Alti Cibi ricchi di Fibre per Neonati, Bambini e Ragazzi

Alta ricchi di Fibre, Alimenti per Neonati, Bambini piccoli, e i Bambini: Fibra fornisce molteplici benefici per la salute di neonati, bambini e ragazzi, a destra da la spinta per mantenere apparato digerente sano per ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro e malattie di cuore., A causa dello stile di vita sedentario, conducono e il numero di cibi spazzatura che hanno, i bambini oggi corrono un alto rischio di diventare obesi e sviluppare problemi di sviluppo all’inizio della loro vita. Oltre a fornire un’alimentazione completa ed equilibrata, la fibra combatte efficacemente l’obesità tenendo a bada la fame dei bambini.

Tuttavia, i bambini spesso non ricevono abbastanza fibre. I genitori devono sapere perché la fibra è essenziale per i bambini, quanta fibra i bambini devono avere al giorno e quali sono i migliori alimenti ricchi di fibre disponibili per i bambini.,

In questo articolo, affronteremo le domande di cui sopra in modo da impostare il piano di dieta giusto per i vostri bambini.

Perché la fibra è buona per i bambini?

La maggior parte dei genitori inconsciamente nutrire i loro figli basso contenuto di fibre e cibi ricchi di grassi, come la pasta, riso, pane farina raffinata, chicche al forno, e simili. L’intenzione dietro potrebbe essere quella di nutrire abbastanza cibo per mantenere alti i livelli di energia per i corpi in crescita. Tuttavia, una dieta povera di fibre può spesso creare un effetto negativo, tra cui scarsa concentrazione, lento sviluppo delle capacità motorie, problemi di pooping e mancanza di entusiasmo.,

Gli alimenti fibrosi forniscono un’alimentazione completa, tra cui vitamine A, vitamina B12 e B6, tiamina, riboflavina, folato, niacina e vitamina C. Il giusto tipo di combinazione alimentare ricca di fibre, può anche fornire la quantità necessaria di magnesio, zinco, ferro, prospero e calcio nei bambini.

Quanta fibra richiedono i tuoi figli?

La quantità di fibra necessaria per i bambini varia in base alla loro età, altezza e peso. La regola generale del pollice impostata dalle principali organizzazioni sanitarie per l’assunzione di fibre è di 14 grammi di fibre per ogni 1000 calorie consumate.,

Una dieta ricca di fibre è quella che contiene da 3 a 5 grammi per porzione.

I bambini di età compresa tra 1 e 3 dovrebbero avere da 15 a 19 grammi di fibre al giorno e i bambini sopra i quattro anni dovrebbero consumare almeno 25 grammi al giorno.

Ma il problema non è la quantità di fibra o la porzione. Il problema è nutrire i bambini cibi ricchi di fibre. Mentre puoi cospargere i semi di lino sul tuo cereale mattutino per compensare l’assunzione di fibre, non puoi aspettarti che i bambini lo stiano facendo. È necessario essere creativi nella preparazione del menu del vostro bambino in modo che i piatti appello a loro quasi istantaneamente.,

Quindi, con cosa puoi nutrire i tuoi figli?

La fibra è riccamente disponibile in prodotti alimentari interi, come cereali integrali, legumi, fagioli, verdure e frutta. Ecco un elenco di cibi ricchi di fibre, in ogni categoria di alimenti:

Cereali integrali: crusca di Frumento, germe di grano, crusca di riso, riso integrale, crusca di avena, orzo e

Legumi, Lenticchie e Fagioli: fagioli Rossi, fagioli di lima, fagioli neri, fagioli pinto, edamame, tutti lenticchie e ceci.,

Qual è il modo più semplice per far mangiare a tuo figlio la fibra di cui hanno bisogno

Mentre ci sono diverse raccomandazioni e suggerimenti, il modo più semplice per garantire che tuo figlio abbia abbastanza fibre è e grassi sani. Con questa quantità, il bambino soddisferà più probabilmente le esigenze di fibra richieste.

