7 Passi per cambiare le risposte narcisistiche

La “saggezza” comune è che i narcisisti non vogliono cambiare. Quando dico alla gente che lavoro con un certo numero di clienti che hanno un disturbo narcisistico di personalità, dicono: “Perché? Non sono veramente interessati alla psicoterapia.,” La verità è che mentre molti narcisisti non sono pronti a fare la psicoterapia perché lo trovano troppo doloroso per dare un’occhiata da vicino a se stessi, alcune persone con disturbo narcisistico di personalità in realtà vogliono cambiare. Lo so, perché quelli più motivati rimangono in terapia.

Non è facile per loro di ammettere i loro difetti, affrontare la loro vergogna di fondo, e fare il duro lavoro necessario per creare un modo più sano di funzionamento. La loro terapia non è facile neanche per me: a volte divento oggetto della loro rabbia., Quando non mi stanno idealizzando o fingendo di essere più bello di quanto non siano in realtà, mi stanno svalutando. Ho dovuto abituarmi ad essere urlato quando qualcosa che dico o faccio “li innesca”. Ma quando la terapia funziona, ne vale la pena.

I miei clienti narcisisti vengono in terapia e mi dicono cose che non ammettono a nessun altro:

• Si rendono conto che si comportano in modo inappropriato quando si infuriano.
• Sanno che stanno reagendo in modo eccessivo, ma non sanno perché lo fanno o come fermarsi.,
• Sono stanchi di vivere con la loro autostima in rapida fluttuazione e di dover costantemente inseguire nuove fonti di convalida.
• Hanno perso la fiducia che la prossima promozione, auto, o compagno farà una differenza duratura nella loro vita.
• Continuano a sprofondare in depressioni basate sulla vergogna e che odiano se stessi e si sentono impotenti a prevenire i loro attacchi interiori eccessivamente duri sulla loro autostima.

Che cos’è il disturbo narcisistico di personalità?,

Se stai leggendo questo perché pensi di essere narcisista e stai cercando una via da seguire, voglio assicurarti che c’è un percorso che puoi intraprendere. Disturbo narcisistico di personalità può essere visto piuttosto semplicemente come un adattamento ad un ambiente domestico d’infanzia che ti ha lasciato con instabile autostima, bassa empatia emotiva, e un particolare insieme di capacità di coping che ora sono diventati automatico e abituale.,

Come con qualsiasi abitudine, le vostre risposte narcisistiche sono ora codificati nel vostro cervello come una serie di connessioni neuronali che sparano insieme automaticamente in determinate situazioni. Puoi scegliere di imparare nuove abilità di coping che ti piacciono di più. Con la pratica continua, il nuovo, strategie non narcisistiche finirà per sostituire i vecchi quelli narcisistici. La maggior parte di noi aggiorna regolarmente le nostre app per computer e i nostri smartphone, ma non pensa di aggiornare le nostre strategie di coping.,

Scegli ciò che vuoi cambiare

Ecco un semplice piano in sette fasi che puoi usare da solo che si basa su ciò che ha funzionato per molti dei miei clienti narcisistici. È molto importante che tu sia colui che sceglie su quali questioni lavorare. Le persone intorno a te potrebbero suggerire molte cose che desiderano che tu faccia in modo diverso, perché quei comportamenti li feriscono. Lo capisco, ma devi farlo per te stesso, non per loro. Per il momento, hai il mio permesso di ignorare il contributo di tutti gli altri. Per avere successo, devi iniziare con qualcosa che ti interessa profondamente., Deve essere un comportamento che ha un impatto negativo in qualche modo. Che vi terrà motivati.

