Tecniche di sogno lucido allena la tua mente a notare la tua coscienza. Sono anche progettati per aiutarti a ritrovare o mantenere la coscienza mentre entri nel sonno REM.
Test di realtà
Il test di realtà, o controllo della realtà, è una forma di allenamento mentale. Aumenta la metacognizione allenando la tua mente a notare la tua consapevolezza.
Secondo la neuropsichiatria cognitiva, il tuo livello di metacognizione è simile nei tuoi stati di veglia e sogno., Quindi, una metacognizione più alta quando sei sveglio potrebbe portare a una metacognizione più alta quando stai sognando.
Questo può essere correlato alla corteccia prefrontale del cervello, che svolge un ruolo sia nei test di realtà che nei sogni lucidi. Per migliorare la tua metacognizione, puoi fare test di realtà mentre sei sveglio.
Per testare la realtà, segui questi passaggi più volte al giorno:
- Chiediti: “Sto sognando?”
- Controlla il tuo ambiente per confermare se stai sognando o meno.,
- Nota la tua coscienza e come ti stai impegnando con l’ambiente circostante.
È possibile impostare un allarme ogni due o tre ore per ricordare a te stesso di fare un controllo di realtà.
Ecco i controlli di realtà comuni che le persone usano per il sogno lucido:
- Specchi. Controlla il tuo riflesso per vedere se sembra normale.
- Oggetti solidi. Spingere la mano contro un muro o un tavolo e vedere se passa attraverso. Alcune persone spingono le dita nel palmo opposto.
- Mani. Guarda le tue mani., Sembrano normali?
- Tempo. Se stai sognando, il tempo su un orologio cambierà costantemente. Ma se sei sveglio, il tempo cambierà a malapena.
- Respirazione. Questo controllo di realtà popolare comporta pizzicare il naso e vedere se si può respirare. Se riesci ancora a respirare, stai sognando.
Si consiglia di scegliere un controllo di realtà e farlo più volte al giorno. Questo allenerà la tua mente a ripetere i controlli di realtà durante il sogno, che può indurre il sogno lucido.,
Wake back to bed (WBTB)
Wake back to bed (WBTB) implica l’inserimento del sonno REM mentre sei ancora cosciente.
Esistono molte versioni di WBTB, ma considera questa tecnica:
A WBTB:
- Imposta un allarme per cinque ore dopo l’ora di andare a dormire.
- Vai a dormire come al solito.
- Quando l’allarme si spegne, rimanere in piedi per 30 minuti. Goditi un’attività tranquilla come la lettura.
- Addormentarsi.
Quando torni a dormire, avrai maggiori probabilità di sognare lucido., Mentre sei sveglio, scegli qualsiasi attività che richiede piena vigilanza.
Secondo uno studio su PLoS One, le possibilità di sognare lucidamente dipendono dal livello di vigilanza e non dall’attività specifica.
Induzione mnemonica dei sogni lucidi (MILD)
Nel 1980, LaBerge creò una tecnica chiamata Induzione Mnemonica dei sogni Lucidi (MILD). E ‘ stato uno dei primi metodi che hanno utilizzato la ricerca scientifica per indurre sogni lucidi.
MILD si basa su un comportamento chiamato memoria prospettica, che comporta l’impostazione dell’intenzione di fare qualcosa in seguito.,
In MILD, fai l’intenzione di ricordare che stai sognando.
Questo metodo è delineato da LaBerge e dai suoi colleghi in PLoS One.
Per usare la tecnica LIEVE:
- Mentre ti addormenti, pensa a un sogno recente.
- Identifica un “dreamsign”, o qualcosa che è irregolare o strano nel sogno. Un esempio è la capacità di volare.
- Pensa a tornare al sogno. Riconoscere che il dreamsign accade solo quando si sogna.
- Dì a te stesso: “La prossima volta che sogno, voglio ricordare che sto sognando.,”Recita la frase nella tua testa.
Si può anche praticare mite dopo il risveglio nel bel mezzo del sogno. Questo di solito è raccomandato, poiché il sogno sarà più fresco nella tua mente.
Uno studio del 2017 la rivista Dreaming ha stabilito che una combinazione di test di realtà, WBTB e MILD funziona meglio.
È possibile combinare WBTB con lieve impostando allarme per svegliarsi in cinque ore. Mentre sei sveglio, pratica MITE.,
Mantenere un diario dei sogni
Mantenere un diario dei sogni, o diario dei sogni, è un metodo popolare per iniziare il sogno lucido. Quando scrivi i tuoi sogni, sei costretto a ricordare cosa succede durante ogni sogno. Si dice che ti aiuti a riconoscere dreamsigns e migliorare la consapevolezza dei tuoi sogni.
Per ottenere i migliori risultati, registra i tuoi sogni non appena ti svegli. Si consiglia inoltre di leggere spesso il tuo diario dei sogni.
Sogno lucido avviato alla veglia (SELVAGGIO)
Un sogno lucido avviato alla veglia (SELVAGGIO) si verifica quando si entra direttamente in un sogno dalla vita di veglia., Si dice che WILD aiuti la tua mente a rimanere cosciente mentre il tuo corpo va a dormire.
Dovrai sdraiarti e rilassarti fino a quando non avverti un’allucinazione ipnagogica, o un’allucinazione che si verifica quando stai per addormentarti. WILD è semplice, ma è difficile da imparare. Praticare le altre tecniche di induzione sogno lucido aumenterà le vostre probabilità di SELVAGGIO.