Rimanere in salute è sempre della massima importanza, ma ancora di più durante e dopo la pandemia di coronavirus.
Il coronavirus è stato un campanello d’allarme per tutti per mantenere uno stile di vita sano.
Mentre nessun cibo e integratori alimentari possono prevenire o curare l’infezione da Covid-19, diete sane sono imperativi per sostenere il sistema immunitario.
Mantenere una dieta sana può anche ridurre la probabilità di sviluppare altri rischi per la salute, tra cui malattie cardiache, diabete, obesità e alcuni tipi di cancro.,
In questo frangente, portiamo alcuni alimenti ricchi di glutammina che si potrebbe aggiungere alla vostra dieta per il benessere generale.
Glutammina: Importanza e benefici
La glutammina o L-glutammina è uno degli amminoacidi più abbondanti nel nostro corpo.
Prodotta principalmente nei muscoli, la glutammina svolge un ruolo cruciale in molti processi biologici, tra cui la sintesi proteica, la regolazione della funzione renale e immunitaria e il mantenimento e la riparazione dei tessuti intestinali.,
La glutammina serve anche come fonte di carburante secondaria per l’energia cellulare e aiuta a creare altri composti essenziali, tra cui glucosio e purine.
Inoltre, la glutammina è costituita da 19% di azoto, rendendolo il trasportatore primario di azoto nelle cellule muscolari.,
la Glutammina può essere utile per coloro che soffrono di seguenti problemi di salute
a) Ansia, stress o depressione
b) Insonnia
c) la schizofrenia
d) malattia di cellule di Falce
e) Diarrea
f) disturbi del sistema Immunitario, come l’HIV o l’AIDS
g) Bassa massa muscolare
h) i problemi Gastrointestinali, come il morbo di Crohn, Esofagite Eosinofila (EoE) o malattia infiammatoria intestinale
Così, integrando le riserve del corpo di L-glutammina aiuta a migliorare le funzioni biologiche e favorendo la guarigione nelle persone con disturbi di salute di cui sopra., Continuate a leggere per scoprire quali sono le migliori glutammina-alimenti ricchi sono:
Top 8 Glutammina ricca di Alimenti per il benessere Generale
1) a base di Pesce
frutti di mare, pesce, sardine, scampi, gamberi, cozze, gamberetti, e granchi, è una grande fonte di glutammina. Il pesce di acqua salata ha un contenuto di glutammina più elevato rispetto ai pesci d’acqua dolce.
2) Carne
La carne è considerata una delle migliori fonti di glutammina e proteine., Il consumo di pollo, agnello, maiale e manzo può migliorare efficacemente i livelli di glutammina nel corpo.
a) 100 g di pollo contiene circa 4 grammi di glutammina
b) 100 g di carne di manzo contiene 1,2 g di glutammina
3) Uova
le Uova sono incredibilmente nutriente e benefico per la salute generale., Non solo le uova forniscono un’elevata quantità di glutammina, ma sono anche ricche di vitamina K, B, B12, A e D, acidi grassi omega-3, antiossidanti, ferro, iodio, fosforo, biotina, tiamina, selenio e proteine di alta qualità.
a) 100 gm di uova contengono 0,6 gm di glutammina
Cerca di includere le uova nella tua colazione o pranzo o cena.
4) Prodotti lattiero-caseari
I prodotti lattiero-caseari come latte, formaggio e yogurt sono alimenti ricchi di glutammina., Il consumo regolare di latte aiuta a ricostituire i livelli impoveriti di glutammina nel tuo corpo.
Inoltre, il latte contiene elevate quantità di calcio, proteine, potassio e vitamina D che promuovono la riparazione ossea e tissutale.
a) 100 g di latte contiene 0,3 g di glutammina
5) Dadi
frutta secca come mandorle, anacardi, arachidi, noci e nocciole sono ottimi cibi e sono una parte essenziale di una dieta equilibrata.,
Sono ricchi di proteine, glutammina, fibre, antiossidanti, composti bioattivi e acidi grassi omega-3.
Una manciata di noci prese due o tre volte al giorno aumenterà notevolmente la tua salute in vari modi.
6) Verdure a foglia verde
Le verdure a foglia verde come i cavoli, gli spinaci, la lattuga, i cavoli, i verdi di ravanello e il coriandolo sono eccellenti fonti di glutammina.
Sono ricchi di ferro, calcio, potassio, antiossidanti, fibre, vitamine A, C e K e micronutrienti.,
Mangiare una dieta ricca di verdure a foglia offre numerosi benefici per la salute, tra cui un ridotto rischio di obesità, malattie cardiache e ipertensione.
7) Cavolo
Oltre a costruire immunità e aumentare la salute generale, il consumo di cavolo aiuta a migliorare i livelli di glutammina.
Si consiglia di mangiare cavolo crudo sotto forma di insalata o succo di frutta come cavolo cotto riduce il contenuto di glutammina.,
8) Fagioli
Tutti i tipi di fagioli, in particolare soia e fagioli, sono eccellenti fonti di glutammina. Includere i fagioli regolarmente nella vostra dieta per ottenere una quantità adeguata di proteine alimentari, fibre, ferro e vitamine.
In conclusione
Come parte di una dieta sana e funzionale, gli alimenti ricchi di glutammina dovrebbero costituire una parte significativa della vostra dieta nutrizionale.,
Oltre a mantenere una dieta sana ed equilibrata, è indispensabile dormire a sufficienza ed esercitare quotidianamente per migliorare la salute e il benessere generale.
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Mangiare sano, rimanere in buona salute!
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