, come ti senti e così via. Tutte queste informazioni possono aiutare voi e il vostro medico a determinare come i livelli di zucchero nel sangue sono influenzati dalla vostra dieta e stile di vita, e può essere utilizzato per migliorare il vostro piano di gestione.,
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