Se pensi di aver ferito i muscoli tra le costole, prendi un appuntamento con il tuo medico. Possono identificare quale muscolo è stato teso e assicurarsi di non aver ferito qualche altra struttura nel petto.
Il medico le darà un piano di trattamento completo, ma nel frattempo, evitare di torcere e raggiungere attività che peggiorano il dolore., Puoi anche provare questi metodi per il sollievo:
Antidolorifici da banco
Mentre aspetti di vedere il tuo medico, puoi assumere antinfiammatori da banco come l’Advprofene (Advil) o il naproxene (Aleve), o semplici antidolorifici come il paracetamolo (Tylenol). Seguire le istruzioni sulla confezione per quanto e quanto spesso assumere questi medicinali.
Si dovrebbe anche essere sicuri che non stai overmedicating prendendo diversi prodotti che contengono antidolorifici, compresi i farmaci per il raffreddore o crampi mestruali., Consultare il proprio medico prima di assumere farmaci da banco insieme al normale farmaco.
Terapia calda e fredda
La terapia del freddo può aiutare ad alleviare il dolore e ridurre l’infiammazione del muscolo. Applicare un impacco freddo sulla zona lesa per 20 minuti alla volta, più volte al giorno per i primi due giorni. È possibile utilizzare un sacchetto di ghiaccio, un impacco freddo gel, un sacchetto di plastica riempito con ghiaccio e avvolto in un asciugamano, o anche un sacchetto di verdure surgelate.
Dopo le prime 48 ore, si consiglia di iniziare a utilizzare il calore sulle costole ferite., Il calore può aiutare ad allentare e rilassare i muscoli in modo da poter fare la terapia fisica. È possibile applicare il calore per 20 minuti alla volta con una piastra elettrica o un asciugamano caldo umido.
Il sale di Epsom assorbe
Come parte della terapia del calore, si consiglia di fare un bagno caldo con solfato di magnesio (sali di Epsom) aggiunto. Potete trovare sali di Epsom presso il vostro negozio di droga locale o online all’indirizzo Amazon.com. Basta aggiungere circa 2 tazze al tuo bagno e immergere per 15 o più minuti.
I minerali disciolti assorbono attraverso la pelle e possono aumentare leggermente i livelli ematici di magnesio., Il magnesio è un minerale importante per la funzione muscolare. Anche se la piccola quantità di magnesio assorbita dal bagno è improbabile che in realtà fare qualcosa per aiutare i muscoli tesi, il bagno caldo può aiutare a rilassarsi.
Esercizi di respirazione
Respirare con uno sforzo muscolare intercostale è doloroso. Ma prendere solo respiri superficiali — invece di respiri pieni e profondi-può portare a infezioni e polmoniti. Esercizi di respirazione profonda possono anche essere una forma di meditazione per ridurre lo stress.
Prova a fare alcuni minuti di esercizi di respirazione ogni ora., Ad esempio:
- Tenere un cuscino contro i muscoli feriti.
- Inspira lentamente e il più profondamente possibile.
- Trattenere il respiro per alcuni secondi.
- Espirare lentamente.
- Ripetere 10 volte.
Una volta che vedi il tuo medico, potrebbero mandarti a casa con uno spirometro, uno strumento di plastica che ti dà un indizio visivo di quanto profondamente dovresti respirare.