la Gente non può sempre includere nella loro prima/dopo le foto, ma la pelle flaccida è un grazioso comune sottoprodotto di una significativa perdita di peso. Anche se non è possibile impedirlo del tutto, ci sono modi per gestirlo., Ecco cosa puoi per ridurre al minimo la quantità di pelle flaccida con cui finisci nel processo di perdita di peso:
Perché la nostra pelle fa questo
Per prima cosa, diamo un’occhiata all’anatomia della tua pelle e all’area circostante. Due strati di tessuto risiedono sotto la pelle: tessuto adiposo (o grasso) seguito da tessuto muscolare direttamente sotto. Sia il grasso che il muscolo spingono verso l’alto contro lo strato adiacente della pelle, mantenendolo relativamente teso prima di perdere peso.,
Il problema della pelle flaccida inizia effettivamente quando una persona guadagna peso. Quando ciò accade, la superficie della pelle aumenta per accogliere il nuovo tessuto grasso (motivo per cui a volte si verificano smagliature).
Mentre le cellule di grasso si restringono quando si perde quel peso, si mantiene ancora la stessa superficie. Questo spazio sotto la superficie più grande crea uno strato di pelle che può “appendere”, perché c’è meno tessuto sotto che occupa spazio. Questo è ciò che è noto come pelle sciolta o “cascante”.,
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La quantità di pelle flaccida che rimane varia da individuo a individuo., In effetti, la pelle non di tutti si incurva in seguito, e dipende da diversi fattori, tra cui il peso totale guadagnato e perso, l’età, la massa muscolare totale e la genetica.
Alcune persone hanno una quantità enorme di pelle flaccida che solo la chirurgia può correggere. Altri non ne hanno affatto, nonostante una significativa perdita di peso. (Puoi vedere un esempio di quest’ultimo caso nelle foto prima e dopo di questa persona.,)
Poi ci sono quelli nel mezzo, dove c’è spazio per prevenire la pelle flaccida durante la perdita di peso, e potenzialmente anche migliorarla in seguito. Ho esperienza personale con questo. Dopo essere passato da 230 a 150 sterline, la mia pelle era sciolta e persino (scuse in anticipo per la visuale)” estraibile ” lontano dal mio corpo. Sembravo un incrocio tra uno Shar-Pei e un po ‘ di stucco. La mia pelle non è più sciolta-suggerendo che in casi non estremi, può essere migliorata in una certa misura—ma avrebbe potuto essere prevenuta usando i metodi seguenti.,
il tessuto Muscolare è la chiave
Mantenere o aumentare il tessuto muscolare è la chiave per ridurre al minimo la pelle allentata. Ricorda, il fenomeno si verifica quando gli strati sottostanti di tessuto si restringono sotto una superficie molto ampia. Se la massa muscolare viene persa oltre al grasso, crea un vuoto ancora più grande sotto la superficie della pelle. D’altra parte, l’aumento del tessuto magro riempie l’area sotto la pelle, mantenendola tesa.,
Ci sono alcuni modi in cui puoi mantenere o addirittura aumentare il tuo tessuto muscolare durante una dieta.
Perdere peso ad un ritmo sano
C’è una correlazione tra quanto velocemente si perde peso e la quantità di pelle flaccida che finiscono con.
Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico., Quando il deficit è ragionevole e stai perdendo da uno a due chili a settimana, la maggior parte del peso perso è grasso. Mentre un deficit più aggressivo si tradurrà in perdita di peso più veloce, c’è un rischio più elevato che questa perdita di peso verrà dal tessuto muscolare, soprattutto se fatto per un periodo prolungato di tempo.
Mantenere un ritmo lento e costante e un deficit calorico sano (che varia da persona a persona, a seconda di una serie di fattori, tra cui quanto il vostro allenamento). Manterrai molto più tessuto muscolare, mantenendo così la tua pelle “tesa.,”
non saltare l’allenamento per la forza
Simile per i motivi di cui sopra, incorporando l’allenamento della forza vi permetterà di mantenere la massa muscolare, o anche costruire il muscolo se siete relativamente nuovi a questo tipo di esercizio.
Un regime di ipertrofia (costruzione muscolare) può produrre risultati migliori rispetto a uno che ottimizza la forza o la resistenza., Ipertrofia formazione specializzata nell’aumentare la dimensione complessiva e il volume dei muscoli, permettendo alla pelle di aggrapparsi più stretto al tessuto sottostante.
