(Ultimo aggiornamento: ottobre 6, 2019)
Il top muffin è un termine spensierato che le persone usano per descrivere il grasso in eccesso intorno alla vita e alla parte superiore della pancia. Proprio come un muffin si espande oltre il suo involucro di carta quando lo si cuoce, una parte superiore del muffin si diffonde su e sopra una linea di cintura-e la maggior parte delle persone non piace!
Al di là di estetica, muffin top sono un rischio dal punto di vista della salute., Se riesci a pizzicare più di un pollice di grasso intorno alla vita, sei a più alto rischio di pre-diabete, diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari. Quindi, è importante ridurre il rischio di questi comuni problemi di salute che accorciano la vita affrontando ciò che causa quel rotolo indesiderato di grasso in vita. Diamo un’occhiata a 6 possibili motivi si sta accumulando più grasso intorno alla vita.
Invecchiamento
Puoi avere un muffin top a qualsiasi età, ma diventa più comune durante la mezza età e più tardi. Nelle donne, il grasso della vita è correlato a uno spostamento degli ormoni che avviene intorno alla menopausa., Con la menopausa, un calo degli estrogeni cambia in cui si immagazzina il grasso. Piuttosto che annidarsi nei fianchi e nelle cosce, il grasso corporeo si sposta verso la vita e la pancia. Come estrogeni cade, l’ormone dello stress cortisolo aumenta anche, e provoca accumulo di grasso intorno alla vita troppo. Non tutti ottiene un top muffin come l ” età. Le persone che non sono le persone che sono più fisicamente attivi e concentrati su uno stile di vita sano.
Insulino-resistenza
Un altro fattore che contribuisce alle cime dei muffin legate all’età è un declino correlato all’età della sensibilità all’insulina., Uno dei segni di peggioramento della sensibilità all’insulina è un’espansione del girovita e del grasso della pancia profonda. Con la resistenza all’insulina, si potrebbe notare un aumento lento e graduale del livello di trigliceridi sierici, un calo dell’HDL, il colesterolo buono, insieme a un aumento della pressione sanguigna. Questi fattori, insieme ad un aumento della vita, sono segni di sindrome metabolica, un altro termine per il pre-diabete.
È possibile sviluppare insulino-resistenza a qualsiasi età, ma l’invecchiamento è un fattore di rischio. Eppure le donne che hanno una condizione chiamata sindrome dell’ovaio policistico sono giovani e hanno insulino-resistenza., Accumulano anche grasso intorno alla vita e alla parte superiore superiore–la regione superiore del muffin. Pertanto, l’età è un fattore di rischio, ma puoi averlo a qualsiasi età. Più grasso corporeo porti sul tuo telaio, maggiore è il rischio.
Stress cronico
Quando il tuo corpo è sotto stress, le ghiandole surrenali rilasciano una serie di ormoni, tra cui uno chiamato cortisolo, soprannominato l’ormone dello stress. Il cortisolo prepara il tuo corpo a combattere o per il volo per aiutarti ad agire rapidamente durante i periodi di stress., Sebbene il cortisolo scomponga il glicogeno e dica al fegato di produrre più glucosio, in modo da avere una fonte di carburante pronta, aumenta anche l’accumulo di grasso della vita e della pancia. Non otterrete un top muffin da stress a breve termine, ma se si trascina, può cambiare il vostro girovita. Inoltre, l’eccesso di cortisolo ti fa desiderare cibi densi di calorie ad alto contenuto di grassi e zuccheri.
Non solo il grasso in eccesso si deposita nella cavità pelvica, ma si accumula anche intorno a organi come il fegato., Infatti, la malattia del fegato grasso non alcolica, una sindrome caratterizzata da eccesso di grasso intorno al fegato, è un’epidemia nei paesi occidentali. Pertanto, un top muffin significa che si può anche avere il grasso in eccesso intorno al fegato. La malattia del fegato grasso può progredire fino all’infiammazione e, raramente, alla cirrosi. Pertanto, è importante sapere se ce l’hai e fare il possibile per ridurre il rischio.
