Se stai cercando di remixare la tua routine di allenamento, prova a prendere in prestito alcune mosse direttamente da un modello segreto di Victoria. Qui, la stella nascente Roosmarijn de Kok e il suo allenatore, Joe Holder, condividono alcuni dei loro esercizi più efficaci.,
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Con sei anni di attività di modellazione, olandese stunner ha inoltre lavorato con Balmain, Tom Ford, e svedese di fast fashion gigante H&M. al di Là dei suoi interessi di moda, lei”è anche un appassionato di benessere che è attualmente di ottenere la certificazione scuba, il che significa che si”ll bisogno di essere fisicamente in forma per completare la sua formazione.,
Joe Holder è un ex wide receiver della squadra di calcio dell”Università della Pennsylvania, e attualmente si allena a Performix House, quindi è sicuro di dire che il suo atletismo accoppiato con la sua passione per il fitness e una vita sana fatto una transizione in allenamento personale una misura naturale.
Hai bisogno di ulteriori prove che la routine di allenamento di de Kok e Holder ti sfiderà in palestra e raggiungerà effettivamente i risultati?, Non guardare oltre impressionante roster di Holder di clienti, che comprende alcuni dei nomi più riconoscibili nel settore della moda: VS modelli Georgia Fowler e Megan May Williams, luminari della moda Riccardo Tisci, Virgil Abloh, e top model innovativo, Naomi Campbell. Se è abbastanza buono per Naomi, poi firmare noi!
Di seguito sono nove mosse che è possibile eseguire in palestra per raggiungere i vostri obiettivi di fitness.
Girato a Performix House, una palestra di allenamento personale esclusiva e integrata per soli membri a New York.,
Glute Walks: “E’ un bel, facile, esercizio di riscaldamento primer per ottenere il suo fidanzato e ottenere quei glutei e gambe di lavoro,”spiega Holder.
Ripetizioni: 30 a 50 passi ed essere sicuri di cambiare direzione e ripetere
Suggerimento pro: Stare giù e mantenere le dita dei piedi quadrati.
Sled Push: “Devi assicurarti che il tuo modulo sia di alta qualità, non devi fare molto di questo per impegnare il tuo core devi avere una posizione di plancia di qualità”, dice Holder., “Roos sta guidando attraverso quelle gambe, la componente di forza qui. Le slitte sono uno di quei preferiti che non aggiungere qualsiasi massa inutile.”
Ripetizioni: 5 X 50 yards
Suggerimento pro: mantieni il tuo core impegnato.
Battle Ropes: “Roos deve assicurarsi di avere una buona base, una leggera curva delle ginocchia, simile a come abbiamo avuto con la band.”Mentre fai un’onda con le corde, la tua frequenza cardiaca aumenta, quindi la tua postura deve essere buona., Per il condizionamento, Holder spiega che la frequenza cardiaca a riposo deve essere di “alta qualità” che “renderà tutto più facile.”
Lavoro: 15 secondi e riposo 30 secondi
Pro Suggerimento: stabilizzare il core e controllare ogni movimento.
Palla med Getta: Questa è la possibilità di lavorare il vostro nucleo., “Si vuole ottenere il nucleo coinvolto in tutto,” perché non vogliamo fare un eccessivo isolamento quando si esercita, e integrare altri modelli di tutto il corpo, siamo in grado di ottenere più bang per il dollaro.”Obiettivo di Holder quando si lavora con i suoi clienti è quello di aumentare il loro atletismo straordinari “così il loro corpo si muove meglio, così quando stanno lavorando da soli, tutto farà quello che dovrebbe.,”
Set: 5 X 10 Tiri
Box Jumps: Questo ha due aspetti, prima attaccare il tuo atterraggio per assorbire la forza, e quindi crearlo di nuovo rapidamente nel salto, esplodendo attraverso il terreno e poi su. “Devi assorbire la forza, quindi essere in grado di crearla rapidamente.”
Reps: 5 X 10
Jump Rope: “Uno strumento facile e semplice che puoi avere intorno alla culla o in palestra.”
Suggerimento pro: una corda per saltare è un ottimo strumento per il recupero attivo., Si può usare per il condizionamento e in-tra round di allenamento della forza o di lavoro di banda “solo per tenerlo in movimento.”Holder dice,” Se siete là fuori e si vuole ottenere una migliore, si vuole ottenere più in forma, e fare qualcosa che non è troppo opprimente, la corda per saltare è davvero il modo.”
Landmine Deadlift:”Un malinteso comune è che i pesi si bulk up, ma c” è una grande differenza tra la forza e la costruzione muscolare, ” ci dice., “Spesso, quando si sta andando per un obiettivo di spazio costante, si deve rimanere forte, “causa che aiuta con l’assicurazione strutturale, e la prevenzione degli infortuni in fondo. Spesso si può andare più difficile in trapani condizionamento di quelle esercitazioni di isolamento.”
Set: 3 X 8-12 ascensori
Pro Suggerimento: Concentrarsi sul modello di cerniera.
Affondo a braccio singolo con rotazione: uno dei movimenti preferiti di Joe ti permetterà di lavorare in diverse parti del corpo., “Tutte queste mosse dovrebbero fluire l’una nell’altra per rendere il movimento complessivo di alta qualità”, afferma. Ciò significa che tieni le braccia lunghe, il tuo nucleo impegnato e quando passi, assicurati di controllare il tuo movimento ed evitare di inarcare la schiena.
Set: 3 X 10 su ciascun lato
Suggerimento pro: stabilizzare il nucleo e ruotare il piede opposto.,
Air Resistance Bike: a seconda di quanto duramente si va sulla moto può servire come un recupero per un allenamento di maggiore intensità. “Si può usare un sacco di modi diversi per massimizzare i risultati.”
Set: 10 X 15 secondi di sprint e 30 secondi di riposo
Suggerimento: l’altezza del sedile deve corrispondere all’altezza dell’anca.,