MEDFORD, Mass. — Per eliminare il grasso corporeo in eccesso, sia sotto forma di” budello di birra”,” maniglie dell’amore “o” cosce di ricotta”, devi bruciarlo. E semplicemente non c’è un buon modo per “spot ridurre.”
Proprio come scricchiolii da soli non farà il vostro giro vita più piccolo, gamba-ascensori non stanno andando a sbarazzarsi di cellulite. Se siete sul serio rifilatura qualsiasi parte del tuo corpo e mantenendolo in questo modo, hai avuto modo di bruciare più energia di quello che si prende in calorie nel cibo.,
La perdita di peso non significa sempre rinunciare ai tuoi cibi preferiti o alle bevande alcoliche. Piuttosto che diminuire l’apporto calorico attraverso la dieta, perché non aumentare la produzione calorica aumentando il metabolismo?
Andare su una dieta può effettivamente essere controproducente per il controllo del peso a lungo termine, perché il vostro corpo reagisce ad una diminuzione dell’apporto calorico rallentando il tasso metabolico. Il grasso extra nei tuoi punti di difficoltà si aggrapperà al tuo corpo ancora più ostinatamente di fronte a un metabolismo rallentato.,
La chiave per sbarazzarsi di grasso in eccesso, senza dover mangiare come un uccello o di giurare fuori birra è quello di diventare una magra, media, macchina brucia-grassi. Ecco come:
Pompa di ferro
Rafforzare i muscoli sollevando pesi è il modo numero uno per aumentare il metabolismo. I muscoli bruciano più calorie di grassi se sono in uso o no.
Uno studio della Tufts University ha confrontato le donne con diete identiche. Le donne che si sono allenate con i pesi hanno perso il 44 percento in più di grasso rispetto alle donne che hanno solo fatto la dieta., Un altro studio di Tufts ha dimostrato che dopo 12 settimane di allenamento con i pesi, i tassi metabolici a riposo sono aumentati del 15%. Ciò significa che se aumenti il tono muscolare, brucerai più calorie tutto il giorno.
Anche gli appassionati di fitness accaniti spesso commettono l’errore critico di concentrarsi su attività aerobiche come la corsa quando il loro obiettivo è la perdita di grasso. Quando allungato per il tempo, molti di noi devono scegliere tra esercizio aerobico e sollevamento pesi che spesso non ci rendiamo conto è che i risultati migliori sarebbero raggiunti se non saltare il sollevamento pesi.,
Per ottenere il massimo dal sollevamento pesi, dovresti concentrarti sulle gambe, che rappresentano il 60% della massa muscolare totale. Non scoraggiatevi se il numero sulla scala non va automaticamente verso il basso quando si avvia una routine di forza; sarete perdere grasso e sostituendolo con magra, muscoli eleganti che pesano di più.
Le donne che sollevano pesi non si ammassano come gli uomini. Molte persone, uomini e donne, rifuggire dal sollevamento pesi, pensando che hanno bisogno di perdere peso prima di costruire il muscolo., Ma, a meno che non si utilizza steroidi, non hai intenzione di finire per guardare come uno di quei modelli che si vedono nelle riviste muscolari. E allenamento con i pesi è la migliore opportunità per revving il metabolismo il modo migliore per mantenere assetto a lungo termine.
Eat Breakfast
Un altro studio di Tufts ha dimostrato che i bambini che saltano la colazione hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso rispetto ai bambini che non lo fanno (lo stesso può essere vero per gli adulti). Anche se si potrebbe pensare che stai risparmiando le calorie per più tardi, non lo sei. Quando fai colazione, segnala il tuo metabolismo per continuare a correre., Ma quando non si mangia la prima colazione, il metabolismo scende, e le calorie che si mangia in seguito sono ora più difficili da bruciare.
Prendere le scale
Piuttosto che prendere il tempo per esercitare o rivedere il vostro stile di vita, è possibile incorporare il metabolismo-caricabatterie nella vostra routine quotidiana. Qualcosa di semplice come imprecare ascensori o scale mobili può aggiungere fino a significativi calorie bruciate nel corso di un anno. Alcuni stimano che se tutto quello che hai fatto è stato prendere le scale, invece della scala mobile, si potrebbe perdere fino a 6 chili in un anno. Andare in bicicletta al lavoro o di classe., Cammina piuttosto che prendere la navetta. Fate una passeggiata intorno al blocco quando avete bisogno di una pausa veloce.
Continua a bere birra
Controllare lo stress è un fattore sorprendentemente importante nell’ottimizzazione del metabolismo. Quando siamo stressati, over-lavorato, e sotto-dormito, avremo squilibri ormonali che aumentano la produzione di cortisolo, un potente stimolante dell ” appetito che ci farà mangiare troppo e immagazzinare il grasso., Ci sono molte prove a sostegno dell’idea che le persone dovrebbero continuare a fare le cose che amano e mangiare i cibi che amano (con moderazione ovviamente), senza essere tutti stressati.
E potresti solo fare un favore al tuo cuore e scongiurare un attacco di cuore in seguito se hai uno o due drink ora.
In Germania, i ricercatori hanno dimostrato che il consumo di birra è associato a un ridotto rischio di malattie cardiache. Ma secondo Tufts ricercatore, Dr. Jose Ordovas, questo è molto probabilmente a causa del “effetto celebrativo.,”Vale a dire, perché i tedeschi tendono a bere birra socialmente e si divertono, sperimentano benefici per la salute dallo stress ridotto che accompagna tali attività.
Ottieni i tuoi grassi buoni
Gli acidi grassi essenziali sono grassi considerati essenziali per la vita perché il corpo non può produrli da solo. Questi grassi a volte indicato come omega 3sare essenziale per la produzione di molti ormoni, alcuni dei quali lavorano per mantenere il tasso metabolico del corpo.
La maggior parte delle diete tipiche sono a corto di acidi grassi essenziali adeguati., Una carenza, in teoria, è probabile che aumentare il desiderio di cibi ricchi di grassi, mentre contemporaneamente rallentare il metabolismo una cattiva combinazione.