Dr. Richard Ferman, Robert Wilford, Ph. D. e Sarah Ferman, Psy.D., LMFT
Dopo aver trattato migliaia di persone con ADHD, trovo una domanda che si presenta più e più volte. Questa domanda è ” Doc, perché la mia vita ADHD è così dannatamente difficile?”Ora ci sono variazioni di questa domanda, come” Ho pensato che il farmaco si sarebbe preso cura di tutta questa roba ADHD ” o ” Non avrei dovuto superare tutto questo?,”Questo è quando ricordo ai miei pazienti che l’ADHD è una condizione per tutta la vita. Richiede una vita di apprendimento e gestione da molte angolazioni diverse per avere successo. Solo perché otteniamo un certo sollievo dal nostro farmaco, ancora dovremo sempre combattere contro quei tre tratti primari di ADHD abbiamo avuto a che fare con tutte le nostre vite.
La buona notizia è che probabilmente hai familiarità con i tratti ADHD “Big 3”. Hai appena probabilmente dimenticato come appaiono quando si è più grandi., Ricorda quelli di noi con ADHD tendono ad essere: 1) Impulsivo, 2) Disattento e/o 3) Iperattivo
Se pensi di superare questi tratti, o scompariranno ora che stai assumendo farmaci, questo non è il caso per la maggior parte di noi con ADHD. Di solito trovo che la maggior parte di ciò che rende difficile la vita ADHD ricada in tre categorie:
Essere troppo impulsivo:
“L’incapacità di trattenere o pensare prima di prendere una decisione…”
-Tendiamo a prendere decisioni rapide. Più tardi quelle decisioni rapide tornano solo a “perseguitarci”.,
-Prendiamo decisioni rapide senza darci tempo sufficiente per considerare attentamente i possibili effetti o risultati delle nostre azioni.
– A volte non pensiamo alle possibili alternative che potrebbero servirci meglio.
Disattenzione o zonizzazione della vita:
“Difficoltà a rimanere presenti e concentrati su ciò che è giusto di fronte a noi…”
-La disattenzione può indurci ad agire su una decisione rapida senza prendere tempo sufficiente per esaminare i possibili risultati negativi delle nostre decisioni rapide.
– Per alcune persone sembra che ” semplicemente non impariamo dai nostri errori.,”
-Tendiamo ad operare sul principio: Ready-Fire-Aim!
Se, per tutta la vita, vi è stato detto che si underachieve, a volte ci si sente solo meglio per sparare la pistola ora e mirare più tardi. Questo è simile a “agire senza pensare”. Così, ci manca il nostro obiettivo designato e messo in moto, una serie di risultati che non abbiamo previsto e non vogliamo. È qui che la nostra impulsività, non prestando attenzione a ciò che ci circonda o pensando ad altre possibilità o opzioni positive diventa davvero chiara. Spesso quelli di noi con ADHD preferiscono solo primavera in azione senza pensare., Questo ci fa perdere altri aspetti della situazione. Non prendere un minuto per pensare a quelle altre possibilità significa che ci perdiamo molte opzioni meno ovvie. Questo è il problema dell’ADHD. Potremmo aver desiderato di aver avuto il tempo di riflettere, ma senza una sorta di assistenza, come quella fornita dai farmaci e dalla corretta alimentazione, questa opzione non è semplicemente una possibilità.
Combattere la nostra iperattività interiore
” Quella sensazione che abbiamo solo bisogno di continuare a muoverci, o siamo guidati dal nostro stesso motore che non si spegne., “
– Come bambini, abbiamo bambini iperattivi ADHD ottenuto in cumuli di guai per essere così iper e impulsivo. Non ci vedevamo come gli altri ci vedevano. Ci siamo sentiti eccessivamente criticati e messi giù solo per essere quello che eravamo. Dentro ci sentivamo felici e “normali”, e di fretta. La critica costante ha preso il suo pedaggio sulla nostra autostima. Abbiamo visto gli altri come “troppo lento”. Ci sentivamo molto unici, amorevoli e felici, ma spesso i nostri insegnanti e genitori non ci apprezzavano per quello che sentivamo di essere.
