Ecco un fatto che fa riflettere: la stagione influenzale di fine 2017 all’inizio del 2018 è stata brutale. Superando l’influenza suina in intensità, molti erano bloccati a letto in attesa dei sintomi. Con la stagione soleggiata calante e l’autunno ufficialmente in corso, è ancora una volta il momento di prepararsi per questa malattia stagionale. Mentre che può essere un pensiero spaventoso, mantenere la vostra immunità può impedirvi di ammalarsi.,
“In termini di immunità, è importante mantenere una dieta sana, bere abbastanza liquidi, dormire a sufficienza e rimanere attivi”, afferma Taylor Wolfram, MS, RDN, LDN e creatore di Whole Green Wellness. “Quando si tratta di mangiare, assicurati di mangiare una varietà di alimenti vegetali densi di nutrienti tra cui: verdure, frutta, cereali integrali, fagioli, lenticchie, noci e semi. Questi alimenti offrono fibre, vitamine, minerali e fitonutrienti che mantengono il tuo corpo funzionante alla sua massima funzione.”
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Ecco le vitamine che ti aiuteranno a combattere l’influenza e gli alimenti in cui puoi trovarli.
Vitamina C
Trova in: fragole, broccoli, arance, ananas e peperoni.
“La vitamina C è uno degli antiossidanti più potenti disponibili. lavora per combattere i radicali liberi e prevenire il danno ossidativo alle cellule”, afferma il Dr. Josh Axe, DNM, CNS, DC e fondatore di DrAxe.com e nutrizione antica., “Svolge anche un ruolo centrale nell’immunità, con studi che dimostrano che le infezioni e lo stress possono rapidamente esaurire le concentrazioni di vitamina C nelle cellule immunitarie”, continua. “Sebbene ci siano ricerche limitate per mostrare alcun beneficio della vitamina C quando si tratta di prevenire il raffreddore o l’influenza, gli studi dimostrano che ottenere abbastanza può ridurre la gravità dei sintomi e ridurre la durata delle infezioni respiratorie.”In breve, mentre la vitamina C potrebbe non impedirti del tutto di ammalarti, c’è la prova che può aiutare nel recupero.,
” Inoltre, una carenza di questa vitamina chiave può anche compromettere la funzione immunitaria e aumentare il rischio di infezione”, aggiunge il dottor Axe. Questa vitamina non può impedirti completamente di contrarre l’influenza. Ma, non ottenere abbastanza di esso, in primo luogo si mette a un rischio più elevato. ” Per ottenere nella vostra correzione, includere una vasta gamma di frutta e verdura nella vostra dieta, ” Axe consiglia. Consigliamo fragole, broccoli,arance, ananas e peperoni. Ma, mangiare abbastanza frutta e verdura in generale dovrebbe coprire le vostre esigenze., Wolfram è d’accordo, “Se stai mangiando frutta e verdura ogni giorno, si dovrebbe essere sempre tutta la vitamina C è necessario.”
Vitamina D
Trova in: Salmone, sardine, tuorli d’uovo, funghi e alimenti fortificati.
Come la vitamina C, la vitamina D ha dimostrato di ridurre la durata dell’influenza e di altre infezioni virali croniche, afferma il Dr. Charles Passler, creatore di Pure Change e nutrizionista di artisti del calibro di Bella Hadid, Sara Sampaio e altro ancora., “È particolarmente utile per le persone che hanno bassi livelli di vitamina D in primo luogo”, spiega, toccando la percentuale stimata di 85 di persone negli Stati Uniti che hanno una carenza.
Axe è d’accordo, dicendoci: “La vitamina D è assolutamente essenziale per molti aspetti della salute. gamma dal mantenimento della densità minerale ossea al miglioramento dell’assorbimento minerale. Sfortunatamente, si trova naturalmente in pochissime fonti di cibo ed è principalmente ottenuto attraverso l’esposizione al sole, motivo per cui l’integrazione è importante per le persone a rischio di carenza.,”Puoi, tuttavia, trovare la vitamina del sole in alimenti come salmone, sardine e tuorli d’uovo, così come funghi e cibi fortificati come latte di mandorle, latte di soia, succo d’arancia e yogurt.
