E ‘ ampiamente accettato che i nuotatori sono alcuni degli atleti più in forma e più a tutto tondo là fuori.
I migliori nuotatori sono modellati e tonificati nella perfezione atletica nuotando centinaia e centinaia di giri, oltre a passare ore in palestra per migliorare altri tratti fisici come forza e potenza.
Molti nuotatori d’elite hanno una frequenza cardiaca a riposo di 45 battiti al minuto o anche inferiore. Questo perché il nuoto è una forma eccellente di esercizio cardiovascolare., Il nuoto tonificherà il tuo corpo, aumenterà la resistenza, la forma fisica e l’atletismo generale.
Ora, sono totalmente consapevole che la persona media sta solo cercando di lanciare un buon allenamento di nuoto qua e là per migliorare la forma fisica cardiovascolare, tonificare e bruciare alcune calorie.
Molto probabilmente non stanno cercando di passare ore e ore a macinare giri come i pro sono tenuti a fare.
In questo articolo, farò del mio meglio per coprire tutte le basi del nuoto giro per l’individuo medio, principiante, o nuotatore principiante., Andremo oltre quanti giri si dovrebbe nuotare, alcuni suggerimenti, così come rispondere ad altre domande di nuoto giro popolare.
Inoltre, tratterò anche alcune delle parti più avanzate del nuoto per coloro che cercano di progredire ulteriormente o per coloro che hanno già costruito una buona base di fitness e tecnica di nuoto.
Quanti giri è un buon allenamento di nuoto?
Sento spesso molti nuotatori per la prima volta o anche intermedi discutere di quante lunghezze è un buon allenamento di nuoto., In verità, in realtà non si tratta del numero di giri che si eseguono o della durata totale dell’allenamento di nuoto, ma piuttosto dell’intensità e dell’obiettivo di quei giri.
Ad esempio, un nuotatore avanzato potrebbe nuotare 16 giri (8×50) assolutamente al massimo, il più velocemente possibile in circa 30-40 minuti o probabilmente potrebbero servire oltre 100 giri in piscina semplicemente nuotando su e giù ad un ritmo decente.,
Quindi non c’è davvero una quantità fissa di giri che dovresti nuotare per un buon allenamento, ma quando si tratta semplicemente di nuotare a un ritmo moderato per arrivare a una certa distanza, costruire fitness e bruciare alcune calorie ci sono alcune linee guida approssimative che puoi seguire.
Se si desidera ottenere in un buon allenamento di nuoto in circa 30 minuti, si dovrebbe nuotare almeno 20 a 30 giri come un principiante, circa 40 a 50 giri come un nuotatore intermedio, e circa 60 giri o più come un nuotatore avanzato.,
Per quelli di voi che hanno più tempo a disposizione e sono in grado di adattarsi a allenamenti di nuoto più lunghi nel vostro programma, diciamo 1 ora o leggermente più a lungo, vi consiglio quanto segue-
Alcune buone linee guida sarebbero circa 60 a 80 giri o circa 1500m per i principianti, 80 a 100 giri per nuotatori intermedi, e circa 120 Queste sono le linee guida consigliate se si desidera un buon allenamento di nuoto.
Se si seguono queste linee guida si dovrebbe essere in grado di ottenere in un buon allenamento di nuoto ogni volta che si colpisce la piscina e piatto fuori alcune lunghezze., Che sia per 30 minuti o per 2 ore, tutto dipende dai tuoi obiettivi e da dove vuoi nuotare.
In termini di allenamento in metri o metri, non importa troppo per il tuo nuotatore medio poiché c’è solo una leggera differenza di distanza tra i due. Ma se nuoti nei cantieri e vuoi assicurarti di ottenere il pacchetto completo, ti consiglio di aggiungere solo qualche giro in più alle linee guida fornite.,
È anche importante tenere conto del fatto che alcuni nuotatori, in particolare i principianti che sono nuovi allo sport del nuoto, possono annoiarsi rapidamente nuotando solo su e giù fino a quando non hanno raggiunto il loro obiettivo numero di lunghezze per quell’allenamento di nuoto.
Ecco perché consiglio vivamente di seguire un programma di nuoto ben strutturato, partecipare a un club di nuoto o per lo meno compilare un elenco di alcuni allenamenti di nuoto buoni e impegnativi che puoi scorrere.