Mancanza di sonno
Non dormire abbastanza per molti giorni o settimane può innescare un aumento del cortisolo. A sua volta, il cortisolo provoca un aumento del grasso della pancia e della vita., Questo non è sorprendente dal momento che non dormire abbastanza è un fattore di stress sul tuo corpo. Proprio come lo stress mentale e fisico cronico eleva il cortisolo, il sonno insufficiente fa sì che le ghiandole surrenali producano più cortisolo. Gli studi dimostrano che l’insonnia aumenta anche il cortisolo. Anche la qualità del sonno è importante!
Mangiare i cibi sbagliati
Mangiare una dieta alimentare ultra-elaborata può anche aggiungere alla tua vita e contribuire a un top muffin. Anche lo zucchero, in particolare le bevande zuccherate, sono un contributore., Anche il succo di frutta, sano come sembra, può aumentare la vita e il grasso della pancia poiché ti manca la fibra che aiuta a moderare lo zucchero nel sangue. Attenersi a frutta intera, verdure non amidacee, fonti proteiche di alta qualità e grassi sani ed eliminare la tariffa amidacea e lavorata che manca di nutrizione. Una buona dieta per modellare il tuo dopo è la dieta mediterranea, un piano alimentare collegato con un minor rischio di una varietà di problemi di salute comuni, tra cui malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e ictus.,
Mancanza di esercizio fisico
Non sorprende che le cime dei muffin siano più comuni nelle persone sedentarie. L’esercizio può aiutare a sconfiggere un top muffin, ma è necessario un esercizio intelligente. Ore di cardio ogni settimana possono avere l’effetto opposto a quello che stai cercando. Pensi che le calorie bruciate taglieranno il girovita, ma un eccessivo cardio può stressare il tuo corpo al punto che il tuo livello di cortisolo aumenta e che renderà ancora più difficile perdere un muffin top. Cambia un po ‘ di cardio per l’allenamento della forza., Sostituisci alcune delle tue lunghe sessioni di cardio a intensità moderata con segmenti di interval training più brevi e ad alta intensità. Otterrai un rilascio di cortisolo con un intenso esercizio fisico, ma otterrai anche una raffica di ormone della crescita e testosterone per contrastare il rilascio di cortisolo.
Concentrarsi sulla seduta meno troppo. Sedersi per lunghi periodi di tempo aumenta il rischio di diabete di tipo 2 e provoca un aumento dei trigliceridi. Anche brevi periodi di esercizio leggero possono aiutare a rompere il ciclo di seduta e mantenere il corpo fuori dalla modalità di ibernazione.,
Problemi di salute
Un top muffin può essere un segno di problemi di salute. Abbiamo già menzionato la sindrome metabolica e la sindrome dell’ovaio policistico. Può anche essere un segno di una tiroide underactive o di una circostanza chiamata sindrome di Cushing. Alcuni farmaci, in particolare corticosteroidi, possono causare un top muffin troppo. Se noti che il tuo girovita si sta espandendo, fai un esame fisico e un esame del sangue. Assicurati che non ci sia un motivo di salute per la tua espansione del girovita.
La linea di fondo
Ora sapete 6 motivi persone sviluppano un top muffin., Sul lato positivo, i cambiamenti di stile di vita che affrontano questi problemi possono aiutarti a perdere quella borsa extra intorno alla vita. Se un top muffin sta rendendo difficile indossare le tue canotte preferite, concentrati sull’aggiornamento del tuo stile di vita!
· Notizie di Yale. “Studio: lo stress può causare un eccesso di grasso addominale in donne altrimenti snelle”
· National Sleep Foundation. “Sonno legato ai guadagni di grasso addominale”
· Sonno Med Clin. 2007 Giugno; 2 (2): 279-291. doi: 10.1016 / j. jsmc.2007.04.002.
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