La dieta chetogenica (nota anche come” keto”) è stata su tutti i social media.
Probabilmente hai visto modelli di fitness strappati sostenendo che Keto ha dato loro il loro fisico, e le storie ancora più ispirate di persone normali come te e me, che hanno perso peso e recuperato le loro vite attraverso questa dieta chiamata Keto.
Se non siete sicuri di ciò che la dieta chetogenica è, testa su oltre a ciò che è una dieta Cheto? (Dieta chetogenica 101)., Laggiù ho dettagliato che cosa esattamente Keto è e non lo è, dato piani pasto, snack, e ha risposto a tutte le vostre domande circa la dieta.
Ma diciamo che sei saltato in Keto con entrambi i piedi, e ora vuoi sapere ” Funziona?”
Non ti biasimo.
Può essere difficile dire cosa sta succedendo all’interno del tuo corpo.
Sei in chetosi?
Stai mangiando pochi carboidrati?
Stai spargendo grasso?,
Bene, ci sono 7 modi ovvi per dire se sei in chetosi, senza testare il sangue o l ” urina.
Ecco i segni che sei in chetosi:
Perdita di peso
La perdita di peso è il primo e più ovvio segno che sei in chetosi.
La perdita di peso avviene per una serie di motivi, ma è importante notare che è molto veloce all’inizio.
Questo perché quando si passa a una dieta a basso contenuto di carboidrati, i muscoli iniziano a perdere acqua., I carboidrati sono ciò che legano l”acqua per i muscoli, così quando non stai mangiando carboidrati, i muscoli iniziano loro dumping, e l” acqua allegata.
Questa è una delle cose che causa l’influenza di Keto (che puoi leggere in Keto 101), ma bere molta acqua e mantenere l’assunzione di sale ti manterrà idratato e sano.
Dopo che l’acqua iniziale lascia il tuo corpo, inizierai a vedere una costante perdita di grasso.
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Poco o nessun appetito
Quando smetti di mangiare carboidrati, succede qualcosa di pazzo:
Non hai fame.
Almeno non tanto o quanto spesso.
Invece, scoprirai che i tuoi livelli di sazietà dai tuoi pasti richiedono molto meno cibo a causa del super alto contenuto di grassi.
Inoltre, quando sei in chetosi, il tuo corpo fa un lavoro migliore nel regolare gli ormoni della fame che rendono il tuo cervello dire al tuo corpo che ha fame.
Ottieni lo scoop completo sulle macro di Keto leggendo Cosa sapere sul calcolo delle tue macro di Keto.,
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Chiara concentrazione mentale ed energia
Amo questo particolare vantaggio della chetosi.
Se si lotta con un incidente pomeriggio, poi chetosi potrebbe essere la vostra cura miracolosa. Un incidente pomeridiano è causato dal crollo dei livelli di insulina-un risultato delle tue abitudini alimentari di carboidrati . Ma quando sei in chetosi, non si hanno gli aumenti di zucchero nel sangue folli e scende, e il tuo cervello ha una scorta infinita di grasso per alimentarlo.,
La tua concentrazione mentale e i livelli di energia diventeranno molto migliori se sei in chetosi, e sarà una differenza notevole.
Schiacciamento fatica – Allora Niente
Tenere il telefono
Vuoi dire dirmi che si può dire se sei in chetosi da se sei affaticato?
Sì. Beh, una specie di.
Quando si taglia fuori carboidrati intenti a spostare il corpo in chetosi, ci vuole il vostro corpo un po ‘ di tempo per recuperare il ritardo con quello che stai cercando di fare. Questo processo è chiamato influenza Cheto.,
Non mentirò, non è divertente, ma quando la nausea, il mal di testa e la stanchezza diminuiscono, questo è un buon indicatore che il tuo corpo ha attraversato la chetosi.
Se i sintomi dell’influenza cheto non si attenuano in pochi giorni, questo potrebbe essere un buon momento per aumentare drasticamente l’assunzione di acqua e assumere alcuni chetoni esogeni. Questo aiuterà il tuo corpo a entrare più velocemente nella chetosi. Ottengo la mia polvere di olio MCT e chetoni esogeni da Perfect Keto.,
To fully feat Cheto Flu, leggere la vostra guida a portata di mano per battere Cheto Flu
Indigestione
Sistema digestivo di tutti reagisce in modo diverso a un cambiamento nella dieta come ridurre i carboidrati. Il vostro potrebbe andare uno di questi modi:
- Costipazione: Si potrebbe andare giorni senza usare il bagno, ma se si arriva a essere più di pochi, si prega di prendere un ammorbidente sgabello o aggiungere più fibra alla vostra dieta in modo da non ottenere”fermato “per troppo tempo.
- Diarrea: l’aggiunta di più grassi alla vostra dieta può avere un impatto sul vostro sistema digestivo pure., Il tuo corpo si adatterà in un po’, ma se vuoi evitare di correre in bagno ogni pochi minuti, prova a prendere un integratore di fibre. (Si prega di assicurarsi che si sta bevendo abbastanza acqua, troppo!)
- Niente: alcune persone non hanno problemi, ma trovo che la maggior parte lo faccia.
Alito cattivo (Fruit Loop Respiro)
Fruit loop respiro è quasi inevitabile segno di chetosi.,
Questo puzzolente respiro è causato da un aumento dei Chetoni nel sangue (un segno del tuo keto dieta sta lavorando), ma ci sono alcune cose che si possono fare:
- lavarsi i denti più spesso
- Utilizzare un collutorio
- Masticare una gomma
- Sorridere e sopportare
Per la maggior parte delle persone, l’alito puzzolente va via in un paio di settimane, in modo da don ‘ t pensare che il problema sarà lì per sempre.,
Aumento dei chetoni
Puoi effettivamente testare i chetoni nel tuo sistema in un paio di modi:
Con le strisce di urina:
Questo tipo di grossolano, ma il più grande problema con il test delle urine per i chetoni è che queste strisce, sebbene economiche, sono piuttosto imprecise.
Con un misuratore di glucosio:
Questo metodo è più costoso, ma modo più preciso per testare per chetoni, e se siete in chetosi è con un misuratore di glucosio.
I segni in cui si è in chetosi possono variare da persona a persona.
Ma molto probabilmente scoprirai che almeno alcuni di questi sono validi per te.,
All’inizio perderai un sacco di peso, ma poi la perdita di peso dovrebbe livellare in perdita di peso costante, tra 1-3 sterline a settimana, a seconda di come il tuo corpo risponde.
Dovrai anche armeggiare un po ‘ con i tuoi livelli di carboidrati.
Alcuni possono mangiare in cima ai limiti (50g al giorno) mentre altri mangiano 20g o meno al giorno, e alcuni hanno anche 0 giorni di carboidrati. Il punto è quello di ottenere i livelli di carboidrati dove il vostro mangiare non produce una risposta insulinica, e lascia il vostro corpo con livelli elevati di chetoni – noto come chetosi.,
Se siete interessati a saperne di più sulla dieta chetogenica, quindi controllare Keto 101. Voglio vedere avere successo con Keto, così ho risposto letteralmente tutte le domande in questo articolo.
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