Come sbarazzarsi del grasso del ginocchio: esercizi per spazzare via la ciccia del ginocchio

Come combattere le tue insicurezze?

Tutte le persone hanno le loro insicurezze. Essi variano notevolmente e hanno natura diversa, e la maggior parte del tempo, non sono che visibile o importante per gli altri fino a quando la persona li indica se stessi. Anche se non può fare alcuna differenza per le altre persone, influisce in modo significativo la fiducia di quella persona. Ecco perché le persone cercano come nascondere le lentiggini, come bandire i peli dello stomaco o come sbarazzarsi del grasso del ginocchio., Non c’è niente di sbagliato nel desiderio di sbarazzarsi delle tue insicurezze.

Uno dei modi per combatterli è accettarli e apprezzarli. Se accetti i tuoi piccoli “difetti” e ti rendi conto che non ti determinano come persona, l’imbarazzo e il rimorso che hai provato nei loro confronti scompariranno. Un altro modo per combattere le tue insicurezze è quello di sbarazzarsi della loro causa. Potrebbe anche richiedere del tempo, ma sarà quasi efficace quanto l’accettazione. Quindi, se vuoi sapere come sbarazzarti del grasso del ginocchio, continua a leggere.,

In questo articolo, scoprirai cosa causa il grasso del ginocchio e come sbarazzarsi dell’accumulo di grasso nell’area del ginocchio con l’aiuto dell’esercizio.

Per saperne di più: Best Drink To Lose Weight Fast-Healthy Fat Blasting Beverages To Try Today!

Che cosa causa il grasso del ginocchio?

Per capire come sbarazzarsi del grasso del ginocchio, in primo luogo, è necessario sapere cosa lo causa., Ci sono diverse ragioni perché le ginocchia può sembrare eccessivo accumulo di grasso, qui sono alcuni di loro:

• aumento di Peso

Uno dei motivi più comuni per cui si dispone di una maggiore quantità di grasso in ginocchio è l’aumento di peso. È naturale, perché quando si ingrassa, il corpo deposita grasso tutto intorno e le ginocchia non fanno eccezione. Potresti aver notato che anche le dita e i piedi diventano più spessi, man mano che guadagni più peso., Ecco perché la chiave per sbarazzarsi del grasso del ginocchio è spesso la perdita di peso.

• Processo di invecchiamento

L’invecchiamento può anche essere uno dei motivi per cui le ginocchia sembrano grasse. Con l’età, la pelle perde elasticità, il che causa cedimenti nelle aree in cui la pelle si estende spesso a causa del movimento, come i gomiti e le ginocchia. È una parte naturale dell’invecchiamento e non può essere completamente evitato., Uno studio controllato randomizzato del 2013 ha dimostrato che l’assunzione di integratori di collagene può aumentare l’elasticità della pelle (6), quindi è possibile consultare il proprio medico in merito se si desidera preservare la giovinezza della pelle un po ‘ più a lungo.

• la Mancanza di attività fisica

anche se può sembrare un ginocchio grassi, in realtà, può essere sciolto i muscoli che richiedono un po ‘ di tonificazione., Se ignori quella parte del tuo corpo mentre ti concentri sulla forza, potresti finire con la pelle del ginocchio dall’aspetto cedevole. Per evitare che, cercare di includere un po ‘ di allenamento di resistenza nella vostra routine di allenamento.

• Esercizio eccessivo

Tutto è buono con moderazione. La mancanza di esercizio fisico può causare la sagginess sulle ginocchia, mentre troppo esercizio può rendere l’area sopra le ginocchia sembrare più grande. Se sei uno squat, affondo, o altro amante esercizio gamba pesante, probabilmente avete quadricipiti molto ben sviluppati., Rendono le gambe e le cosce più grandi mentre creano un’illusione di grasso al ginocchio. In tal caso, cerca di andare piano con gli esercizi che si concentrano sui tuoi quad e dai ai tuoi muscoli la possibilità di diminuire leggermente le dimensioni, in modo che le tue ginocchia sembrino più sottili e più piccole.

