Mai voglia di prendere per-freakin ” – mai per voi a cadere il peso che stai cercando di perdere? Non sei solo.
Mentre le linee guida di perdita di peso sano dicono che si dovrebbe mirare a perdere uno o due chili a settimana (se avete cinque o 50 chili da perdere), ci potrebbero essere settimane, o addirittura mesi, quando la scala non si muove, dice Tori Holthaus, RDN, fondatore di YES! Nutrizione, LLC.,
” Quanto tempo ci vuole per perdere una data quantità di peso dipende da tanti fattori, come se hai perso peso prima, condizioni di salute, quanto peso hai effettivamente bisogno di perdere, e il vostro sonno e livelli di stress,” lei dice.
Qui, le donne che hanno perso 20 chili o più condividere quanto tempo in realtà li ha portati a perdere i chili—e ciò che li ha aiutati finalmente raggiungere i loro pesi obiettivo.
” Ho perso 25 chili nel corso di cinque mesi.,”
“Quando mi sono laureato al college sono tornato a casa più pesante di quanto fossi mai stato nella mia vita. Sapevo che dovevo fare qualcosa al riguardo. Ho fatto un passo sulla bilancia e pesato 172 sterline. Ero scioccato. Ora peso 150 libbre, finalmente ad un peso sano per essere 5 “8”. Per me, la responsabilità era la chiave per raggiungere un peso sano., Ho trovato un allenatore virtuale che mi ha motivato ogni giorno con l’invio di messaggi di incoraggiamento, il check-in per assicurarsi che ho lavorato fuori, e rispondere a tutte le domande che ho avuto. Ho anche detto a mia madre e gli amici sui miei obiettivi, e non volevo deluderli.”- Taylor Jensen, 24, 25 chili persi
” Mi ci è voluto un anno, più tre mesi per perdere quello che ho riacquistato.”
“Ho perso 86 chili—ed è successo per gradi., Mi ci è voluto circa un anno per perdere i primi 76 chili, e poi ho finito per guadagnare 12 indietro. Circa tre mesi fa, ho deciso che volevo colpire il mio obiettivo originale e ho perso altri 22 chili. Mi ci sono voluti poco più di tre mesi per raggiungere quel punto. Durante la mia seconda volta a perdere peso, ho tagliato i carboidrati in eccesso dal pane e dalla pasta e tagliato lo zucchero. Sono anche un grande sostenitore dell’interval training ad alta intensità e dei circuiti del peso corporeo. Anche se ho avuto brutti giorni, settimane, o addirittura mesi, mi sono ripreso, spinto attraverso di essa, e ha iniziato di nuovo.,”- Chelsi Evans, 30, 86 chili persi
“Nel corso di due anni e mezzo, ho perso più di 140 chili.”
“Ho avuto un partner di responsabilità che ha creato un piano organizzato in un foglio di calcolo Excel, che abbiamo seguito ogni mese. All’inizio, vedere i mesi a venire mi ha fatto sentire come perdere peso era un risultato impossibile. Ma dopo averlo scomposto mese per mese, perdere cinque chili in quattro settimane era fattibile., Sono stato in grado di rimanere coerente per tutto il percorso. Col senno di poi, sono contento di aver avuto più di due anni per creare una nuova mentalità e di routine coerente. Dopo aver raggiunto il mio obiettivo, ho scoperto che le sfide sorgono ancora, ma so sempre come tornare in pista dopo aver gettato una solida base” —Lindsey M. Adams, 30, 140 chili persi
“Perdere peso mi ha portato tre mesi dopo la mia prima gravidanza e quattro mesi dopo la mia seconda.,”
Candace Perkins
“Ho sempre pesato tra 120 e 130 libbre, fino a quando ho avuto bambini. Quando mio figlio aveva circa 10 mesi, ho iniziato a lavorare abbastanza intensamente con l’allenamento con i pesi la sera e il cardio al mattino, cinque o sei giorni alla settimana. Ho finito per perdere 40 chili in circa tre mesi. Sono passato da 163 sterline a 123 sterline e sono rimasto scioccato dalla rapidità con cui il mio corpo ha reagito ai cambiamenti che ho apportato. Ma poi ho colpito un plateau, e sono rimasta incinta di nuovo!, Dopo quella gravidanza, ho pesato 182 sterline. Dopo il parto, ho lavorato molto duramente con un po ‘ meno cardio e più allenamento con i pesi. Durante l”esercizio mi ha aiutato enormemente, Non avrei visto i risultati se ho continuato a mangiare il modo in cui ho avuto prima. Ho completamente cambiato la mia dieta mangiando un sacco di proteine magre, tonnellate di verdure, piccole quantità di carboidrati sotto forma di avena o cereali, eliminando gli zuccheri trasformati e bevendo tonnellate di acqua. E, naturalmente, ho i pasti cheat. E “tutta una questione di trovare l” equilibrio che funziona per il mio stile di vita., Mi ci sono voluti circa quattro mesi per arrivare a 152 sterline con 17 per cento di grasso corporeo, e sono abbastanza felice dove sono.”- Candace Perkins, 30, 30 chili persi
” Ho perso un sacco di peso a tassi diversi nel corso di cinque anni.”