Alimentare 5 porzioni di frutta e verdura può sembrare un compito scoraggiante, soprattutto se il bambino è un mangiatore esigente., Il rivestimento d’argento qui è che la maggior parte dei piatti fatti di questi alimenti può essere estremamente gustoso e appetitoso.

Trova sotto otto tali alimenti ricchi di fibre eccitanti e più vantaggiosi che i tuoi bambini ameranno.

1. Mele
Ogni bambino ama le mele. Una piccola mela può fornirti 3,5 grammi di fibra. Puoi preparare deliziosi piatti con le mele per i bambini, come il crumble di mele, la torta di mele e l’insalata di burro di mele e arachidi. Il burro di arachidi aggiungerà altri 1,5 grammi di fibra.,

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2. Fagioli
Fagioli possono essere gustosi, soprattutto se si fanno in stile indiano. Avete mai provato rajma curry per il vostro bambino? Dovresti e fargli sbavare.

3. Farina d’avena
Cuocere la farina d’avena nel latte intero per un paio di minuti e servirla con miele o sciroppo d’acero, cannella in polvere e tagliare frutta e noci, e si dispone di un delizioso pasto pronto per il tuo bambino. La farina d’avena contiene 4 grammi di fibre per tazza.,

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Banane

Le banane sono lo spuntino più appagante. Possono essere finger food perfetto per un bambino disordinato pure. Fai portare al tuo bambino due banane di medie dimensioni ovunque vadano. Una banana produce 3,1 grammi di fibra e due numeri sarebbero la giusta quantità per cominciare.

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5., Grano e prodotti a base di grano
Roti indiani, paratha, pane integrale e pasta integrale, grano spezzato contengono 3-4 grammi di fibre per porzione (150 grammi). Puoi preparare un’ottima pasta piccante con un sacco di verdure o brindare a un panino a base di patate e formaggio per il lunch box di tuo figlio. Puoi anche pensare al rotolo di Khatti o agli involucri di tortilla per gli spuntini del fine settimana. Includere verdure ricche di fibre nel pane aumenterà ulteriormente il contenuto di fibre.

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6., Patate dolci
Cento grammi di patate dolci contengono un enorme 3,8 grammi di fibra. Le patate dolci possono essere uno spuntino perfetto dopo la scuola per i tuoi bambini stanchi. I carboidrati nella patata dolce aumenteranno immediatamente la loro energia mentre la fibra soddisferà il loro requisito nutrizionale.

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7. Popcorn
Chi non ama i popcorn? Adulti o bambini, tutti adoriamo ugualmente questo cibo croccante e saporito. Popcorns sono caricati con carboidrati sani e fibra., Dal momento che è anche leggero, si può avere quanto si desidera. Il piccolo cibo morso tiene i bambini occupati considerevolmente. Trecento (300) grammi di mais spuntato contengono circa 3 grammi di fibra.

Bacche

Le bacche sono preferite dai bambini. Se avete bambini, magazzino vostra dispensa con fragole, lamponi e mirtilli. Puoi sfrigolare così tanti piatti gustosi dalle bacche per mantenere i tuoi figli sazi. I lamponi forniscono 4 grammi di fibra per 75 grammi, mentre le fragole e i mirtilli offrono rispettivamente 1,5 grammi e 1,8 grammi.,

Tieni presente che caricare la dieta dei tuoi figli con troppa fibra (più di 70 g al giorno) causerà gas o gonfiore! Quindi, stai tranquillo se tuo figlio mangia più di questi alimenti senza disturbarti. Se volete sapere qualcosa per quanto riguarda la dieta dei bambini per quanto riguarda la fibra, inviare il messaggio nei commenti qui sotto.

Autore Bio:

Emylee è uno scrittore di stile di vita benessere. Ama condividere i suoi pensieri e le esperienze personali legate a rimedi naturali, yoga e fitness attraverso la sua scrittura. Attualmente scrive per Come curare., Lei può connettersi con gli altri sperimentando problemi di salute e aiutarli attraverso i loro viaggi di recupero attraverso rimedi naturali.