BetterMe app vi fornirà una serie di routine di fitness grasso-frittura che ti spaventare i chili in più di distanza e trasformare il vostro corpo in un capolavoro! Ottenere la vostra vita in movimento nella giusta direzione con BetterMe!,

È possibile eliminare il grasso del ginocchio?

Ora, ci sono molti tipi di grasso del ginocchio, quindi la gente potrebbe chiedersi come sbarazzarsi del grasso interno del ginocchio, come sbarazzarsi del grasso laterale del ginocchio, come sbarazzarsi del grasso sopra il ginocchio, ecc. La cosa con questo è, non si sceglie dove esattamente si perde grasso. Potresti aver sentito parlare di una riduzione spot. Suggerisce che se si lavora una certa parte del tuo corpo più, poi si brucerà il grasso in quel particolare punto più veloce.,

È supportato da affermazioni di persone che hanno notato come nel corso del loro processo di perdita di peso si sono dimagriti nella vita o nelle gambe, ecc., più veloce che loro fecero in qualsiasi altra parte dei loro corpi. Questo è possibile, ma non a causa della riduzione spot, piuttosto a causa della loro genetica (3). Quelle persone non hanno perso peso solo in quel posto, hanno perso grasso da tutto il corpo, ma quel particolare punto è stato quello che ha avuto il risultato più visibile.

In realtà, non puoi scegliere dove perdere peso, perché non è come funziona., Numerosi studi hanno dimostrato che gli esercizi focalizzati localmente non riducono il grasso sulle parti mirate del corpo, ma piuttosto agiscono come un efficace strumento di perdita di peso (5, 8, 9). Nel processo di dimagrimento, crei un deficit calorico, che fa sì che il tuo corpo usi le deposizioni di grasso come fonte di energia. Di conseguenza, trasformi il grasso da tutto il corpo in energia, causando perdita di peso (11). Quindi, tornando alla domanda: “È possibile sbarazzarsi del grasso del ginocchio?”, la risposta è sì., Tuttavia, non eseguendo solo esercizi per le gambe, ma seguendo una dieta sana che crea un deficit calorico e svolgendo un’attività fisica regolare.

Come sbarazzarsi del grasso del ginocchio?

Chiaro come i fatti sopra indicati, per bruciare il grasso del ginocchio, è necessario perdere peso. Al fine di gettare in modo efficace un paio di chili, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. In primo luogo, calcolare quante calorie il vostro corpo richiede un giorno con questa calcolatrice calorie bruciate., Può anche essere usato per calcolare quante calorie si bruciano eseguendo un certo tipo di attività fisica, che aggiunge anche al deficit calorico. Poiché 1 libbra (0,45 kg) di grasso equivale a 3500 calorie, per perdere 1-2 libbre (0,45-1 kg) a settimana, che è un ritmo di perdita di peso raccomandato, è necessario ridurre l’apporto calorico giornaliero di 500 o 1000 calorie (4). Ecco alcune raccomandazioni di esercizio che ti aiuteranno a creare quel deficit calorico in modo sano.

Raccomandazioni di esercizio

Qualsiasi attività fisica brucia un certo numero di calorie, quindi qualsiasi esercizio è meglio di nessun esercizio., Tuttavia, alcuni tipi di allenamento sono particolarmente efficaci per sciogliere il grasso e tonificare il tuo corpo. Qui sono alcuni dei migliori esercizi che vi aiuterà a sbarazzarsi di ginocchio grasso:

• a Piedi e in esecuzione

Camminare e correre sono entrambi esercizi cardio. Non solo aggiungono al numero di calorie bruciate, ma riducono anche il rischio di malattie cardiovascolari (10). Mezz’ora di cammino con la velocità di 4 mph (6.,4 km/h) brucia 135 calorie in una persona di 125 libbre, 167 calorie in una persona di 155 libbre e 200 calorie in una persona di 185 libbre. Mezz’ora di corsa con la velocità di 5 mph (8 km/h) brucia 240 calorie in una persona di 125 libbre, 298 calorie in una persona di 155 libbre e 355 calorie in una persona di 185 libbre.