Anche se può essere difficile da trovare, la vitamina può fare miracoli per il sistema immunitario. “Abbastanza impressionante, la ricerca emergente mostra che la vitamina D ha proprietà di lotta contro le malattie e può aiutare a rafforzare l’immunità per combattere le infezioni”, conferma Axe, citando uno studio che afferma di aver ridotto l’incidenza dell’influenza nei bambini.,
Vitamina B6
Trova in: ceci, fegato, tonno, salmone, pollo e patate.
“Noto anche come piridossina, la vitamina B6 è una vitamina idrosolubile. viene utilizzato per oltre 100 reazioni enzimatiche, incluso il metabolismo delle proteine nel corpo”, afferma Axe. Per riformulare, questa vitamina svolge un ruolo importante nei nostri corpi. È coinvolto nello sviluppo del cervello, nel funzionamento del sistema nervoso e forse nel rallentamento del declino cognitivo, solo per citarne alcune funzioni. “Funziona anche a stretto contatto con il sistema immunitario per scongiurare infezioni come l’influenza”, continua Axe., “In effetti, uno dei segni distintivi della carenza di vitamina B6 è un sistema immunitario indebolito e una diminuzione della produzione di anticorpi sierici. ti rende più suscettibile all’influenza e ad altre infezioni respiratorie.”Per mantenere sotto controllo i livelli di vitamina B6, il dottor Axe consiglia di consumare ceci, patate, fegato, tonno, salmone o pollo.
Magnesio
Trova in: Spinaci, semi di zucca, avocado, legumi, verdure a foglia verde e cioccolato fondente.
Il magnesio supera la vitamina B6, coinvolta in oltre 600 reazioni enzimatiche., Chiaramente, questa è una vitamina che si desidera tenere d’occhio—soprattutto durante questo periodo dell’anno. Non solo aiuta nella formazione delle ossa, nella salute del cuore, diminuendo l’infiammazione e alleviando lo stress, ma anche mantenendo l’influenza a bada. “Non sorprende che sia fondamentale quando si tratta di immunità, con la ricerca che mostra che svolge un ruolo chiave nella regolazione della risposta immunitaria”, ci dice Axe. Per aumentare i livelli di magnesio del tuo corpo, raccomanda di mangiare una vasta gamma di alimenti ricchi di magnesio., Questi includono brodo di ossa, verdure ricche di magnesio, spinaci, cioccolato fondente e semi di zucca per combattere le infezioni.
Zinco
Trova in: Legumi, semi, yogurt, carne rossa e frutti di mare.
A completare le nostre vitamine antinfluenzali è lo zinco. Come le vitamine C e D, ha la capacità di stomp fuori malattia più velocemente di quanto il sistema sarebbe altrimenti. “Comunemente trovato in molti farmaci da banco per il raffreddore e l’influenza, lo zinco è un minerale essenziale. ha un potente impatto sulla funzione immunitaria”, spiega il dottor Axe., “In effetti, gli studi dimostrano anche che l’assunzione di zinco può ridurre la durata dei sintomi di infezioni come il comune raffreddore per farti sentire sano tutto l’anno.”
Su una scala più ampia, consumare abbastanza zinco può aiutare altre cellule del tuo corpo che combattono malattie e malattie. “Lo zinco svolge un ruolo importante nel migliorare la comunicazione tra le cellule del sistema immunitario. Migliora anche la tua risposta immunitaria aumentando l’attività dei macrofagi e delle cellule natural killer”, aggiunge il dottor Passler., In breve, le cellule natural killer (o cellule NK) si legano alle cellule infette da virus e alle cellule tumorali per ucciderle. Il consumo di zinco dà a queste cellule una spinta, aiutandole a combattere l’influenza, così come altre gravi malattie. Per assicurarti di avere abbastanza zinco nella tua dieta, mangia carne rossa, frutti di mare (specialmente crostacei), legumi, semi e yogurt.
Non andare la stagione influenzale da solo.
Mangia questi alimenti per aumentare la tua immunità, ma non dimenticare il ruolo cruciale dell’esercizio fisico. Costruire abitudini sane con l’aiuto del numero uno app fitness audio-based, Aaptiv.