Vivere con la depressione maggiore può essere difficile quando si ha a che fare anche con la fatica, un sintomo di depressione comune. Non solo la fatica può interrompere la routine quotidiana, ma può anche rendere più difficile prendere le misure necessarie per ottenere la depressione sotto controllo.
“La depressione maggiore causa una totale mancanza di energia che i medici chiamano ‘anergia’”, dice Stephen Geisler, MD, assistente professore di psichiatria presso la Hofstra North Shore–LIJ School of Medicine di Long Island, New York., “Questa mancanza di energia può portare a stanchezza mentale, emotiva e fisica che è difficile da trattare.”
Se non trattata, la fatica può contribuire a una depressione più lunga e più grave, secondo una recensione di ricerca pubblicata nel 2014 sulla rivista Depression and Anxiety. È anche una delle principali cause di disabilità nella depressione, afferma il dott. Per queste ragioni, l’adozione di misure per conquistare la fatica è un aspetto importante del trattamento della depressione.
Come viene trattata la fatica della depressione?,
Depressione l’affaticamento può essere collegato al sonno povero, alla mancanza di attività o ai farmaci antidepressivi comunemente usati chiamati SSRI e SNRI. Anche dopo che altri sintomi di depressione hanno risposto al trattamento, è probabile che la fatica si attardi.
Il primo passo per trovare un modo efficace per combattere la stanchezza depressione è parlare con il medico. Il medico vorrà assicurarsi che l’affaticamento non sia causato da un’altra condizione medica o dal farmaco usato per trattarlo.,
“Se l’affaticamento è causato dal tuo antidepressivo, il medico può passare a un antidepressivo che ha meno probabilità di causare affaticamento e più probabilità di trattarlo”, dice Odle. “Ci sono anche alcuni farmaci di tipo stimolante che possono essere aggiunti al piano di trattamento per aiutare a ridurre l’affaticamento.”
Oltre a consultare il medico, parla con il tuo terapeuta delle strategie che potresti fare per ridurre l’affaticamento. Questi possono includere rimanere attivi, partecipare ad attività divertenti con amici e persone care, stimolazione te stesso, e l’impostazione di obiettivi realistici per la giornata.,
Utili cambiamenti nello stile di vita possono combattere la depressione Stanchezza
Puoi anche fare scelte di vita sane che possono aiutare a ridurre l’affaticamento:
Muoviti. “Fare esercizio fisico può aiutare a ridurre l’affaticamento promuovendo un sonno migliore”, dice Odle. L’esercizio fisico può anche aumentare direttamente l’energia. Solo una sessione di 30 minuti di esercizio aerobico può stimolare sentimenti di maggiore energia, secondo una revisione della ricerca sull’esercizio e sulla fatica pubblicata su Fatigue: Biomedicine, Health& Comportamento.
Mangia bene. Riattrezzare la vostra dieta può anche aiutare a ricaricare voi., Una dieta più ricca di grassi è stata trovata per aumentare la sonnolenza diurna, mentre una dieta più ricca di carboidrati può aumentare la vigilanza, secondo un piccolo studio che ha coinvolto adulti sani che erano normali dormienti. Inoltre, secondo la Harvard School of Public Health, il tipo di carboidrati che scegli fa la differenza quando stai cercando di ottenere più energia diurna. Andare per cereali integrali, frutta e verdura, che sono più lentamente digeriti di carboidrati come pane bianco, pasta, caramelle, dolci e bibite.
Pratica buone abitudini di sonno., L’igiene del sonno è un’altra parte importante della gestione della fatica quando si ha depressione, dice Odle.,hy quantità di sonno, tra cui:
- Evitare di stimolanti come alcool e caffeina per circa sei ore prima di andare a letto
- Non mangiare pasti pesanti prima di andare a letto
- Evitare sonnellini durante il giorno
- Stabilire un normale programma di sonno
- Ottenere un regolare esercizio fisico, ma non a destra prima di andare a dormire
- Mantenere la vostra camera da letto tranquilla, scuro, e confortevole
- usare il letto solo per dormire e il sesso (no smartphone e altri gadget)
Se si”re alle prese con la depressione stanchezza, parlare con i vostri fornitori di servizi sanitari su farmaci o cambiamenti di stile di vita che possono aiutare., La fatica può peggiorare la depressione e può anche aumentare il rischio di una ricaduta della depressione, quindi arruola tutta la tua squadra per aiutarti a combatterla.