Un sacco di persone non si rendono conto della vera importanza di bere abbastanza acqua ogni giorno e come può avere un impatto sia la vostra salute e la vostra perdita di peso sforzi. Secondo gli esperti in un recente studio, bere solo 2 tazze di acqua, che è più piccolo delle dimensioni di una soda in bottiglia, prima dei pasti aiutato dieters perdere un extra di cinque chili ogni anno e aiutare a mantenere la vostra perdita di peso., Inoltre bere la giusta quantità di acqua al giorno può effettivamente accelerare il tasso metabolico e contribuire a frenare l’eccesso di cibo quando il corpo ha confuso la fame e la sete. Ma quanta acqua è sufficiente? Ecco come calcolare quanta acqua si dovrebbe bere al giorno sia per la salute e la perdita di peso benefici.
- Il tuo peso: il primo passo per sapere quanta acqua bere ogni giorno è conoscere il tuo peso. La quantità di acqua che una persona dovrebbe bere varia in base al loro peso, il che ha senso perché più qualcuno pesa più acqua ha bisogno di bere., Un uomo di duecento libbre e una donna di 100 libbre richiedono diverse quantità di acqua ogni giorno.
- Moltiplica per 2/3: Successivamente vuoi moltiplicare il tuo peso per 2/3 (o 67%) per determinare quanta acqua bere ogni giorno. Ad esempio, se pesassi 175 libbre, moltiplicheresti per 2/3 e imparerai che dovresti bere circa 117 once di acqua ogni giorno.
- Livello di attività: Infine si vuole regolare quel numero in base a quanto spesso si lavora fuori dal momento che si sta espellendo l’acqua quando si suda. Si dovrebbe aggiungere 12 once di acqua per il vostro totale giornaliero per ogni 30 minuti che si lavora fuori., Quindi, se ti alleni per 45 minuti al giorno, aggiungeresti 18 once di acqua alla tua assunzione giornaliera.
Daily Water Intake Calculator
Usa questo calcolatore di idratazione per imparare quanta acqua dovresti bere ogni giorno in base al tuo peso e livello di attività.
Per rendere un po ‘ più facile calcolare quanta acqua bere ogni giorno, ecco le quantità raccomandate per una gamma di pesi. Ricordarsi di regolare per il vostro livello di attività.,>
Suggerimenti per il Raggiungimento di Acqua Giornaliero Obiettivi
Quindi, ora che sapete quanta acqua si deve bere ogni giorno, si parla di come assicurarsi che effettivamente ottenere abbastanza., Bere oltre 100 once di acqua può sembrare impossibile in un primo momento, ma con questi semplici consigli si può raggiungere il tuo obiettivo in pochissimo tempo.
- Bere 2 tazze (16 oz) di acqua prima di ogni pasto: La scienza ha dimostrato che bere 2 tazze di acqua prima di ogni pasto aiuta a mangiare meno durante il pasto e perdere peso. Se lo fai tre volte al giorno – a colazione, pranzo e cena – hai già consumato 48 once di acqua.
- Mattina e sera: Prendi l’abitudine di bere un bicchiere (16 oz) di acqua quando ti svegli e un altro bicchiere da 8 oz prima di andare a dormire ogni notte., Questo aggiungerà un altro 24 once di acqua per la vostra assunzione giornaliera. Il modo più semplice per farlo è tenere un bicchiere o un contenitore d’acqua al tuo capezzale, in questo modo non appena ti svegli e inizi la giornata, puoi iniziare a bere acqua.
- Tieni traccia del tuo contenitore: una cosa che ha dimostrato di aiutare le persone a consumare abbastanza acqua al giorno è comprare un contenitore speciale per la loro acqua, come questo o questo, e impostare un obiettivo di quante volte riempiranno una finitura del contenitore., Ad esempio, se si acquista un contenitore da 16 once e bisogno di bere 80 once di acqua al giorno, il vostro obiettivo sarebbe quello di bere 5 di quelli al giorno. Hai bisogno di bere più acqua? Prova un contenitore più grande.
- Infondere la vostra acqua con sapore: Acqua non deve essere noioso e infondendo la vostra acqua con frutta, erbe, e altri sapori può rendere molto più facile per raggiungere il vostro obiettivo quotidiano. Prova ad aggiungere cetrioli,fragole, limoni, lime ed erbe fresche per creare acqua saporita. Questa brocca di acqua di infusione di frutta è un ottimo modo per avere sempre grande acqua degustazione a portata di mano.,
- Bolle: considerare l’acqua gassata e frizzante oltre all’acqua normale. Molte persone trovano che l’aggiunta di acqua frizzante e 0 calorie aromatizzato acqua rende l’acqua potabile per tutto il giorno più divertente. Ritrovi a bere un sacco di acqua frizzante costoso? Considera l’acquisto di un sodastream e prepara le tue deliziose bevande scintillanti a casa.
