Potresti aver sentito aumentare il tuo metabolismo può aiutarti a perdere peso. Ma lo sapevate che perdere peso può effettivamente abbassare il metabolismo?
Esatto. Togliere quei chili in eccesso può rallentare il metabolismo. Mentre abbassiamo il peso, il nostro metabolismo rallenta perché c’è meno peso corporeo da sostenere.
Così come si fa a perdere peso senza tanking il metabolismo? Lo fai con un equilibrio di cambiamenti dietetici ed esercizio fisico.
Come funziona il metabolismo.,
Il metabolismo è il modo in cui il tuo corpo trasforma il cibo in energia. Dico ai miei pazienti che il loro metabolismo è come un fuoco pilota che brucia nella tua fornace. Sta bruciando tutto il tempo e come, si esercita e mangia correttamente, si aggiunge carburante ad esso e farlo bruciare bello e luminoso a piena capacità.
Cosa rallenta il metabolismo?
Ci sono molte cose che possiamo fare per rallentare il nostro metabolismo: non mangiare abbastanza, non mangiare abbastanza frequentemente e non muoverci.,
Le persone che cercano di perdere peso velocemente spesso cadono preda di diete che producono risultati significativi a breve termine da drasticamente cadere calorie. Quelle diete non sono sostenibili. Inizialmente, il tuo metabolismo accelererà, quindi ci vorrà davvero un tuffo.
Devi ridurre le calorie per perdere peso ma, se le riduci troppo, ti sparerai al piede e non vedrai i risultati che vuoi a lungo termine.
Come aumentare il metabolismo?,
Inizia scoprendo il tuo tasso metabolico a riposo – il numero di calorie di cui abbiamo bisogno se rimaniamo a letto tutto il giorno. Sono abbastanza calorie per mantenere il cuore che batte, il pompaggio del sangue, i polmoni che respirano, tutto ciò che si muove, tutto quel genere di cose. Test metabolico è disponibile come parte del programma completo di gestione del peso a Ohio State.
Poi diamo un’occhiata alle cose che possiamo aggiungere per contribuire ad aumentare quel numero, che è idealmente quello che vogliamo fare – mantenere il nostro metabolismo andando forte.,
Ogni volta che mangiamo, questo ci dà una piccola spinta nel nostro metabolismo. L’esercizio ci dà una spinta abbastanza buona soprattutto durante quel periodo di tempo. Allenamento della forza in cui si sta aggiungendo massa muscolare aggiunge a quel tasso metabolico a riposo perché il muscolo è attivamente bruciare calorie 24/7.
Come perdere peso e mantenere un forte metabolismo?
C’è un punto debole. Non voglio mai vedere donne o uomini cadere le loro calorie più di 200 – 300 al giorno. Combina questo con l’aumento dell’attività per bruciare poche centinaia di calorie al giorno., Avrai sicuramente risultati migliori con una combinazione di allenamento cardio e forza. Se riesci a fare un deficit di 500 calorie al giorno in una settimana, perderai un chilo.
Queste sono raccomandazioni generali. Devi capire cosa funziona meglio per te. L’obiettivo finale è quello di apportare cambiamenti graduali che si possono sostenere a lungo termine.
Mantenere il peso fuori
Il Registro nazionale di controllo del peso segue i progressi di più di 10.000 persone che hanno perso almeno 30 chili e hanno tenuto fuori per un anno o più., Ci sono diverse abitudini che abbiamo imparato dal loro successo di perdita di peso. Per mantenere il tasso metabolico e il peso fuori, iniziare la giornata con la prima colazione; mangiare un equilibrato, ricco di sostanze nutritive, a basso contenuto calorico, dieta a basso contenuto di grassi che include proteine; esercizio fisico per almeno un’ora al giorno; e pesare voi stessi settimanale.
Liz Weinandy è una dietista registrata nel Dipartimento di Nutrizione e dietetica presso l’Ohio State University Wexner Medical Center.