Questo renderà il vostro nuoto molto più emozionante, divertente ed efficace., Molto probabilmente sarai più motivato e pompato per colpire la piscina e allenarti duramente la prossima volta che devi andare a fare un allenamento di nuoto.
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Quante lunghezze dovrei nuotare in 30 minuti?,
Il numero di lunghezze che dovresti nuotare in 30 minuti dipende dall’allenamento. Se stai parlando solo di nuoto freestyle per 30 minuti di fila, allora una buona linea guida sarebbe di circa 20-30 lunghezze per i principianti, circa 40-50 lunghezze per nuotatori intermedi e circa 60 lunghezze per nuotatori avanzati.
Quanti giri dovrei nuotare per perdere peso?
Quando si tratta di perdere peso non si tratta necessariamente del numero di giri o lunghezze che nuoti, ma piuttosto della quantità di energia che consumi rispetto alla quantità di energia che bruci.,
Nel mondo moderno, questa energia può essere descritta come calorie o kilojoule. Quindi, in breve, se vuoi perdere peso devi consumare meno energia di quella che brucia. I giri di nuoto dovrebbero essere visti solo come un aiuto per raggiungere questo deficit energetico.
Puoi seguire le linee guida di nuoto che ho dato sopra se vuoi perdere peso, ma dovrai anche fare uno sforzo attivo per mangiare cibi più sani e meno densi di energia come insalate e verdure. Assicurati di incorporare anche alimenti ricchi di proteine come uova e petto di pollo per consentire alle fibre muscolari di riparare e recuperare.,
Quante volte alla settimana dovrei nuotare?
Il numero di volte che si nuota in una settimana va di pari passo con ottenere in buoni allenamenti di nuoto e nuotare abbastanza distanza quando si nuota. Non aiuta a schiacciare un buon allenamento di nuoto e quindi a non nuotare per le prossime 2 settimane. Devi rimanere coerente se vuoi buoni risultati.
I nuotatori che sono ai livelli principianti dovrebbero mirare a nuotare due o tre volte alla settimana. I nuotatori più esperti dovrebbero raggiungere il loro obiettivo di nuotare almeno quattro o cinque volte a settimana., Molti nuotatori di livello competitivo ed elite si allenano da cinque a dieci volte a settimana.
In termini di quanti giorni alla settimana dovresti, consiglierei anche da due a tre giorni alla settimana per i principianti e da quattro a cinque giorni alla settimana per i nuotatori più esperti. Una volta raggiunto sei giorni alla settimana si sta andando ad avere per iniziare a nuotare doppie.
Va bene nuotare ogni giorno?
Se sei un vero fanatico del nuoto, potresti chiederti se puoi nuotare o meno tutti i giorni e se è sano o meno.
In breve – la risposta è sì., Si può nuotare ogni giorno ed è completamente bene farlo. Il nuoto è uno sport a basso impatto e non pone tanto stress su articolazioni e muscoli come altre attività fisiche come la corsa o il sollevamento pesi.
È, tuttavia, importante assicurarsi che il tuo corpo stia recuperando adeguatamente se decidi di nuotare tutti i giorni della settimana. È necessario essere in grado di riconoscere quando ci si sente come si sono sempre più addestrati o sotto recuperato e di prendere un giorno libero quando ne avete bisogno.
Qual è una buona distanza per nuotare per l’esercizio?,
Il nuoto è una delle migliori forme di esercizio cardiovascolare. Ti permette di bruciare un sacco di calorie, tonificare e ti aiuta a mantenere un peso sano, cuore e polmoni. E costruisce anche una bella base di forza.
Detto questo, probabilmente vuoi sapere quale sarebbe una buona distanza per nuotare per l’esercizio. Bene, come al solito, questo dipende da quali sono i tuoi obiettivi.
Se stai semplicemente cercando di vivere uno stile di vita sano, direi che circa 1500-2000 metri o metri sarebbe un allenamento adeguato per la maggior parte dei nuotatori ricreativi., A questa distanza, brucerai circa 300-500 calorie mentre ricevi tutti gli altri benefici associati all’esercizio fisico.
Se sei, tuttavia, più di un maniaco del fitness, direi che circa 3000-4000 metri o metri sarebbe una buona distanza per l’esercizio. E se sei un nuotatore competitivo sorry beh, mi dispiace per te, non c’è davvero limite… sei dipendente dalla misericordia del tuo allenatore.
