Allenati più dei tuoi bicipiti con questa variante Killer Curl

Saresti difficile (er, tirato) per trovare qualcuno che non pensi che i riccioli dei bicipiti siano il miglior esercizio per costruire bicipiti di massa. Ma andare sul tuo lavoro da un’altra angolazione con questa variazione di curl di Jeff Cavaliere, CSS, creatore del programma di allenamento Athlean-X, può aiutarti a lavorare tutti i muscoli del braccio per risultati ancora migliori.,

Chiamato un cross-body reverse curl, in questo movimento si prende i manubri in una presa pronata (overhand) con il palmo rivolto verso il basso, invece del solito supinato (subdolo) o neutro grip si”d utilizzare per bicipiti standard o martello riccioli.

Stai cambiando il tuo percorso di presa e movimento per più di una semplice varietà. Piuttosto che sollevare il peso verso l’alto, spremere i muscoli per sollevare il manubrio attraverso il busto. In realtà finirai per prendere di mira diversi muscoli grazie ai cambiamenti., “un buon modo per i due migliori aiutanti del bicipite: il brachioradialis nell’avambraccio e il brachiale nella parte superiore del braccio”, scrive Cavaliere in un post su Instagram che mostra il movimento. Se si attacca solo al classico hammer curls allenamento dopo l”allenamento, sarete “dimenticando il cast di supporto,” lui dice.

Quando si effettua il passaggio al cross-body reverse curl, massimizzare la tensione (e quindi i guadagni) su questi muscoli “di supporto” afferrando attivamente la campana, enfatizzando davvero la compressione.

Altrettanto importante, tenere il manubrio nella parte superiore di ogni rappresentante per mezzo secondo. Questo aumenta il tempo i muscoli sono sotto tensione, in ultima analisi, la costruzione di più grande, braccia più forti.