Puoi trovare una buona routine di ipertrofia del campione qui. Anche le routine di peso corporeo vanno bene, se è più della tua marmellata, purché siano implementate correttamente.
Infine, assicurarsi di mantenere alta l’assunzione di proteine., Durante deficit calorico questo non solo prevenire la perdita di massa magra (o “catabolizzazione muscolare”), ma anche assicurarsi di avere la quantità ottimale per la costruzione muscolare. Puoi usare la regola “Alan Aragon” per trovare il tuo obiettivo proteico minimo giornaliero.
In alcuni casi, potrebbe non essere affatto pelle
Personalmente, ho osservato che la pelle flaccida è meno un problema per coloro che scendono a livelli più bassi di grasso corporeo. Naturalmente, questo potrebbe semplicemente essere dovuto a pregiudizi di sopravvivenza., Ad esempio, forse le persone senza problemi di pelle flaccida in primo luogo sono più motivate a continuare a continuare i loro progressi. Ma il Dr. Ron Brown, autore di The Body Fat Guide non la pensa così, e ha una spiegazione convincente: ciò che molti percepiscono come “pelle flaccida” è in realtà il grasso in eccesso.
Misurare lo spessore di queste pieghe appese della pelle fornisce la prova che c’è ancora una notevole quantità di grasso corporeo sotto la pelle. La pelle non è tanto “sciolta” quanto flaccida a causa del grasso corporeo in eccesso., Anche se alcune aree si sono completamente diradate, è probabile che il grasso corporeo in eccesso venga immagazzinato in aree adiacenti che contribuiscono alla condizione generale flaccida.
Tuttavia, ci sono certamente casi in cui niente di meno che un intervento chirurgico aiuterà. Ma almeno ci sono tecniche a nostra disposizione durante il processo di perdita di peso che potrebbe aiutare a controllare la quantità di pelle flaccida si finisce con.
Questa storia è stata originariamente pubblicata il 4/7/15 ed è stata aggiornata il 6/4/19.,
Le persone potrebbero non sempre includerlo nelle loro foto prima / dopo, ma la pelle flaccida è un sottoprodotto piuttosto comune di significativa perdita di peso. Anche se non è possibile impedirlo del tutto, ci sono modi per gestirlo. Ecco cosa puoi per ridurre al minimo la quantità di pelle flaccida con cui finisci nel processo di perdita di peso:
Perché la nostra pelle fa questo
In primo luogo, diamo un’occhiata all’anatomia della tua pelle e dell’area circostante. Due strati di tessuto risiedono sotto la pelle: tessuto adiposo (o grasso) seguito da tessuto muscolare direttamente sotto., Sia il grasso che il muscolo spingono verso l’alto contro lo strato adiacente della pelle, mantenendolo relativamente teso prima di perdere peso.
Il problema della pelle flaccida inizia effettivamente quando una persona guadagna peso. Quando ciò accade, la superficie della pelle aumenta per accogliere il nuovo tessuto grasso (motivo per cui a volte si verificano smagliature).
Mentre le cellule di grasso si restringono quando si perde quel peso, si mantiene ancora la stessa superficie., Questo spazio sotto la superficie più grande crea uno strato di pelle che può “appendere”, perché c’è meno tessuto sotto che occupa spazio. Questo è ciò che è noto come pelle sciolta o “cascante”.
La quantità di pelle flaccida che rimane varia da individuo a individuo. In effetti, la pelle non di tutti si incurva in seguito, e dipende da diversi fattori, tra cui il peso totale guadagnato e perso, l’età, la massa muscolare totale e la genetica.
Alcune persone hanno una massiccia quantità di pelle flaccida che solo la chirurgia può risolvere., Altri non ne hanno affatto, nonostante una significativa perdita di peso. (Puoi vedere un esempio di quest’ultimo caso nelle foto prima e dopo di questa persona.)
