Parlarne
Se ti senti molto ansioso durante la gravidanza, è importante dirlo a qualcuno. Il vostro partner, un caro amico, o un membro della famiglia può essere in grado di offrire supporto. Semplicemente condividere i tuoi pensieri e sentimenti può essere sufficiente per impedire loro di prendere in consegna la vostra vita quotidiana. Si può anche chiedere al medico di fare riferimento a un terapeuta che è addestrato per aiutare con l’ansia. Alcuni terapeuti sono specializzati nell’aiutare le donne incinte.,
Trova un rilascio
Impegnarsi in attività che aiutano a ridurre lo stress e l’ansia può essere una buona opzione per te. L’attività fisica aiuta il tuo corpo a rilasciare endorfine. Questi agiscono come antidolorifici naturali nel tuo cervello. Spostare il tuo corpo è uno dei modi più consigliati per gestire lo stress.
Le attività efficaci includono:
- camminare
- correre
- yoga
Non ti piace passeggiare, fare jogging o mettersi in posa? Fai quello che ami! Tutto ciò che ottiene il vostro corpo in movimento può aiutare. L’attività aerobica per appena cinque minuti ha dimostrato di avere benefici positivi., Parli sempre con il medico prima di iniziare una nuova routine di esercizi durante la gravidanza.
Spostare la tua mente
Si può provare la attività che aiutano il corpo a rilasciare endorfine, senza l’utilizzo di un sudore, tra cui:
- meditazione
- l’agopuntura
- la terapia di massaggio
- esercizi di respirazione profonda
L’American Institute of Stress consiglia di respirazione profonda addominale per 20 a 30 minuti al giorno per aiutare con ansia. In questo modo contribuirà a fornire più ossigeno al cervello e stimolare il sistema nervoso.,
Per provarlo, mettiti in una comoda posizione seduta e chiudi gli occhi. Immagina di sorridere interiormente e di rilasciare la tensione nei muscoli. Quindi visualizza che ci sono buchi nei tuoi piedi. Inspira e immagina l’aria che circola attraverso il tuo corpo. Espirare e ripetere.
Riposati
È importante assicurarsi di dormire a sufficienza. Anche se il sonno può sembrare sfuggente durante la gravidanza, che lo rende una priorità può aiutare in modo significativo con i sintomi di ansia. Ti svegli spesso di notte? Prova furtivamente in un pisolino ogni volta che si sente il bisogno.,
Scrivi su di esso
A volte potresti non aver voglia di parlare. Tutti quei pensieri hanno bisogno di un posto dove andare. Prova a iniziare un diario in cui puoi far uscire i tuoi sentimenti senza paura del giudizio.
Potresti scoprire che scrivere i tuoi pensieri e sentimenti ti aiuta a organizzare o dare priorità alle tue preoccupazioni. È possibile tenere traccia di diversi trigger da condividere con il medico, anche.
Potenzia te stesso
La tokofobia è la paura del parto. Se la tua ansia è legata al parto stesso, considera di iscriverti a una classe di nascita., Conoscere le diverse fasi del lavoro, cosa fa il tuo corpo e cosa aspettarsi ad ogni turno può aiutare a demistificare il processo.
Queste classi offrono spesso suggerimenti per affrontare il dolore. Ti daranno anche l’opportunità di chattare con altre madri che potrebbero essere preoccupate per cose simili.
Chiedi al tuo medico
Se la tua ansia sta influenzando la tua vita quotidiana o stai avendo frequenti attacchi di panico, chiama il tuo medico. Prima ricevi aiuto, meglio è. Al di là di riferimento a un terapeuta, ci possono essere farmaci che si possono prendere per alleviare i sintomi più gravi., Non dovresti mai sentirti imbarazzato nel condividere i tuoi pensieri e sentimenti, specialmente se ti riguardano.
Non ti senti come se stessi ricevendo abbastanza supporto? Puoi sempre esplorare i fornitori che cambiano.