7 Consigli per iniziare giro nuotatori.
7 Consigli per principianti giro nuotatori-
- Concentrarsi sulla padronanza della tecnica di nuoto di base.,
- Imposta gli obiettivi per indicarti la giusta direzione per la tua carriera di nuotatore.
- Rimani coerente con i tuoi allenamenti di nuoto.
- Crea il tuo programma e il tuo programma di nuoto.
- Incorporare nuoto trapani nel vostro allenamento.
- Nuotare su intervalli di tempo per migliorare la velocità.
- Assicurarsi di avere l’attrezzatura necessaria per il nuoto.
Concentrarsi sulla inchiodare la tecnica di base di nuoto.
La prima cosa che un nuotatore principiante vorrà imparare è la tecnica di base del nuoto per tutti e quattro i colpi., Vale a dire, farfalla, dorso, rana e freestyle. La maggior parte dei nuotatori di giro di tempo stanno per essere nuoto freestyle e dorso quindi è importante per ottenere la tecnica verso il basso per quei colpi prima.
Avere una buona tecnica di nuoto è una parte fondamentale di essere in grado di nuotare veloce ed efficiente. Ti aiuterà a ridurre la resistenza in piscina, risparmiare energia e nuotare con più velocità.,
Se non si padroneggia la tecnica di nuoto di base per i colpi di nuoto si sta per avere un momento molto, molto difficile ottenere in un buon allenamento e nuotare abbastanza lunghezze in acqua.
Imposta gli obiettivi per il tuo nuoto.
L’impostazione degli obiettivi è molto importante per qualsiasi atleta, che tu sia un principiante o un nuotatore olimpico di livello elite – hai bisogno di obiettivi. Gli obiettivi ti aiutano a determinare cosa dovresti fare in acqua e come arrivarci.,
Gli obiettivi giocano anche un ruolo importante nel motivarti a raggiungere la piscina nei giorni difficili quando non hai voglia di allenarti ricordandoti il quadro più ampio. I tuoi obiettivi possono essere di base – come essere in grado di nuotare un miglio sotto 30 minuti o possono essere più impegnativi come nuotare un 100 stile libero sotto un minuto.
Rimani coerente con il tuo allenamento di nuoto.
La coerenza è probabilmente uno dei fattori più importanti quando si tratta di costruire una base decente di fitness nuoto e diventare un nuotatore migliore., Se ti presenti solo all’allenamento qua e là quando ne hai voglia, non sarai mai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi di nuoto.
È importante rimanere coerenti e presentarsi per l’allenamento quando è necessario. Non importa se ne hai voglia o no.
Crea il tuo programma e il tuo programma di nuoto.
Avere un programma di nuoto e un programma può essere molto utile per i nuotatori principianti. In realtà, quasi voglio dire che è assolutamente necessario. Devi avere un programma di allenamento approssimativo di quali giorni ti allenerai e a che ora., Questo otterrà il vostro corpo in una routine.
un programma di nuoto è essenziale per sapere cosa si dovrebbe fare in piscina quel giorno e per fare progressi adeguati. Se vieni in allenamento senza una routine adeguata che aumenta in difficoltà man mano che diventi più in forma e più forte, probabilmente non farai molti progressi, se non del tutto.
Incorporare nuoto trapani nei vostri allenamenti.
Questo va quasi di pari passo con l’apprendimento corretta tecnica di nuoto per ogni colpo., Le esercitazioni di nuoto sono un ottimo modo per concentrarsi su aspetti specifici del tuo ictus e per migliorare i luoghi in cui potresti mancare, come l’ingresso della mano o la posizione della testa nell’acqua.
Cerca di incorporare un minimo di 10 giri o giù di lì di esercizi di nuoto nei tuoi allenamenti di nuoto o renderli parte della tua routine di riscaldamento quando salti.
Inizia a nuotare su intervalli cronometrati.
Una volta che si inizia a scendere la tecnica di nuoto di base e costruire un po ‘di fitness potrebbe essere prezioso per voi di incorporare un po’ di nuoto intervallo cronometrato. Significato nuoto X quantità di distanza in Y quantità di tempo.,
Ad esempio, puoi fare 10×50 freestyle su 1 minuto come inizio, e poi diminuire lentamente il tempo che devi nuotare ogni 50 man mano che ottieni più esperienza in acqua.
Fai scorta dell’attrezzatura da nuoto giusta.
