Ogni piano ha un inizio, e la Dieta Dukan prende il via con la Fase di Attacco.Dura 5-10 giorni a seconda del peso e del progresso si potrebbe desiderare torefer ufficiale “true ” calcolatrice” per una stima più precisa che”sspecifically su misura per voi.
Lo scopo principale di questa fase è quello di introdurre buone abitudini alimentari, mentre si affrontano i soliti problemi di fame nella dieta., Per la maggior parte delle persone questa è anche la fase con la più grandeperdita di peso – con il passare del tempo il tuo corpo si adatterà al nuovo regime e perderà pesoa un ritmo più stabile.
Primi giorni sulla dieta
I primi giorni sono sempre i più difficili in quanto non solo combatterai con i tuoi vecchioabitudini alimentari, ma in molti casi una dipendenza fisica da cose come lo zucchero o chocolate.It è buona pratica fare scorta di prodotti consentiti in anticipo, in modo che quando si vuoleper fare uno spuntino hai qualcosa permesso a portata di mano.,
Quando il tuo corpo si sta regolando è anche abbastanza comune sentirsi un po ‘ stanco e ottenere easilyexhausted. Non cercare di introdurre ampio esercizio in questa fase. La stanchezza così come le voglie di carboidrati di solito vanno via dopo tre giorni. In effetti molte persone spesso notanoun aumento di energia.
Assicurati di mangiare almeno 3 pasti al giorno, con buone porzioni e non avere mai fame.Veterani di dieta spesso tendono a saltare i pasti; tuttavia in realtà provoca più danni che benefici.
I primi giorni sono anche quando incontrerai i potenziali effetti collaterali della dieta.,Poiché i prodotti proteici puri sono a basso contenuto di fibre c’è il rischio di sperimentare constipation.To contribuire ad alleviare questo problema mangiare crusca d’avena o si potrebbe anche aggiungere un po ‘ di crusca di frumento forextra effetto e bere molta acqua.
Un altro problema comune è l’alito cattivo, anche se allo stesso tempo può essere letto come un segno di successo in quanto indica che il tuo corpo è in chetosi. Ancora bere acquapuò aiutare, così come masticare gomma senza zucchero.
Regole di dieta
Puoi mangiare quanto vuoi finché è nella lista degli alimenti consentiti.,
Un’abitudine importante che è necessario stabilire dal primo giorno è la corretta assunzione di acqua.Evitare la disidratazione e sovraccaricare i reni è fondamentale su una dieta ricca di proteine come questa. Assicurati di bere più di 1,5 litri al giorno.
La crusca d’avena è un ingrediente molto importante della dieta Dukan e introdotta al più prestocome la fase di attacco. Dovresti incorporare 1,5 cucchiai di crusca d’avena perday in qualsiasi forma che ti piace-come porridge, con yogurt, in muffin o pancake.
Una regola non correlata al cibo è quella di introdurre l’esercizio sotto forma di una passeggiata di 20 minuti ogni giorno., Molti dietisti saranno felici di sentirlo allo stesso tempo di piùl’esercizio fisico esteso è scoraggiato in questa fase.
Se dopo i primi 5 giorni non si vede alcuna ulteriore perdita di peso procedere alla CruisePhase anche se avete pianificato il vostro attacco più a lungo.
Alimenti consentiti
Se non diversamente indicato gli alimenti devono essere les di 5% di grassi., fegato
Infine, se si desidera ottenere alcune idee su ciò che i pasti si può creare checkout questo esempio di menu per una settimana la fase di attacco.,