“Come la maggior parte delle persone che hanno lottato con il peso, ho perso molto e poi guadagnato indietro più volte. Negli ultimi cinque anni, ho pesato 200 libbre, 180 libbre e poi 216 libbre., Dopo aver occupato con il lavoro, una mossa, e un bambino, ho visto il mio peso strisciare indietro. È così che mi sono reso conto che dovevo apportare cambiamenti sani a cui potevo attenermi a lungo termine. Negli ultimi cinque mesi, ho perso un altro 20 chili per arrivare al mio peso attuale di 173 sterline. L’ho fatto lentamente, facendo piccoli cambiamenti sostenibili nelle mie abitudini alimentari, come sostituire le patatine fritte per un’insalata laterale e mangiare riso integrale invece di bianco. Ho anche fatto camminare a ritmo sostenuto la mia principale forma di esercizio perché odio correre.,”- Chantelle Rivera, 28, 43 chili persi
” Ho perso 50 chili nei primi sei mesi, ma la mia perdita di peso ha attraversato due anni.”
“Due anni dopo aver pesato 276 libbre, ora peso 209. Ho perso 50 chili nei primi sei mesi concentrandosi sul mangiare giusto per perdere peso. Poi, mi sono innamorato del sollevamento pesi e ho deciso di iniziare a costruire muscoli. Ho smesso di pesarmi per un po ‘ e ho visto il mio corpo cambiare drasticamente., Ciò che mi ha aiutato di più nel processo è stato rimanere coerente. Anche se ho incasinato la mia dieta, ero in palestra sei giorni alla settimana.”- April Wise, 27, 67 sterline perse
” Ho perso 135 sterline in cinque anni in totale.”
“Al mio più pesante, pesavo 283 libbre. Il mio peso attuale è di 148 sterline. Nel corso di tre anni, ho perso più di 50 chili con qualche esercizio e contare le calorie. Durante questo periodo, il mio peso costantemente yo-yo ” d., Nel mese di ottobre 2014, sapevo che era il momento di fare qualcosa di più per stabilizzare il mio peso. Ho iniziato a lavorare con un allenatore di forza, condizionamento e nutrizione. Mi ha insegnato come alimentare correttamente il mio corpo, il modo migliore per lavorare fuori, e mi ha tenuto responsabile. Nei primi mesi di lavoro con il mio allenatore, ho distrutto i miei obiettivi settimana dopo settimana. Ma alla fine il numero sulla scala non è sceso drasticamente. E ‘ stato frustrante, ma ho imparato che lo stress, non abbastanza sonno, e scivolare sulla mia dieta stavano influenzando i miei progressi., Dopo due anni di lavoro con lui, ho perso quasi 80 chili e il 13 per cento del mio grasso corporeo.”- Kristyn Dorney, 36, 135 chili persi
” Mi ci sono voluti sei anni per perdere 53 chili.”
“I primi 10 erano molto facili da perdere. Ho appena smesso di mangiare biscotti, caramelle e patatine. Ma continuare a perdere peso era più difficile e, a volte, ho persino guadagnato un po ‘ indietro. Quando ho tempo, mi alleno per circa due ore, quattro volte a settimana., Circa la metà del mio tempo di lavoro fuori è speso facendo cardio. Non è facile, ma quando ho visto i cambiamenti in me stesso, mi sono sentito motivato a continuare a fissare e raggiungere nuovi obiettivi. Vorrei solo aver iniziato l ” esercizio prima.”- Andy Martinez, 23, 53 chili persi
“Nel corso degli ultimi 10 anni, ho perso 80 chili.”
“È stato un bel viaggio. Al mio più pesante, ero intorno a 250. Ho lavorato sulla mia nutrizione per alcuni anni e lentamente ho integrato il fitness., Nell’ultimo anno, ho avuto davvero sul serio perdere peso e ho iniziato a lavorare tutti i giorni. Da allora, ho perso 30 sterline e attualmente pesano 170 sterline. Alcuni potrebbero dire che la mia linea temporale di perdita di peso è molto lunga, ma non ho rimesso il peso, il che mi mostra che questi cambiamenti si attaccheranno. Ho usato per ottenere frustrato quando ho raggiunto un altopiano. Ho cambiato i miei allenamenti o rivalutato quello che stavo mangiando. Ma ora lo vedo come una sorta di realizzazione. Il mio corpo ha una nuova linea di base per il funzionamento.,”- Megan Gilmore, 29, 80 pounds lost