1. Identificare i “trigger” per il comportamento che si desidera modificare.

I”Trigger” sono situazioni, parole o comportamenti che suscitano forti sentimenti negativi in te. Le persone con problemi narcisistici tendono a reagire in modo eccessivo quando sono “innescati” e fare cose che poi rimpiangono.,

Esempio: l’obiettivo di Bob e la sua lista di trigger

Bob era un urlatore. Quando fu “innescato”, espresse a gran voce il suo dispiacere svalutando pubblicamente la persona che riteneva responsabile. L’obiettivo iniziale di Bob era smettere di urlare in pubblico ogni volta che si arrabbiava con qualcuno. Era stanco di fare scene e poi sentirsi imbarazzato su di esso più tardi.,v>

• Essere tenuto in attesa in un ristorante quando ha avuto una prenotazione
• Sensazione, come se qualcuno ritiene di sotto di lui in condizione, come ad esempio una scarpa riparatore o portiere, non sono stati deferente abbastanza o facendo un lavoro abbastanza buono di ristorazione per le sue esigenze
• viene chiesto una domanda che non sapeva la risposta
• Sentirsi ignorati

Ottenere un notebook: Avrete bisogno di un piccolo notebook o un posto sul vostro smartphone dove è possibile mantenere le informazioni che si stanno raccogliendo per tutta la giornata.,

Scrivi un elenco dei tuoi trigger: mentre passi la giornata, nota cosa ti attiva. Scrivi un elenco dei tuoi soliti trigger in un diario o sul tuo telefono.

2. Identificare situazioni potenzialmente scatenanti.

Inizia a identificare le situazioni in cui ti piace di più essere attivato. Scrivile pure.,

Esempio: Situazioni di Bob

• Quando stava portando qualcuno a cena che voleva impressionare
• Essere a una festa con persone che erano più ricche e meglio istruite di lui
• Quando qualcuno che considerava sotto di lui in stato aveva il potere di negargli ciò che voleva

3. Identificare i comportamenti che si desidera modificare.

Identifica i comportamenti in cui ti impegni quando sei attivato che desideri modificare. Fai una lista di loro accanto alle situazioni che ti fanno reagire in quel modo.,

Esempio: Elenco di comportamenti di Bob

• Ha svalutato pubblicamente la persona che lo ha “innescato”.
• Uscì dai ristoranti quando non ottenne esattamente quello che voleva.
• Urlava alla gente.
• Uscì dai luoghi e disse cose come: “Non tornerò mai più in questo sh*thole!”

4. Immagina la tua reazione ideale.

Pensa a come vorresti idealmente reagire quando sei attivato invece di come hai reagito. Scrivilo.,

Esempio: La reazione ideale di Bob

• Voleva ritardare la reazione fino a quando non avesse pensato alla situazione.
• Voleva parlare con calma e non urlare, minacciare o maledire.
• Voleva essere in grado di dichiarare la sua insoddisfazione per la situazione in modo razionale e meno emotivo.
• Voleva smettere di lasciare drammaticamente posti nel bel mezzo di una cena o di una festa perché si sentiva insultato.

5. Inibire o ritardare comportamenti indesiderati.

Pratica inibendo o ritardando la risposta normale quando attivato., La tua risposta “normale” è quella ora indesiderata che fai automaticamente. È diventato cablato come un’abitudine nei neuroni del tuo cervello. L’hai fatto così spesso che il tuo cervello può farlo molto rapidamente. Ecco alcuni modi per calmarti e ritardare la tua risposta:

• Conta fino a 25 prima di rispondere.
• Fai tre respiri profondi, lenti e calmanti. Inspirare al conteggio di quattro, trattenere ogni respiro per il conteggio di quattro, quindi espirare al conteggio da quattro a otto.,
• Prenditi il tempo per ricordare l’ultima volta che sei stato in una situazione come questa e cosa è successo quando hai agito nel modo in cui ora vuoi cambiare.