C’è un sacco di diverse attrezzature per il nuoto e attrezzi disponibili là fuori e per una buona ragione troppo. Attrezzature nuoto può essere un valido aiuto nel migliorare alcuni aspetti della vostra tecnica di nuoto, forza o potenza.
Ad esempio, è possibile utilizzare le pinne per migliorare la generazione di energia utilizzando le gambe., È possibile utilizzare un kickboard per aumentare la velocità di calci e si può usare un boccaglio per migliorare la testa-e la posizione del corpo durante il nuoto.
Se desideri un elenco più ampio di quali attrezzature da nuoto dovresti avere nella tua borsa da bagno, ti consiglio vivamente di controllare il mio articolo- “The ultimate swimming gear checklist”.
Vivacizzare il vostro programma di allenamento con cross-training.,
Quasi tutti i nuotatori di livello competitivo ed elite incorporano altre forme di allenamento nei loro programmi, può essere in esecuzione, sollevamento pesi, ciclismo o fare vari allenamenti di peso corporeo. Ti consiglio vivamente di fare lo stesso, anche se non sei a livello d’élite.
Ad esempio, se nuoti tre giorni alla settimana puoi scegliere di fare un po ‘ di corsa o sollevamento pesi nei tuoi giorni di riposo., Gli allenamenti a peso corporeo, come la ginnastica ritmica, possono anche fornire benefici significativi in termini di tonificazione e costruzione di muscoli e forza extra.
Personalmente, ti consiglierei di fare qualche forma di allenamento della forza se decidi di mescolare il cross-training nella tua routine. Nuoto funziona già il sistema cardiovascolare molto, quindi non c’è davvero troppo di una necessità di incorporare altre attività cardio.,
L’allenamento della forza può essere qualsiasi cosa, dal sollevamento di pesi leggeri a moderati, facendo allenamenti con la palla medica o come accennato in precedenza, colpendo la barra di pull-up per un buon allenamento di ginnastica ritmica. Ciò contribuirà a rafforzare i muscoli che possono prevenire lesioni in piscina e aiutare a nuotare più velocemente.
Altre attività di cross-training possono includere cose come lo stretching o lo yoga. Flessibilità e mobilità sono anche molto importanti per qualsiasi atleta e soprattutto nuotatori.
4 Allenamenti di nuoto impressionante
Si può chiedere- “ora che cosa è un buon allenamento di nuoto?,”Bene, di seguito sono riportati alcuni esempi di base di alcuni buoni allenamenti di nuoto che puoi incorporare nel tuo programma di nuoto e adattarli per renderli più difficili e più impegnativi.,ldown: 300 scelta facile nuotare
Allenamento Nuoto 3 – intermedio/ avanzato di allenamento nuoto
Allenamento Nuoto 4 – 30 minuti di allenamento nuoto per principianti
- Warmup: 200 semplice nuotata
- Pre-set: 6x50s scelta trapani (privilegiando la tecnica)
- Mainset: 5x100s freestyle nuoto (20 secondi di riposo tra ogni 100)
- tempo di Recupero: 200 facile dorso
- Totale: 1200 metri/iarde
Se volete un po ‘ di più gli allenamenti di nuoto e di esempi allora mi consiglia di controllare il mio articolo – Impressionante di nuoto di resistenza allenamenti., Consiglio vivamente la compilazione di un elenco di allenamenti di nuoto che è possibile regolare per renderli più difficili come si diventa un montatore e nuotatore più esperto.
Conclusione
Alla fine della giornata, il nuoto è superiore al numero di giri o alla distanza totale nuotata in ogni allenamento. È molto più complesso di così. Ci sono un centinaio di piccoli dettagli su cui i nuotatori dovrebbero concentrarsi per diventare migliori e più veloci.
Per esempio – migliorare la vostra tecnica di nuoto, giri, immersioni, subacquei, la vostra forza complessiva, e la potenza. Solo per citarne alcune.,
Seguendo alcune delle linee guida e gli allenamenti che ho dato in questo articolo, si può gradualmente iniziare a costruire il vostro livello di forma fisica complessiva e spostare un passo più vicino a raggiungere i vostri obiettivi di fitness. Assicurati di mescolare in alcune altre attività fisiche qua e là per rendere le cose e per mantenerlo interessante.
Assicurati di lavorare sulla tua flessibilità e di assicurarti di ottenere quantità adeguate di recupero tra ogni allenamento.,
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