Alcuni alimenti aiutano DAVVERO la malattia di mattina

Medicamente recensito da Abbey Sharp, Dietista registrato (RD), BASc.

Rivedo le ultime prove su quali alimenti ti aiutano a far fronte alla tua malattia mattutina e se funzionano davvero.

Tempo di confessione: a volte essere una donna può succhiare. Ascoltami. Ho parlato in passato delle difficoltà delle donne. Ho parlato del bel dono di madre natura che ci ringrazia una volta al mese e non mi fa nemmeno iniziare sul divario salariale e sui nostri diritti riproduttivi che vengono gettati in giro da vecchi uomini bianchi., Spingendo il patriarcato da parte, voglio anche dire che sono una femmina orgogliosa e non è mai stato un momento più eccitante per essere una donna. Come donna ci viene dato il dono di DARE la vita. E ‘ fantastico. Tuttavia, come la maggior parte delle cose gratificanti nella vita, ha un prezzo. Sì, la gravidanza può avere i suoi momenti Kodak, ma può anche essere brutta. Dolore costante senza sollievo, cambiamenti del corpo, voglie senza sosta e il meglio di tutti: nausea mattutina. Che per le persone che non lo sapevano, non succede solo al mattino. FIDATI DI ME.,

Ora, ci sono alcune donne fortunate che non sperimentano la malattia di mattina, ma quel numero è super sottile. Secondo l’American Pregnancy Association, l ‘ 85% delle donne in gravidanza ha nausea e vomito, mentre il 60-70% di loro si occupa del vomito effettivo. Non mi piacciono queste probabilita’. Io stesso ho iniziato la mia gravidanza pensando che avrei potuto avere un giro facile, ma no, poi mi ha colpito. Duro. E dal momento che molte delle cose importanti che faccio nel mio lavoro si svolge la mattina presto, non vomitare sul padrone di casa ha iniziato a costituire una buona giornata.,

Non ci sono ricerche che suggeriscono che possiamo PREVENIRE la nausea mattutina, ma ci sono alcune prove che alcuni alimenti possono aiutare a ridurre i sintomi.

Alimenti che aiutano con la malattia di Mattina

Zenzero

L’uso dello zenzero per risolvere un mal di stomaco è un rimedio comune ed è stato studiato un po’. È interessante notare che lo zenzero è l’unico intervento non farmacologico raccomandato dall’American College of Obstetrics and Gynecology., Ginger agisce sul nostro corpo stimolando il movimento nel nostro tratto gastrointestinale, il flusso della nostra saliva, bile e secrezioni gastriche. In un doppio cieco cross over trial, 70 per cento della donna trattata con 250 mg di radice di zenzero in polvere quattro volte al giorno sentito lo zenzero significativamente alleviato sintomi rispetto al placebo. In un altro studio di controllo randomizzato, 70 donne in gravidanza a 17 settimane sono state somministrate 250 mg di zenzero quattro volte al giorno per quattro giorni. Le donne a cui è stato somministrato lo zenzero hanno avuto miglioramenti significativi nei sintomi di nausea rispetto al gruppo placebo.,

Suggerimento: Bere flat ginger ale (la carbonatazione può irritare lo stomaco), annusare lo zenzero fresco, sorseggiare il tè singer o mangiare caramelle allo zenzero (in pratica ho vissuto su questi per le prime 14 settimane).

LemonsÂ

Apparentemente solo il profumo dei limoni può alleviare i sintomi. In uno studio clinico controllato randomizzato del 2014, a 100 donne incinte è stato chiesto di inalare un olio essenziale di limone o un placebo. L’intensità di nausea e vomito nel gruppo limone era statisticamente significativamente inferiore rispetto al gruppo di controllo., Tieni presente che questo è stato un piccolo studio e non esistono prove sufficienti per confermare questi risultati. A parte solo l’odore di limoni, secondo il National Cancer Institute, succhiare caramelle al limone acido può anche aiutare con nausea. Ricorda che molti di questi sono aneddotici, ma se funziona per alcuni, non fa male provare!

Suggerimento: tieni le fette di limone tagliate fresche nella tua cucina o spremi il limone nell’acqua. Succhiare caramelle al limone acido.

Peppermint

Non è chiaro se la menta piperita può ridurre la nausea., Gran parte delle prove intorno al suo uso è aneddotica, ma non fa male a provare e può funzionare per voi.

Suggerimento: sorseggia il tè alla menta piperita o succhia una caramella alla menta piperita.

Vitamina B6

Due studi randomizzati controllati del 1991 e del 1995 hanno rilevato che la vitamina B6 era più efficace di un placebo nel migliorare i sintomi della nausea, tuttavia non è stato dimostrato se il vomito fosse ridotto. Uno studio più recente del 2014, 135 donne a cui è stata somministrata vitamina B6 hanno sperimentato una riduzione significativa della nausea e del vomito., Ammetto che ho preso B6 nei giorni in cui ho avuto un segmento TV importante, ma ottenere un po ‘ ogni giorno nella vostra dieta è meglio.

