Le cose stanno andando abbastanza bene, considerando che hai la fibromialgia. Poi di punto in bianco colpisce improvvisamente – il bagliore temuto. E ti chiedi, cosa potrebbe aver causato questo?
Forse era il giardinaggio extra che hai fatto il giorno in cui ti sentivi così energico. Forse è stata quella terribile visita dal parente difficile che ti aveva così totalmente sul bordo. Forse era la caffeina in qualcosa che hai bevuto o mangiato. O forse è successo senza motivo., Quando un flare colpisce, spesso tutto quello che sai è che il quadrante dolore alzato a dieci: Improvvisamente fibromialgia sta governando il vostro mondo.
Qualunque sia la causa sottostante, quando si verifica un flare di fibromialgia, è meglio essere preparati. Mentre le seguenti tecniche di coping non possono rendere il dolore andare via 100 per cento, potrebbero solo rendere la gestione un po ‘ più facile.
Quando un flare è su di te, gli esperti dicono che devi:
Concediti una pausa. Come prevede la legge di Murphy, razzi spesso colpiscono nei momenti peggiori possibili., Ma non importa quello che hai in corso o quanto sia importante, se si tenta di spingere attraverso il dolore, si pagherà per questo. Cercate di tagliare voi stessi un po ‘ di allentamento, invece; chiedere aiuto agli altri, estendere le scadenze, se possibile, e prendersi cura del vostro flare prima. Fai tutto il possibile per impostare il livello di stress su “basso” quando la fibromialgia si alza.
Basta dire di no. Quando un bagliore colpisce, proteggere i tuoi confini personali diventa ancora più critico. No, non si può prendere su un progetto in più al lavoro. No, non puoi fare 120 biscotti per la vendita di torte. No, non puoi fare da babysitter ai figli del vicino., Un rifiuto fermo ma educato, meno spiegazioni o scuse, ti mette in controllo del tuo programma e ti dà spazio per dire “sì” a ciò di cui il tuo corpo ha bisogno.
Prendi il tuo Zz”s. Gli esperti della Mayo Clinic sospettano che il sonno, o la mancanza di esso, gioca un ruolo chiave nei sintomi della fibromialgia. Ciò rende il riposo adeguato particolarmente importante quando i sintomi della fibromialgia aumentano. Ottenere otto ore o più di riposo deve essere una priorità assoluta. Prova ad andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno per aiutare a ripristinare il ciclo del sonno del tuo corpo., Considera di aggiungere un breve pisolino (anche dieci minuti possono fare una grande differenza) alla tua giornata, se possibile. Un avvertimento: non pisolino così tanto durante il giorno che siete in grado di dormire la notte.
Gioca a giochi mentali. Biofeedback, respirazione profonda, meditazione, autoipnosi, o anche solo distrarre se stessi con un buon libro o qualche musica rilassante può aiutare a prendere la vostra mente fuori il dolore e rendere far fronte con un flare più gestibile, dicono gli esperti della National Fibromialgia Association.
Vai avanti., I ricercatori della Mayo Clinic hanno scoperto che le persone con fibromialgia che continuano ad andare avanti, ma ad un ritmo più lento, meteo un flare meglio di quelli che hanno messo una battuta d’arresto per l’attività del tutto. Devi conoscere i tuoi limiti e ascoltare il tuo corpo. Ricordate, lento e costante vince la gara. Lo stesso vale per l’esercizio. Stretching delicato, una piacevole passeggiata o alcune facili mosse yoga possono farti muovere abbastanza per aiutare a ridurre il dolore.
Medicare in modo proattivo. Seguendo il vostro programma di farmaci come prescritto può aiutare a ottenere il dolore sotto controllo e tenerlo lì., Durante un flare, è meglio prendere il farmaco antidolorifico come un orologio — anche se ci si sente come se l”ultima dose è ancora in funzione — piuttosto che aspettare che il dolore per tornare piena forza prima di prendere la dose successiva. Allo stesso tempo, resistere alla tentazione di raddoppiare su meds o giocare farmacista: Sia over-the-counter e prescrizione di farmaci antidolorifici assunti a livelli appena leggermente al di sopra della dose raccomandata può causare gravi effetti collaterali, tra cui insufficienza epatica o renale. E alcuni farmaci (compresi i rimedi a base di erbe) possono essere pericolosi se combinati., Se i farmaci non sono il taglio, chiamare il medico e chiedere consigli o alcune opzioni di trattamento aggiuntive.
Considera le tue alternative. Quando si tratta di gestire una condizione cronica come la fibromialgia, la medicina occidentale potrebbe non essere l’unica strada da percorrere, dicono gli esperti della National Fibromialgia Association. Agopuntura, cura chiropratica, massaggio, biofeedback, e altre terapie a volte aiutano a portare sollievo dal dolore a coloro che non stanno trovando attraverso mezzi convenzionali., Check out fornitori con attenzione, chiedere consigli, assicurarsi che abbiano familiarità con le esigenze particolari di quelli con fibromialgia, e mantenere il vostro medico di base nel ciclo su ciò che approcci alternativi si sta prendendo in considerazione.
Bere acqua. Fondamentale per tutte le funzioni cellulari del vostro corpo, l”acqua è bevanda perfetta salute della natura. Bere da otto a dieci bicchieri al giorno manterrà il tuo corpo ben idratato e aiuterà i reni e il fegato nei loro importanti compiti di liberare il tuo corpo dalle tossine., Essere adeguatamente idratati aiuta anche ad alleviare la fatica e aiuta il tuo corpo a elaborare correttamente i farmaci. Basta essere sicuri di evitare l”alcol, soda pop, bevande contenenti caffeina, bevande energetiche, e bevande dolcificate artificialmente: Hanno vinto” t idratare il corpo correttamente e può aumentare l ” intensità di un flare.
Parlarne. Affrontare una malattia cronica può essere isolante, portando a depressione, ansia e altri problemi. Raggiungere gli altri per il sostegno e l’incoraggiamento quando i livelli di dolore aumentano., A volte solo parlando di come ti senti con le persone che capiscono e la cura può aiutare a prendere l”intensità di un flare fibromialgia.