Muscoli primari: Abs, obliqui
Muscoli secondari: Glutei, flessori dell’anca, quad
Attrezzature: Nessuna attrezzatura
Esercizio per i muscoli opposti: cani uccello
BICICLETTA SCRICCHIOLII ISTRUZIONI
1. Sdraiati sulla schiena, solleva le spalle dal tappeto e solleva entrambe le gambe.
2. Portare un ginocchio e il gomito opposto vicini l’uno all’altro scricchiolando da un lato e estendere completamente l’altra gamba.
3. Ritorna alla posizione di partenza e poi scricchiola sul lato opposto.
4., Ripetere fino al completamento del set.
FORMA CORRETTA E MODELLO DI RESPIRAZIONE
Quando fai scricchiolii in bicicletta, impegna i muscoli del core, apri i gomiti e mantieni il collo rilassato. Espirare mentre si scricchiola, tenere le scapole fuori dal tappetino e mantenere un ritmo costante durante l’intero esercizio.
ESERCIZIO BENEFICI
L’aggiunta di bicicletta scricchiolii per la vostra routine di allenamento aiuta ad aumentare la forza di base, dimagrisce giù la vita e migliora la stabilità e la flessibilità., Questo esercizio funziona addominali e obliqui e perché mantiene il corpo in movimento costantemente, aumenta la frequenza cardiaca e brucia ancora più calorie.
DIMOSTRAZIONE
SET E RIPETIZIONI
Inizia con 3 set da 12 a 20 ripetizioni e, se ritieni che questo esercizio sia troppo impegnativo per te, non estendere completamente le gambe.,
CALORIE BRUCIATE
Per calcolare il numero di calorie bruciate facendo scricchiolii in bicicletta, inserisci il tuo peso e la durata dell’esercizio:
ESERCIZI DI BASE CORRELATI
Prova questi altri esercizi di base per stringere, scolpire e rafforzare gli addominali, obliqui, lats e parte bassa della schiena:
Cobra lat pulldown
Crunch incrociati
V sit
Russian twist