-Tendiamo a crescere fuori dal lordo, fisico, iperattività., Questa iperattività evidente si trasforma in iperattività motoria più fine: cioè, jiggling le gambe, oscillare una gamba sopra l’altra, toccando o tamburellando ecc. L’iperattività degli adulti può evolversi e apparire in un modo più sottile come lampeggiare, alzare le sopracciglia, scrollare le spalle, ecc. È come se l’iperattività infantile si muovesse più in una sensazione di irrequietezza interiore.
Questo è ciò che ricordo a me stesso e ai miei pazienti ogni volta che fanno la domanda ” Doc, perché la mia vita è così difficile?”Questi tratti fondamentali sono parte del cablaggio del cervello ADHD., Richiedono monitoraggio e gestione anche quando vuoi solo cedere e lasciare che tutto nel tuo cervello già sopraffatto cada a pezzi. Resisti a quell’impulso, dato che di solito peggiora le cose. Invece, ci sono cose che possiamo fare per compensare questi tratti di ADHD “Big 3”. Qui ci sono solo alcuni suggerimenti per aiutare a ottenere la vostra vita ADHD di nuovo in controllo:
- Concedetevi una pausa e si aspettano di sentirsi sopraffatti e pianificare per esso. La domanda non è se si ottiene sopraffatto, ma quando si ottiene sopraffatto., Se sai che è solo una parte naturale di un cervello costruito come una Ferrari, allora puoi andare piano con te stesso. Battute d’arresto e fallimenti sono solo una parte di ciò che ci rende umani. Anche le persone senza ADHD si sentono sopraffatte a volte. Datevi un” uscire di prigione gratis carta ” ogni proprio e di nuovo. Potresti scoprire che è proprio quello che il medico ha ordinato per aiutarti a rimanere in pista.
- Ottenere abbastanza riposo. Sembra semplice, ma quelli di noi con ADHD sanno quanto sia difficile questo può essere. Il tuo cervello ADHD ha solo bisogno di tutta l’energia che può ottenere. Un cervello ADHD assonnato è un cervello ADHD inutile., Cerca di limitare la quantità di stimolazione che hai le 2 ore prima di andare a letto. Ciò significa che non ci sono discorsi pesanti, non ci sono programmi televisivi super attivanti o discussioni stimolanti due (2) ore prima di andare a dormire.
- Mangia abbastanza proteine!! Le stesse sostanze chimiche che il vostro cervello ADHD brama e ottiene in farmaci sono fatti dai mattoni trovati nella proteina che si mangia. Senza abbastanza proteine nella vostra dieta, tutti i farmaci nel mondo non aiuterà.
- Bere abbastanza acqua. Lo sapevate che le persone che sono disidratati in realtà guardare un sacco come quelli di noi con ADHD?, La disidratazione può davvero farti non essere in grado di pensare chiaramente. Se vi trovate a riscaldare durante il giorno, o hanno una bocca secca, raggiungere per il H2O. Per quanto soda e caffè possono avere un buon sapore, soda liscivia prezioso calcio dal vostro corpo e caffè in realtà si disidrata. Quindi ricordatevi di bere due acque per ogni soda o caffè si beve.
- Prendi il tuo farmaco e i tuoi integratori. Molti di noi con ADHD pensano che siamo migliori o più liberi quando siamo fuori dal nostro farmaco., Questo può essere il modo in cui “ci sentiamo”, ma di solito non è il momento in cui prendiamo le nostre decisioni migliori e siamo in realtà meno efficaci. Se si suppone di prendere farmaci o si è in grado di assumere integratori come gli acidi grassi Omega-3, farlo! Gli acidi grassi Omega -3 hanno davvero un impatto sul modo in cui il nostro cervello funziona. Tutto ciò che possiamo fare per migliorare il nostro cervello ADHD è di solito una buona cosa.
La prossima volta che ti ritrovi a inseguire una vita di ciò che sembra fuori controllo ADHD, ricorda che puoi ottenere il controllo della tua mente e puoi ottenere il controllo del tuo ADHD., Prendetevi un minuto e ricordatevi di mantenere una mente aperta. Se qualcosa si sente troppo estremo e fuori equilibrio—andare avanti e guardare altrove. Trova quel posto dove la tua mente e il tuo cuore ti guidano verso le tue scelte migliori.