Esistono numerosi modi pratici per ridurre la paura associata al volo (e varie fobie correlate al volo); questi includono:
Affrontare le tue paure
Una tecnica utilizzata dagli psicologi per aiutare le persone a superare la paura di volare è l’esposizione controllata. Le terapie basate sull’esposizione funzionano esponendo gradualmente la persona all’oggetto o alla situazione che li spaventa.
In generale, le persone con paura di volare tendono ad evitarlo., Ciò significa che non hanno l’opportunità di imparare che, molto spesso, le loro paure o ansie non si avverano; o, se si avverano, che possono tollerarle perché non sono così terribili come immaginano.
Il trattamento di solito comporta un numero di sessioni sotto la guida di un terapeuta addestrato.,
Nelle prime sessioni, le persone generalmente imparano tecniche di gestione dell’ansia, come la respirazione profonda e come identificare e correggere i pensieri irrazionali.
Nelle sessioni successive, imparano ad affrontare la loro paura in fasi controllate.
Tradizionalmente, questo ha coinvolto il terapeuta che accompagna la persona su un volo reale, ma in questi giorni la realtà virtuale può essere utilizzata per simulare le varie condizioni di bordo.,
Gli studi suggeriscono che l’esposizione controllata è un trattamento efficace per una fobia di volo con i partecipanti che riportano un’ansia correlata al volo significativamente ridotta e una maggiore probabilità di volare di nuovo a una valutazione di follow-up.
Cognitive Behavioral Therapy (CBT)
CBT aiuta le persone a cambiare il modo in cui pensano alle cose di cui hanno paura. In CBT, le persone imparano a mettere in discussione i pensieri negativi e le emozioni per vedere se sono realistici e utili. Se non lo sono, allora questi pensieri devono essere corretti in modo che non si sviluppino in modelli di comportamento negativi.,
Questo studio mostra che le abilità acquisite nel trattamento CBT erano associate a una ridotta ansia da volo. Inoltre, i partecipanti hanno continuato a utilizzare le abilità dopo il completamento del trattamento, il che suggerisce che la CBT ha effetti positivi a lungo termine. Ci sono un certo numero di corsi CBT disponibili online; l’Associazione per il sito web di terapie comportamentali e cognitive è un buon punto di partenza.
Trattamento farmacologico
Il farmaco viene talvolta prescritto su base temporanea per trattare i sintomi di una fobia volante, come ansia e nausea., Questi farmaci vengono solitamente assunti poco prima di un volo. Includono:
- Farmaci anti-ansia, come diazepam (Valium) o alprazolam (Xanax).
- Farmaci per la cinetosi, come il dimenidrinato (Dramamine).
È importante consultare un medico prima di usare questi farmaci. Sono visti solo come una soluzione a breve termine; possono impedire ai volantini ansiosi di affrontare le loro paure, che potrebbero essere più pronunciate la prossima volta che volano senza la stampella dei farmaci. Possono anche creare dipendenza.,
Fai un corso di paura del volo
Molte compagnie aeree offrono ora un corso di 1 giorno per aiutare le persone a conquistare la loro paura di volare. Il corso è rivolto a persone che sono troppo spaventate per salire a bordo così come a coloro che soffrono di ansia durante il volo.
Per alcune persone, l’opportunità di incontrare piloti di linea addestrati e porre loro domande circa l’aereo e le loro esperienze di volo può aiutare a mettere le loro menti a proprio agio., Per gli altri, la possibilità di salire a bordo di un aereo senza il terrore di un volo reale li aiuta a diventare più familiare e rilassato nell’ambiente; può prepararli per la cosa reale.
Pianificazione di un viaggio
Un’attenta pianificazione può aiutare a prendere lo stress di viaggiare. Ecco alcuni consigli pratici per garantire un viaggio senza intoppi:
- Prenota un volo diretto senza trasferimenti per rendere il viaggio più breve.
- Prenota un posto al centro sopra le ali-qui, c’è meno turbolenza.,
- Scegliere un sedile corridoio-questi hanno spazio aggiuntivo, permettendo gambe distese; oppure, scegliere un posto finestra dove si hanno meno probabilità di essere disturbati.
- Prenota l’imbarco prioritario per ridurre la coda prima di salire sull’aereo, il che può rendere alcune persone ansiose.
- Vola su un piano più grande-i piani più grandi sono meno influenzati dalla turbolenza.