Quali sono i vantaggi di bere abbastanza acqua al giorno?
L’acqua è essenziale per il nostro corpo funzioni correttamente ed efficientemente. È vitale per la nostra salute e può avere un enorme impatto sulla nostra salute generale e benessere., Molti di noi lo sanno, ma sai davvero perché l’acqua è così importante. Ecco i principali vantaggi di soggiornare idratata:
- aiuta la digestione e previene la stitichezza
- Porta ossigeno e sostanze nutritive alle cellule si
- Aiuta a stabilizzare la pressione sanguigna e il battito cardiaco
- Supporta la salute delle articolazioni e la funzione articolare
- Aiuta a regolare la temperatura del corpo
- Potenzialmente riduce il rischio di malattia in futuro, come il cancro, malattie cardiache, hugh pressione del sangue, calcoli renali, e di corsa
quanta acqua dovrei bere per provare e perdere peso?,
Iniziamo con l’essere chiari che l’acqua potabile da sola probabilmente non porterà alla perdita di peso. Tuttavia, i benefici dell’acqua potabile possono aiutare a sostenere e incoraggiare la perdita di peso.
In primo luogo, l’acqua ci aiuta a sentirci pieni e sazi. Quando siamo idratati, tendiamo a mangiare meno poiché non confondiamo i segni di disidratazione con i segni di fame. Molte persone in realtà riferiscono di sentirsi affamati quando sono in realtà disidratati.
Un altro vantaggio aggiunto dell’acqua potabile è che è meno probabile che qualcuno mangi troppo., Quando lo stomaco è pieno di liquido da acqua potabile, è meno probabile che si mangia troppo o senza pensare spuntino per tutto il giorno.
Infine, se ti concentri sul bere più acqua, hai meno probabilità di raggiungere bevande zuccherate e bevande con calorie vuote. Lo scambio in acqua per bevande a più alto contenuto calorico è un ottimo modo per perdere peso.
Altre domande e risposte su quanta acqua bere
Quali liquidi contano per raggiungere il tuo obiettivo giornaliero di acqua?
Praticamente tutti i liquidi contano per i tuoi obiettivi di assunzione giornaliera di acqua., Questo include acqua frizzante, succo di frutta, latte, tè, caffè, frullati e persino soda e soda dietetica. Tuttavia, l’opzione migliore e più conveniente è sempre acqua naturale. Ed è meglio per il tuo corpo rispetto ad altre bevande secondo questo studio di Harvard.
Alcune note sulla caffeina. Per molto tempo, la gente credeva che bere bevande contenenti caffeina come caffè e tè, in realtà contato contro l’assunzione giornaliera di acqua dal momento che sono diuretici. Tuttavia, studi recenti suggeriscono che questo potrebbe non essere effettivamente il caso.,
Un’altra nota importante, il cibo contribuisce anche ai tuoi obiettivi quotidiani di acqua. Alcuni alimenti, come l’anguria, è quasi 100% acqua e quindi conta pure. Dal momento che questo può essere difficile da tenere traccia, basta pensare al cibo come acqua extra che si stanno avendo ogni giorno invece di cercare di seguirlo.
Quanta acqua è troppa?
Molte persone si chiedono se c’è effettivamente un punto in cui si può bere troppa acqua. Ci sono alcuni rari casi di qualcuno over-idratante, noto come iponatriemia., Tuttavia, è molto raro e di solito si vede solo negli atleti di resistenza che bevono troppo mentre fanno esercizio molto intenso o negli adulti più anziani con determinate condizioni di salute.
Per la persona media, questo non è normalmente un problema.
Bere un gallone d’acqua fa male a te?
L’avvelenamento da acqua o intossicazione da acqua è una condizione in cui qualcuno beve troppa acqua in un breve periodo di tempo e le loro cellule diventano squilibrate a causa di una perdita di sodio. È una condizione grave ma estremamente rara.,
Linee guida generali suggeriscono che non si dovrebbe bere più di 27-33 once di acqua all’ora. Questo significa che bere un gallone di acqua in un’ora non sarebbe raccomandato.
Qualsiasi tipo di sfida dell’acqua potrebbe essere potenzialmente pericoloso ed è sempre meglio ascoltare il tuo corpo.
Di quanta acqua hai veramente bisogno?
Al livello più elementare, dovresti bere abbastanza acqua ogni giorno che non mostri alcun sintomo di disidratazione e che il tuo corpo funzioni bene., Non esiste un numero esatto per tutti poiché varia in base al tuo corpo, livello di attività, dieta, clima e altro ancora.
