Confrontando i valori energetici: una guida visiva
Questa guida mostra i valori energetici per 10 cibi diversi. Questo ti aiuterà a visualizzare l’aspetto di 100kcal (420kJ) e gestire il numero di calorie che consumi.
Questa quantità, 100kcal, rappresenta solo il 5% dell’assunzione giornaliera di riferimento di una donna (4% per gli uomini), ma questo si aggiunge rapidamente quando si aggiungono ingredienti durante la cottura o quando si raggiunge per uno spuntino.,
Gli alimenti ad alto contenuto di grassi hanno più energia perché il grasso contiene più del doppio delle calorie per grammo rispetto alle proteine e ai carboidrati.
Gli alimenti contenenti principalmente acqua, come le verdure, hanno ancora meno.
Questa guida mostra quanto velocemente le calorie possono sommarsi in alcuni alimenti.
Alcune delle foto hanno oggetti domestici, come un mazzo di carte, per illustrare le dimensioni.
Calorie in olio, maionese e burro
Tutti i tipi di grassi sono ricchi di energia. Un grammo di grasso fornisce 9kcal, rispetto a 4kcal per carboidrati e proteine.,ter on your bread)
Calories in cheese
Most cheese is high in fat, so 420kJ/100kcal is just under a 30g matchbox-sized piece of cheddar cheese.,
Calorie nello zucchero
Le calorie nello zucchero possono sommarsi se non usate con parsimonia, specialmente per le persone che bevono tè o caffè con zucchero per tutto il giorno. Quattro cucchiaini colmi di zucchero sono 420kJ / 100kcal.,
scopri come zucchero interessa la vostra salute
Calorie in biscotti
Un sacco di biscotti ad alto contenuto di grassi e zuccheri e povera di sostanze nutritive 2 di zenzero dado biscotti aggiungere fino a 420kJ/100kcal.
Altri biscotti possono avere una maggiore energia, come quelli ricoperti o riempiti di cioccolato.,
Calorie nelle patatine
Patatine, che sono spesso ad alto contenuto di grassi e sale, può aggiungere rapidamente fino a 420kJ/100kcal.
Ad esempio, il tubo da 190 g di patatine presenti in questa immagine contiene quasi 1.000 calorie, quindi solo il 10% di un tubo (9 patatine) equivale a 420kJ/100kcal.,
Calorie in carne e pesce
Il tipo di carne che si mangia potrebbe fare una grande differenza per la quantità di energia che si consuma.,
Per esempio, questo è ciò che 100kcal di bistecca, assomiglia a questo:
d’altra parte, tacchino e pesce sono entrambi a basso contenuto di grassi e di minore energia, così 420kJ/100kcal è di circa 3 fette di tacchino o di un paio di cucchiai di pianura scampi.,
Calorie frutta secca
Per 420kJ/100kcal, si”ll ottenere solo su una porzione 30g di uvetta.
Una porzione di 30g di frutta secca conta come 1 del tuo 5 Al giorno, mentre una porzione di 80g di frutta fresca, come uva o ciliegie, conta come 1 del tuo 5 Al giorno.,
Calorie frutta fresca
Per 420kJ/100kcal, si possono infilare in uno qualsiasi dei seguenti:
- un grande apple
- una banana
- 1.5 pompelmo
Questi e tutti contano per il 5 Un Giorno, che dovrebbe includere una varietà di frutta e verdura.,
Calorie nelle verdure
Le verdure sono generalmente a basso contenuto di calorie, mentre apportano i benefici aggiunti di fibre, vitamine e minerali.
Per illustrare questo, 420kJ/100kcal è pari a:
- 3 cetrioli
- 2 cespi di lattuga
- 3 carote peso di circa 120g ogni
