Il tozzo anteriore è un fiocco di formazione di base che può costruire dimensioni e la forza nella parte inferiore del corpo—ma sei sicuro che stai anche facendo l”esercizio correttamente?
Per questa necessità palestra di base, non si dovrebbe accontentarsi di qualcosa di diverso da forma perfetta—soprattutto perché è un semplice, movimento essenziale che dovrebbe servire come uno dei centrotavola del vostro piano di formazione. Let Men ” s Salute fitness direttore Ebenezer Samuel, C. S. C. S., e associare editor di fitness Brett Williams guida l”utente attraverso le sottigliezze del movimento, risparmiando dalle cattive abitudini che ti impediscono di sbloccare il vostro potenziale di fitness.
Prima di spalla fino al vostro bilanciere e cadere verso il basso, come si può andare, prendere atto che è estremamente importante prestare attenzione alle sottigliezze del movimento qui, in particolare se siete più abituati alla posizione posteriore squat., Le impugnature frontali che userete possono essere difficili in un primo momento, e la posizione del carico è più difficile sul vostro nucleo di quanto si possa pensare—in modo da essere pronti per iniziare la luce fino a quando hai ottenuto il modulo verso il basso.
Prendi una presa… o due
Eb dice: A seconda di chi ti alleni, sentirai molto su come una presa sia”migliore “o” più sicura “per te rispetto all’altra. Non comprare nulla di esso. Trovare e utilizzare una presa che funziona per voi. Lo squat anteriore è una mossa totale del corpo, ma per ottenere il massimo da esso, è necessario stare bene con il modo in cui si sta tenendo la barra.,
Se sei troppo concentrato sul posizionamento della parte superiore del corpo perché stai provando la presa di qualcun altro, rimbalzerai sul fondo o accelererai le tue ripetizioni più del normale. Lavora per essere abile con entrambe le impugnature, perché non sai mai quando potresti averne bisogno. Sei sempre un polso ferito lontano da dover utilizzare la presa bodybuilder per un paio di settimane.
Mettersi a proprio agio con essere a disagio
Eb dice: Il bar sta per avvicinarsi al collo—e dovrebbe, perché questo è quando sarà sulla parte carnosa delle spalle., Se è troppo lontano di fronte a voi, si sentirà meno pericoloso, ma sarà anche posto più stress sui vostri delt anteriori, lo stress che quei piccoli muscoli non sono destinati a gestire. Sarà anche più difficile sedersi.
L’unica cosa che impedisce alla barra di colpire il collo dovrebbe essere le dita. Questo è anche il motivo per cui è fondamentale per tenerli avvolti intorno alla barra in ogni momento, non importa la presa che si sta utilizzando.
Mantieni vivi i muscoli della schiena
Eb dice: Tutti loro. Volete un po”di tensione nella parte superiore mid-back; questo è importante perché ti aiuterà a mantenere le spalle in una posizione sicura., Vuoi mantenere un po ‘ di tenuta in quell’articolazione, quindi il bilanciere si siede sulla carne dei muscoli della spalla, non sull’osso. Che la tensione mid-back è anche intenzione di aiutare a mantenere da arrotondamento in avanti quando si è in fondo allo squat, un difetto comune (e un motivo per far cadere il bilanciere).
Lavora per mantenere gli estensori lombari attivi; questo ti aiuterà a prevenire l’arrotondamento nella parte bassa della schiena, che può portare a problemi alla schiena in futuro, o costringerti a far cadere il rappresentante.
Pensa
Eb dice: In tutto lo squat anteriore, combatti per mantenere il petto e le spalle in alto., Se uno dei due inizia a cadere, allora si sta crociera per perdere il rappresentante. Essere intenzionale di mantenere queste parti del corpo in alto e pensarci; soprattutto quando ci si allena pesante, cominceranno a cadere per impostazione predefinita.
Quando ciò accade, stringi più forte i muscoli della schiena e della parte bassa della schiena, perché quelli sono i muscoli che falliscono e portano il busto al collasso. Pensa a controllare mentalmente con il tuo corpo in tre punti su ogni rappresentante: in cima, in fondo e mentre inizi ad accendere dal buco.,