Lo stacco. È l’esercizio di sollevamento pesi quintessenza. Secondo David Robson, un bodybuilder, personal trainer e collaboratore di Bodybuilding.com,
“Nella mia esperienza come atleta, e sulla base dei risultati testimoniati da molti dei miei clienti di allenamento personale, lo stacco, se eseguito correttamente, costruirà una massa senza precedenti rafforzando tutti i principali gruppi muscolari.,
Sì, molti sosterranno che lo squat è il re degli esercizi e contribuirà a guadagnare più forza e dimensioni rispetto a qualsiasi altro esercizio.
Mentre è vero che lo squat si classifica come uno dei migliori costruttori di dimensioni (e solo su questa base dovrebbe essere incluso nel programma di tutti), lo stacco, a mio parere, costruisce il corpo superiore e inferiore come nessun altro movimento.,”
Lo stacco viene eseguito semplicemente afferrando la barra del peso libero (con il maggior numero di pesi possibile, non comodamente, sollevare) e sollevando fino a quando non si è in piedi con la barra appesa di fronte a voi, con le braccia estese.
Aumento della combustione dei grassi
Alwyn Cosgrove, un personal trainer e autore di fitness, ha recentemente scritto su uno studio in cui: “I soggetti in sovrappeso sono stati assegnati a tre gruppi: solo dieta, dieta più aerobica, dieta più aerobica più pesi. Il gruppo di dieta ha perso 14,6 chili di grasso in 12 settimane. Il gruppo aerobico ha perso solo un altro chilo (15.,6 libbre) rispetto al gruppo di dieta (l’allenamento era tre volte a settimana a partire da 30 minuti e progredendo fino a 50 minuti nelle settimane 12).
Il gruppo di allenamento con i pesi ha perso 21,1 chili di grasso (44% e 35% in più rispetto alla dieta e ai soli gruppi aerobici rispettivamente). Fondamentalmente, l’aggiunta di allenamento aerobico non ha comportato alcuna perdita di grasso significativa nel mondo reale rispetto alla dieta da sola.”
Sollevamento pesi e allenamento di resistenza brucerà più grasso di una semplice dieta o dieta con cardio esercizio da solo.,
Postura migliore
Lo stacco aumenta la forza del core e aggiunge stabilità al core, secondo Robson. Lo stacco si rivolge a tutti i muscoli responsabili della postura e ti consente di mantenere la schiena più dritta durante le normali attività quotidiane.
Più muscoli hanno funzionato
Lo stacco funziona più muscoli di qualsiasi altro esercizio, incluso lo squat. L’ascensore impegna tutti i principali gruppi muscolari, secondo il fisiologo dell’esercizio Kevin Farley. Se hai bisogno di fare un esercizio, questo è quello da fare., Lo stacco funziona la parte inferiore e superiore del corpo, compresi i muscoli della schiena.
Aumento del sollevamento della vita reale
Quando fai altri esercizi di sollevamento, come una panca, ad esempio, non stai facendo nulla che potresti davvero fare nella vita reale. Quando hai mai intenzione di avere la necessità di giacere sulla schiena e spingere qualcosa in aria — a meno che non si sta dando il vostro due anni “lezioni di volo.”Lo stacco sviluppa i muscoli necessari per trasportare effettivamente qualcosa, come un secchio d’acqua, quei pesanti sacchetti della spesa o il tavolo della sala da pranzo del tuo vicino.,
È sicuro
Lo stacco è uno degli esercizi di sollevamento pesi più sicuri che puoi eseguire. Non hai intenzione di essere bloccato sotto il peso o devi preoccuparti di tirarti indietro. Se si ottiene nei guai, si può semplicemente cadere…facendo per un botto forte, senza dubbio, ma nessun danno. Inoltre, non è necessario avere uno spotter per eseguire questo esercizio.,
Forza di presa migliorata
Secondo Outlaw Fitness:
“Stacchi sono rinomati per la loro capacità di costruire enormi quantità di forza di presa, e per una buona ragione. Le tue dita sono letteralmente le uniche cose che ti collegano al peso della barra. Gli avambracci devono lavorare incredibilmente duro come si procede in peso per mantenere la barra di cadere dalle vostre mani. Successivamente la tua forza di presa cresce a passi da gigante.,”
Aumenta gli ormoni
Ora non preoccuparti, questi non sono gli ormoni che ti renderanno più emotivo! Invece, facendo almeno 8 a 10 ripetizioni di stacchi con peso significativo, è possibile aumentare la quantità di testosterone e ormone della crescita prodotto dal vostro corpo.
Il testosterone aumenta la crescita muscolare e migliora la riparazione muscolare mentre l’ormone della crescita, prodotto dalla ghiandola pituitaria, promuove la guarigione dei tessuti, la forza ossea, la crescita muscolare e la perdita di grasso.,
Economico e facile
Un sacco di esercizi richiedono un sacco di attrezzature, scarpe speciali o qualsiasi altra cosa. Non lo stacco. Solo una barra con un po ‘ di peso. Raccoglierlo. Semplice. Di solito puoi trovare pesi liberi e un bar in un negozio dell’usato – o essere regalato da un amico – rendendolo ancora più economico.
Aumento del cardio
Che ci crediate o no, fare 10 ripetizioni di stacchi aumenterà la vostra capacità cardiovascolare. Si potrebbe desiderare di assicurarsi di avere un posto dove sedersi quando hai finito!,
Previene lesioni
Lo stacco può aiutare a prevenire lesioni aumentando la forza dei muscoli intorno tendini critici e legamenti. Sostenere le articolazioni con muscoli forti è fondamentale per prevenire lesioni, specialmente nei muscoli posteriori della coscia e nella parte bassa della schiena, secondo Outlaw Fitness.
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