Sveglia mattutina può essere difficile, come il pensiero di dormire in è di solito un’opzione molto più attraente. Tuttavia, svegliarsi presto vanta benefici per la salute positivi, tra cui una migliore concentrazione, una migliore qualità del sonno, energia di lunga durata, produttività e altro ancora.
Svegliarsi presto richiede impegno, ma è possibile trasformare anche l’ultimo riser in un early bird.,
Ecco alcuni semplici consigli per aiutarti a prendere l’abitudine di svegliarti presto:
Impostare una prima ora di andare a dormire
Allenare il tuo corpo ad addormentarsi prima può aiutarti ad alzarti prima ogni mattina. La maggior parte degli adulti dovrebbe mirare a ottenere tra sette e nove ore di sonno ogni notte – niente di meno che può causare a lottare con svegliarsi presto.
Scollegare prima di andare a letto
“Scollegare” da smartphone e laptop circa 30 minuti prima di andare a letto può contribuire a una migliore notte di sonno., Secondo il giudice del sonno, la luce blu emessa dagli schermi può alterare i livelli naturali di melatonina del tuo corpo, rendendo più difficile addormentarsi. Una prima ora di andare a dormire con zero interferenze da parte della tecnologia può farti sentire più felice e più eccitato il giorno successivo.
Evitare spuntini a tarda notte
Mentre alcuni studi hanno dimostrato che spuntini vicino a coricarsi può aiutare sordo eventuali dolori della fame che possono apparire durante la notte, altri hanno dimostrato che può causare sintomi meno piacevoli come il reflusso acido., È facile confondere la fame con la stanchezza, quindi, invece, abbandonare gli snack e risparmiare l’appetito per la colazione.
Evita bevande energetiche zuccherate e caffè
Le bevande energetiche e il caffè possono darti la spinta extra di cui hai bisogno per studiare, ma ingerire grandi quantità di zucchero o caffeina prima di andare a letto può rendere più difficile addormentarsi e rimanere addormentato. Limitare il consumo di bibite zuccherate, bevande energetiche e caffè ha dimostrato di produrre abitudini di sonno più sane. Prova a passare all’acqua o al tè prima di andare a letto per mantenerti idratato.,
Silenziare il telefono
Spegnere la suoneria del telefono o attivare la modalità “non disturbare” prima di coricarsi. Le notifiche possono svegliarti nel bel mezzo della notte e tentarti di controllare il tuo telefono, il che interromperà il tuo ciclo del sonno. Quel messaggio di testo o meme divertente sarà ancora lì al mattino, quindi fatevi un favore e scollegare completamente prima di andare a letto.
Evita tutte le notti
Saltare una notte di sonno per finire un compito non è una scelta saggia. Non solo può portare all’esaurimento la mattina successiva, la mancanza di sonno può anche inibire la capacità del tuo corpo di funzionare correttamente., Secondo Vice, un recente studio ha riferito che qualcuno che passa una notte senza dormire spesso finirà con il deterioramento cognitivo di un individuo che ha bevuto al limite legale. Questo dimostra quanto sia importante il sonno per i nostri corpi. Se si dispone di una grande scadenza si avvicina, evitare di procrastinare in modo da non dover tirare un tutta la notte per finire il vostro lavoro. Ti renderai presto conto che la mancanza di sonno non ne vale la pena.
Dormi con le tende aperte
Lascia le tende o le tende leggermente aperte prima di andare a letto., In questo modo, la luce del sole può scorrere e aiutarti a svegliarti in modo più naturale. Nei giorni di sole, questa può essere una strategia efficace.
Posizionare la sveglia dall’altra parte della stanza
Per evitare di sonnecchiare la sveglia, posizionare il telefono o la sveglia dall’altra parte della stanza da dove si trova il letto. In questo modo, quando il tuo allarme si spegne, sarai costretto ad alzarti dal letto per metterlo a tacere. Senza la tentazione di sonnecchiare la sveglia, sarete in piedi e a ‘ em giusto in tempo.
Allenare il tuo corpo a svegliarsi presto richiederà tempo, quindi non aspettarti di essere in grado di svegliarti alle 5 del mattino ogni giorno., Prova a implementare piccole modifiche nella tua routine per rendere fattibile il risveglio precoce, come impostare un’ora di andare a dormire prima, spostare la posizione della sveglia o abbandonare snack e bevande zuccherate prima di andare a letto. Con questi piccoli cambiamenti, il tuo corpo alla fine avrà l’abitudine di alzarsi presto.