In generale, i medici raccomandano di avere almeno 6 tazze di acqua al giorno al minimo, ma la maggior parte delle persone dovrebbe bere di più. Un indicatore facile è l’urina. La tua urina dovrebbe essere abbastanza frequente e come il giallo o il colore chiaro. L’urina più scura o puzzolente è un indicatore di disidratazione e di solito indica che dovresti bere più acqua.
L’acqua influisce sui livelli di energia?
L’acqua può avere un enorme impatto sui livelli di energia., Le persone disidratate riferiscono di sentirsi più stanche, pigre e letargiche. Rimanere idratati aiuta a mantenere le cellule funzionanti correttamente e aiuta i livelli di energia a rimanere alti. In realtà, è uno dei consigli più consigliati per aumentare rapidamente i livelli di energia.
L’assunzione di acqua influisce sulla funzione cerebrale?
L’acqua e la corretta idratazione hanno dimostrato di beneficiare notevolmente la funzione cerebrale. In particolare, rimanere idratati può aumentare l’umore e la stabilità dell’umore, migliorare la concentrazione, migliorare la cognizione, aiutare la memoria, prevenire il mal di testa e persino ridurre lo stress.
Come posso sapere se sei disidratato?,
Ecco alcuni dei più comuni sintomi di disidratazione:
- la Sensazione di sete
- bocca Asciutta
- mal di testa
- Vertigini
- Cambio di umore
- Sensazione di stanchezza o debolezza
- Problemi di concentrazione o di messa a fuoco
- Aumento della temperatura del corpo
- respirazione Rapida e/o battito cardiaco
- Arrossato o rosso della pelle
- secchezza della bocca, gli occhi o le labbra
- colore giallo Scuro o urine maleodoranti (nota: questo non è solo causata dalla disidratazione ed è comune dopo l’assunzione di multivitaminici o mangiare determinati alimenti come bene., Questo uniforma per tutto il giorno, quindi la maggior parte della tua urina dovrebbe essere per lo più leggera o chiara.)
Dovrei bere 8 bicchieri d’acqua al giorno? E la regola dell ‘”8 per 8″?
Per aiutare le persone ad avere una quantità tangibile di acqua su cui concentrarsi, c’è stata una spinta a raccomandare che la persona media beva 8 bicchieri d’acqua alle 8 di sera al giorno. Ciò significherebbe che hai bevuto almeno 64 once di acqua al giorno.
Non ci sono prove solide che suggeriscano che questa sia, in realtà, la giusta quantità, ma probabilmente è una buona raccomandazione per un importo minimo., A seconda del tuo stile di vita, tipo di corpo, dieta, età e altro – questo varierà.
Quali fattori influenzano la quantità di acqua di cui hai bisogno ogni giorno?
La quantità di acqua di cui qualcuno ha bisogno ogni giorno dipende da una serie di fattori diversi. Ecco i fattori più comuni che influenzano il fabbisogno idrico.
- Livello di attività ed esercizio: le persone che esercitano o svolgono attività rigorose dovranno consumare più acqua al giorno. Tuttavia, l’importo esatto varia a seconda dell’attività, della massa muscolare e del clima.,
- Clima e temperatura: se vivi in un clima caldo e umido, o è una giornata calda, avrai bisogno di più acqua. Mentre sudiamo e sudiamo, dobbiamo sostituire l’acqua che stiamo perdendo.
- Dieta: Le diete che sono più alte in sodio possono richiedere più acqua per scovare quel sodio.
- Gravidanza e allattamento: le mamme incinte e che allattano avranno bisogno di più acqua rispetto alla persona media.
Come fai a sapere se sei ben idratato?
Il modo più semplice per sapere che sei ben idratato è prestare attenzione alla tua urina., In generale, dovrebbe essere giallo chiaro o chiaro senza troppo odore. La sete è un altro indicatore, ma molte persone lo confondono con la fame.
Che dire della caffeina? Come influisce l’assunzione di acqua e l’idratazione?
C’era una credenza comune che la caffeina contasse contro l’idratazione poiché è un diuretico. Tuttavia, studi recenti hanno dimostrato che non può influenzare l’idratazione tanto quanto si pensava in precedenza. Detto questo, l’acqua è sempre l’opzione migliore quando si cerca di rimanere idratati.
Quanta acqua avete bisogno durante l’esercizio?,
Si consiglia di bere acqua prima, durante e dopo l’esercizio. Per la maggior parte degli esercizi, l’acqua naturale farà. Alcune persone raccomandano di bere una bevanda elettrolitica dopo aver fatto qualsiasi esercizio vigoroso per un’ora o più per sostituire gli elettroliti persi.
Un’altra nota, bere troppa acqua troppo velocemente durante l’esercizio fisico può causare crampi e mal di stomaco. È meglio sorseggiare lentamente mentre si lavora nella maggior parte dei casi.