6. Sostituire una nuova risposta.

Una volta che puoi ritardare o inibire la tua vecchia risposta, e non più desiderata, al “trigger”, sostituisci la tua nuova risposta. Ogni volta che si è in grado di inibire la vecchia risposta e fare quello nuovo, invece, mettere un segno di spunta che significa “Successo!!”accanto al comportamento sulla vostra lista.,

Esempio: Lara e la sua famiglia

Lara amava suo marito e i suoi figli, ma spesso si trovava esasperata con loro. Lo prendeva personalmente ogni volta che facevano qualcosa che le dispiaceva. Nel momento, si sentiva a lei come se stessero facendo le cose sbagliate solo per essere cattivo con lei. Lei rispose maledicendoli ad alta voce e chiamandoli nomi. Suo marito una volta ha scherzato sul fatto che dopo essere morto e sepolto, Lara avrebbe “Come hai potuto essere così stupido?!”inciso sulla sua lapide.,

I genitori di Lara avevano chiamato i suoi nomi, come “grasso” e “stupido”, ogni volta che erano dispiaciuti con lei. Aveva rovinato la sua infanzia, e aveva giurato che quando aveva la sua famiglia, non li avrebbe mai umiliati. Sfortunatamente, ogni volta che Lara si arrabbiava con suo marito o uno dei suoi figli, si ritrovava a disprezzarli rumorosamente quasi con le stesse parole che i suoi genitori le avevano detto.

L’obiettivo di Lara: smetti di chiamare i nomi offensivi della sua famiglia quando si arrabbia.,

La nuova risposta di Lara: “Voglio solo dire che sono deluso e arrabbiato e vorrei che non lo avessero fatto.”

Inutile dire che questa nuova risposta non è arrivata facilmente a Lara. Uno dei modi in cui l’ho aiutata è stato quello di interpretare la situazione con lei. Interpretavo suo marito o uno dei suoi figli e fingevo di aver fatto qualcosa che scatenasse la rabbia di Lara. Lara si esercitava a rispondere nel suo nuovo modo più e più volte., La prima volta che è tornata in terapia e ha riferito che si era arrabbiata senza ricorrere a insulti, entrambi abbiamo celebrato il suo primo segno di spunta.

Immagina diversi scenari: molti atleti di alto livello sono addestrati dai loro allenatori per visualizzare in grande dettaglio come vogliono esibirsi nel loro sport. Corrono attraverso il tutto ripetutamente nella loro mente, fino a quando la loro prestazione perfetta è profondamente radicata nel loro cervello. Puoi fare qualcosa di simile a quanto sopra per cambiare la tua risposta ai tuoi trigger.,

Immagina una delle cose tipiche che ti fa infuriare. Immagina il volto dell’altra persona e cosa stanno dicendo o facendo. Quindi immagina di rispondere con la tua nuova risposta ideale. Fallo ancora e ancora. Quindi scegli un’altra cosa che in genere innesca questa stessa risposta indesiderata. Visualizza quella scena in dettaglio con te che fai la tua nuova risposta ideale invece di quella vecchia. Fallo ancora e ancora. Continua fino a quando la nuova risposta inizia a sentirsi normale.

7. Rivedi i tuoi successi e le aree da migliorare.,

Scegli un periodo di tempo che ti sembra giusto, alla fine di ogni giorno o una volta alla settimana, per rivedere i tuoi successi e dove devi concentrarti di più.

Nota: Ricablare il cervello richiede tempo. Sii paziente e gentile con te stesso. Questo non accadrà durante la notte. Devi essere persistente e andare avanti. Se lo fai diligentemente ogni giorno, entro la fine dei giorni 90 (se non prima), dovresti vedere cambiamenti positivi.

Alcuni errori sono inevitabili. Questo è come imparare uno strumento musicale o una nuova abilità atletica. Non ci si aspetterebbe di fare entrambi perfettamente subito.,

Punchline: I comportamenti narcisistici sono principalmente abitudini che abbiamo imparato durante l’infanzia. Le abitudini possono essere cambiate con pianificazione, diligenza e sforzo. In bocca al lupo!

Adattato dal mio quora.com messaggio: Qual è il modo migliore per aiutare mio marito con il suo disturbo narcisistico di personalità, come lui è consapevole di sé, vuole disperatamente aiuto, e non c”è modo che possiamo permetterci un terapeuta? (2/5/18)