Suggerimento: cerca cibi ricchi di B6 come pesce, patate e frutta non agrumata.

Carboidrati alti

Se sei mai stato incinta ti ricordi di passare attraverso pacchetti di cracker di saltina ogni settimana e tenerli vicino al tuo letto. Ci sono prove a sostegno di questo? Onestamente, la maggior parte di esso è aneddotica o super vecchi studi del 1900 come questo., Alla fine della giornata, grandi organizzazioni come l’American Institute for Cancer Research o pubblicazioni come l’American Family Physician raccomandano il consumo di cibi insipidi come pane, cracker e cereali per alleviare la nausea, ma pochissime ricerche dimostrano che può effettivamente avere un impatto.

Suggerimento: scegli i carboidrati a fibra più alta se riesci a tollerarli. Ho scoperto che stavo mangiando un SACCO di cereali di crusca perché manteneva lo stomaco pieno (e una pancia piena è una pancia non nauseata), non era dolce o fortemente aromatizzata ed era un buon crunch in cima allo yogurt o alla farina d’avena.,

High Protein

Le prove hanno dimostrato che una dieta ricca di proteine può effettivamente essere molto meglio ridurre la malattia di mattina. In uno studio del 1999, i pasti ad alto contenuto proteico hanno ridotto la nausea e normalizzato la motilità gastrica. In uno studio più recente del 2010, le donne nel loro primo trimestre che hanno consumato una dieta ricca di proteine hanno sperimentato meno nausea e vomito, mentre le donne che hanno consumato una dieta ricca di carboidrati hanno sperimentato più nausea e vomito.

Suggerimento: se sei come me, potresti avere avversioni a certi odori di carne., Considera la scelta di proteine a base vegetale come soia, edamame o legumi, o lascia raffreddare leggermente la carne in modo che gli odori non siano così forti.

Salta il tuo multivitaminico e/o integratori di ferro

Multivitaminici e integratori di ferro

sono noti per causare nausea e vomito, ma possono essere ancora importanti da assumere durante la gravidanza.

Suggerimento: prendi sempre le tue vitamine con un po ‘ di cibo e bevande e cerca di cambiare i tempi. Dividi le tue vitamine tra mattina e sera. Prendi il tuo ferro in un momento in cui ti senti meno malato della giornata.,

Fluidi

Si consiglia spesso di bere liquidi per aiutare con la nausea, tuttavia pochissime prove sostengono effettivamente queste affermazioni. La Cleveland Clinic consiglia il consumo di bevande ghiacciate chiare e di bere bevande lentamente. Il consumo di liquidi ha senso se hai vomitato e hai bisogno di reintegrare liquidi ed elettroliti persi, ma se aiuta con la nausea è in discussione e ancora poco chiaro.

Suggerimento: ascolta il tuo corpo e bevi liquidi piatti (non spumosi) secondo necessità.,

Mangiare piccoli pasti

La maggior parte delle donne riferiscono di sentirsi male quando hanno fame, ma sempre troppo pieno può anche innescare la risposta sgradevole.

Suggerimento: taglia la dimensione del pasto a metà ma mangia più spesso e regolarmente. Non lasciarti mai troppo affamato o troppo pieno.

questi alimenti possono davvero aiutare con la nausea mattutina?

Purtroppo, la malattia di mattina è inevitabile per molte donne che entrano in gravidanza. Molte raccomandazioni dietetiche prescritte sono di natura abbastanza debole., Recentemente, La Società di ostetrici e ginecologi del Canada ha pubblicato nuove linee guida sul trattamento delle donne incinte che soffrono di nausea e vomito. Le nuove linee guida suggeriscono che ci sono poche prove a sostegno dell’idea che alcuni alimenti effettivamente alleviare i sintomi. Invece raccomandano che le donne dovrebbero mangiare qualsiasi cibo sicuro per la gravidanza che vogliono. Onestamente, amo questa raccomandazione. Basta mangiare ciò che si ha bisogno!

Bottom Line

La gravidanza è un momento davvero incredibile per praticare il mangiare consapevole perché il tuo corpo ti dirà esattamente di cosa ha bisogno., Il tuo lavoro è solo ascoltare. La maggior parte delle raccomandazioni puramente aneddotica e può funzionare su un individuo, ma non con un altro perché ogni corpo è diverso. Alcuni degli alimenti sopra menzionati potrebbero aver funzionato anche a causa del potenziale effetto placebo. Questo è dove crediamo fermamente che funzionerà, ma non in realtà sulla base di alcuna prova scientifica. Basta fare ciò che funziona per voi e trovare quel “luogo felice” dove ti senti al meglio.,

Contribution By:

Sofia Tsalamlal, RD, MHSc