La farina d’avena è uno di quei pasti che trovi sempre nelle liste di cibi sani che dovresti mangiare, e c’è una buona ragione per questo: la ricerca mostra che è utile per ridurre il colesterolo, abbassare la pressione sanguigna, E una dieta di farina d’avena — che può significare mangiare farina d’avena per un paio di pasti al giorno e poi mangiare una cena nutriente — ha anche dimostrato di essere un modo efficace per perdere peso.,
Ma non è necessario necessariamente seguire una dieta a base di farina d’avena per vedere i benefici del mangiare farina d’avena: se si decide di mangiare farina d’avena per colazione, pranzo o anche cena, incluso questo grano sano nella dieta può essere buono per la salute e può essere utile per la perdita di peso.
Uno studio condotto da ricercatori della University of Central Florida ha scoperto che mangiare una ciotola di farina d’avena con alcune proteine per colazione ha aiutato le persone che non erano dietisti di successo — sono riusciti solo a tagliare circa 100 calorie dalla loro dieta quotidiana e camminato non più di 15 minuti al giorno — perdere circa un chilo a settimana., Abbastanza impressionante!
Ecco perché la farina d’avena è una superstar quando si tratta di aiutarti a diventare sano e perdere peso:
La farina d’avena ti aiuta a rimanere piena.
Sai come puoi mangiare una ciambella gigante e sentirti affamato un paio d’ore dopo? Se mangi farina d’avena, ti sentirai più pieno per un periodo di tempo più lungo. Questo perché la farina d’avena contiene una fibra speciale chiamata beta-glucano, che può innescare ormoni che ti dicono di smettere di mangiare. Il beta-glucano è anche appiccicoso, quindi la farina d’avena rimane nel sistema per un periodo di tempo più lungo.,
La farina d’avena può aiutare a ridurre il grasso nel nostro corpo.
L’insulina, che viene rilasciata dal corpo in risposta allo zucchero nel sangue, è l’ormone che dice ai nostri corpi se immagazzinare energia come grasso. Quando si mangia farina d’avena, aiuta a mantenere lo zucchero nel sangue da chiodare, il che significa meno insulina e meno grasso-building.
Riduce il colesterolo.
I medici ritengono che le fibre nella farina d’avena si leghino alle molecole di colesterolo e le portino fuori dal corpo., La ricerca mostra che la farina d’avena può ridurre il colesterolo LDL “cattivo” fino al 10% nelle persone che mangiano una ciotola di farina d’avena al giorno. Ancora meglio: più farina d’avena si mangia, più il colesterolo può scendere, secondo gli studi.
Ti porterà a desiderare cibi più sani.
Non è chiaro esattamente perché, ma la ricerca mostra che mangiare farina d’avena innesca il desiderio di cibi più sani come proteine e verdure sane — alimenti ad alto contenuto di minerali che riducono il grasso della pancia come il magnesio e le vitamine che accelerano il metabolismo come le vitamine del gruppo B.
Può aumentare l’immunità.,
Secondo una ricerca dell’Università del Montana, le fibre nella farina d’avena possono aiutare i globuli bianchi a rintracciare le infezioni e aiutare a rimuoverle dal corpo. Queste fibre possono anche disabilitare alcuni batteri e virus e aiutarti a migliorare più velocemente quando hai un raffreddore o un’infezione.
Può anche aiutare a combattere il cancro.
La farina d’avena contiene un enterolattone chiamato fitochimico, che può aiutare a regolare i livelli ormonali nelle donne e ridurre il rischio di cancro al seno, secondo alcune prime ricerche.,
Ora, scorri qui sotto per vedere più delle migliori idee per la colazione se stai cercando di perdere peso.