Poi ci sono quelli nel mezzo, dove c’è spazio per prevenire la pelle flaccida durante la perdita di peso, e potenzialmente anche migliorarla in seguito. Ho esperienza personale con questo. Dopo essere passato da 230 a 150 sterline, la mia pelle era sciolta e persino (scuse in anticipo per la visuale)” estraibile ” lontano dal mio corpo., Sembravo un incrocio tra uno Shar-Pei e un po ‘ di stucco. La mia pelle non è più sciolta-suggerendo che in casi non estremi, può essere migliorata in una certa misura—ma avrebbe potuto essere prevenuta usando i metodi seguenti.
il tessuto Muscolare è la chiave
Mantenere o aumentare il tessuto muscolare è la chiave per ridurre al minimo la pelle allentata. Ricorda, il fenomeno si verifica quando gli strati sottostanti di tessuto si restringono sotto una superficie molto ampia., Se la massa muscolare viene persa oltre al grasso, crea un vuoto ancora più grande sotto la superficie della pelle. D’altra parte, l’aumento del tessuto magro riempie l’area sotto la pelle, mantenendola tesa.
Ci sono alcuni modi in cui puoi mantenere o addirittura aumentare il tuo tessuto muscolare durante una dieta.
Perdere peso ad un ritmo sano
C’è una correlazione tra quanto velocemente si perde peso e la quantità di pelle flaccida che finiscono con.,
Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico. Quando il deficit è ragionevole e stai perdendo da uno a due chili a settimana, la maggior parte del peso perso è grasso. Mentre un deficit più aggressivo si tradurrà in perdita di peso più veloce, c’è un rischio più elevato che questa perdita di peso verrà dal tessuto muscolare, soprattutto se fatto per un periodo prolungato di tempo.,
Mantenere un ritmo lento e costante e un deficit calorico sano (che varia da persona a persona, a seconda di una serie di fattori, tra cui quanto il vostro allenamento). Manterrai molto più tessuto muscolare, mantenendo così la tua pelle “tesa.”
non saltare l’allenamento per la forza
Simile per i motivi di cui sopra, incorporando l’allenamento della forza vi permetterà di mantenere la massa muscolare, o anche costruire il muscolo se siete relativamente nuovi a questo tipo di esercizio.,
Un regime di ipertrofia (costruzione muscolare) può produrre risultati migliori rispetto a uno che ottimizza la forza o la resistenza. Ipertrofia formazione specializzata nell’aumentare la dimensione complessiva e il volume dei muscoli, permettendo alla pelle di aggrapparsi più stretto al tessuto sottostante.
Puoi trovare una buona routine di ipertrofia del campione qui. Anche le routine di peso corporeo vanno bene, se è più della tua marmellata, purché siano implementate correttamente.,
Infine, assicurarsi di mantenere alta l’assunzione di proteine. Durante deficit calorico questo non solo prevenire la perdita di massa magra (o “catabolizzazione muscolare”), ma anche assicurarsi di avere la quantità ottimale per la costruzione muscolare. Puoi usare la regola “Alan Aragon” per trovare il tuo obiettivo proteico minimo giornaliero.,
In alcuni casi, potrebbe non essere pelle a tutti
Personalmente, ho osservato che la pelle flaccida è meno di un problema per coloro che scendere per abbassare i livelli di grasso corporeo. Naturalmente, questo potrebbe semplicemente essere dovuto a pregiudizi di sopravvivenza. Ad esempio, forse le persone senza problemi di pelle flaccida in primo luogo sono più motivate a continuare a continuare i loro progressi. Ma il Dott., Ron Brown, autore di The Body Fat Guide non la pensa così, e ha una spiegazione convincente: ciò che molti percepiscono come “pelle flaccida” è in realtà il grasso in eccesso.
Misurare lo spessore di queste pieghe appese della pelle fornisce la prova che c’è ancora una notevole quantità di grasso corporeo sotto la pelle. La pelle non è tanto “sciolta” quanto flaccida a causa del grasso corporeo in eccesso. Anche se alcune aree si sono completamente diradate, è probabile che il grasso corporeo in eccesso venga immagazzinato in aree adiacenti che contribuiscono alla condizione generale flaccida.,
Tuttavia, ci sono certamente casi in cui niente di meno che un intervento chirurgico aiuterà. Ma almeno ci sono tecniche a nostra disposizione durante il processo di perdita di peso che potrebbe aiutare a controllare la quantità di pelle flaccida si finisce con.
Questa storia è stata originariamente pubblicata il 4/7/15 ed è stata aggiornata il 6/5/19.