Camminare, correre o andare in bicicletta: quale è il migliore per la perdita di peso?

Se stai cercando di perdere peso, ci sono molte opzioni che possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Ma tutti includono la combinazione provata di dieta ed esercizio fisico. Per il primo, è importante mangiare una dieta varia che è ad alto contenuto di sostanze nutritive e su misura per le vostre esigenze caloriche. Per quest’ultimo, puoi scegliere la tua attività preferita, che si tratti di camminare nel tuo blocco o di giocare al tuo sport preferito.,

Ma camminare, correre e andare in bicicletta continuano ad essere tre delle scelte migliori e più popolari tra gli utenti. Di seguito, stiamo abbattendo come ogni attività può avere un impatto sulla perdita di peso.

Secondo le linee guida fisiche del Dipartimento della Salute e dei servizi umani per gli americani, gli adulti dovrebbero mirare a 150-300 minuti di esercizio a intensità moderata come camminare o 75-150 minuti di esercizio a intensità vigorosa a settimana., Per raggiungere questo obiettivo, è necessario assicurarsi che si sta camminando ad un ritmo vivace che raggiunge il livello di intensità moderata, che viene misurata al 50-70% della frequenza cardiaca massima.

I pro: è facile iniziare. Sia che tu scelga di camminare su un tapis roulant, su un sentiero o sulle strade del quartiere, tutto ciò che devi camminare è un paio di scarpe da passeggio decenti. Camminare è anche amichevole, il che lo rende un’ottima opzione per le persone che non sono in grado di partecipare ad attività di maggiore impatto.

I contro: Camminare non è il modo più efficace per bruciare calorie., Dato il suo dispendio calorico relativamente modesto, dovrai camminare a ritmo sostenuto per un periodo di tempo più lungo per soddisfare l’equivalente bruciare calorie di altre attività, come la corsa. Si può prendere un po ‘ per vedere i benefici di perdita di peso da camminare, ma se si bastone con esso, è possibile impostare voi stessi per risultati significativi.

La corsa continua ad essere uno degli sport più popolari in America. Questa è una buona notizia, come dimostra la scienza il jogging è un ottimo modo per combattere l’obesità. Ma potrebbe non essere giusto per tutti.,

I pro: la corsa è efficiente. Brucia circa 2,5 volte più calorie al minuto rispetto a camminare, il che lo rende un’ottima opzione se stai cercando di perdere peso. In effetti, uno studio ha rilevato che i corridori erano più magri e più leggeri delle persone che facevano quantità equivalenti di qualsiasi altro tipo di esercizio. È anche facile mantenere le cose fresche aggiungendo uno sprint o un giorno di intervallo nel tuo regime di corse più lunghe e lente.

I contro: La corsa è uno sport ad alto impatto., E anche se la scienza scopre che la corsa in realtà aiuta la forza ossea e riduce l’infiammazione alle ginocchia, può essere difficile per il proprio corpo, soprattutto se sei nuovo ad esercitare. Più della metà di tutti i corridori si fanno male ogni anno, a volte per distorsione di una caviglia o caduta, ma di solito per un uso eccessivo. Quindi, è importante indossare scarpe comode, trovare un passo e una cadenza efficienti per il tuo corpo, integrare la corsa con altre attività come l’allenamento della forza e riposare quando necessario.

La bicicletta è uno sport versatile., Può essere eseguito al chiuso su cyclette di base o presso boutique spin studios, mentre la bicicletta all’aperto include la possibilità di attraversare sentieri di montagna, accelerare lungo strade asfaltate, cavalcare ghiaia o meandro a un ritmo informale. Per molti, è anche un modo primario di trasporto.

I pro: il ciclismo è un’attività a basso impatto ed è un ottimo bruciatore di calorie. Una persona di 150 libbre può bruciare più di 500 calorie all’ora ad un ritmo moderato di 12-14 miglia all’ora e quasi 700 calorie all’ora ad un ritmo più vigoroso di 14-16 miglia all’ora., Può anche essere un modo divertente per uscire nella natura, sia per un tranquillo giro in solitaria o con gli amici.

I contro: Una buona moto è costosa. Lo stesso vale per scarpe, pantaloncini imbottiti, caschi e altri elementi essenziali per la bicicletta. Anche le opzioni indoor come spin studios e Peloton richiedono un investimento significativo, quindi il prezzo ripido spesso squalifica il ciclismo come attività praticabile per molte persone.

Beh, dipende. Per puro bruciare calorie, corsa e moderato-vigoroso ciclismo batte a piedi ogni volta., Ma camminare è ancora associato a molti grandi benefici per la salute, tra cui un ridotto rischio di malattie cardiache e pressione sanguigna più bassa, e può essere uno strumento efficace per la perdita di peso, specialmente se eseguito in modo coerente e per durate più lunghe. Non c’è una risposta giusta per tutti, e alcune persone beneficiano di più da un esercizio di un altro.

Perdere peso non si tratta di diete crash o soluzioni rapide. Invece, le migliori e più sane strategie di perdita di peso coinvolgono abitudini si può attaccare con per il lungo termine. Quando si tratta di esercitare, è intelligente mescolare le tue attività., Ma quando si sceglie un esercizio rispetto ad un altro, è utile bilanciare i benefici come bruciare calorie con il divertimento. Trovare qualcosa che ti piace, e si è più propensi a continuare a farlo.

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