Se aumenti l’intensità del tuo allenamento e corri con la velocità di 7,5 mph (12 km/h), 30 minuti di questa attività bruceranno 375 calorie se peserai 125 libbre, 465 calorie se peserai 155 libbre e 555 calorie se peserai 185 libbre (2)., Camminare è l’opzione migliore per i principianti, in quanto non è così impegnativo, ma può ancora essere un buon allenamento come la corsa (12).

Betterme vi terrà laser-concentrato sul vostro viaggio di perdita di peso! Piani pasto ricco di nutrienti, allenamenti grasso-sabbiatura, sfide di zincatura e molto altro ancora. Provare a utilizzare l’applicazione e vedere di persona!

• Ciclismo

la Bicicletta, come i due esercizi precedenti, appartiene alla categoria di allenamento cardio., Ha un basso impatto sulla schiena, fianchi, ginocchia e caviglie, e allo stesso tempo è altamente efficace a bruciare calorie e rafforzare le gambe, fianchi e glutei (1). 30 minuti di ciclismo con la velocità di 12-14 mph (19,3-22,5 km/h) brucia 240 calorie in una persona di 125 libbre, 298 calorie in una persona di 155 libbre e 355 calorie in una persona di 185 libbre.

Andare in bicicletta per mezz’ora con la velocità di 16-19 mph (25,7-30,5 km/h) brucia quasi tante calorie quanto correre con una velocità di 7,5 mph (12 km / h)., Brucia 360 calorie in una persona di 125 libbre, 446 calorie in una persona di 155 libbre e 533 calorie in una persona di 185 libbre (2). Il ciclismo ha tutto ciò che l’esercizio cardio perfetto può offrirti; basso impatto sulle articolazioni, rafforzamento dei muscoli delle gambe e miglioramento della salute del cuore.

Leggi di più: il ciclismo brucia il grasso della pancia? Ecco cosa dicono gli esperti di fitness

• Il nuoto e i suoi benefici

Il nuoto è un’attività fisica complessivamente benefica. È considerato un esercizio cardio, in quanto aumenta la frequenza cardiaca e la quantità di ossigeno che il tuo corpo consuma., È anche abbastanza efficace nel bruciare calorie. 30 minuti di nuoto a rana brucia 300 calorie in una persona di 125 libbre, 372 calorie in una persona di 155 libbre e 444 calorie in una persona di 185 libbre (2). Il nuoto ha davvero tutto., Qui sono alcuni dei suoi principali vantaggi, che vi faranno venire voglia di tuffarsi in acqua e nuotare subito (7):

Una full-body workout

Nuoto funziona per tutti i vostri principali gruppi muscolari, rafforzare il vostro corpo e la promozione della parità di sviluppo muscolare.

Adatto a tutti

Non importa se sei un principiante o un professionista, una donna o un uomo, un bambino o un anziano. Tutti possono iniziare a nuotare!,

Buono per le persone con lesioni e disabilità

Il nuoto è un esercizio estremamente basso impatto come l’acqua sostiene delicatamente il vostro corpo, rimuovendo la pressione dal vostro apparato locomotore, pur fornendo abbastanza resistenza per voi a lavorare i muscoli.

Sicuro durante la gravidanza

Molti medici raccomandano di nuotare su qualsiasi altro tipo di esercizio durante la gravidanza., L’acqua sostiene il tuo peso, rendendolo un’opzione ideale per rimanere in forma senza danneggiare il tuo corpo e la salute del tuo bambino.

Aiuta a gestire i livelli di stress

Come qualsiasi altro esercizio, il nuoto può aiutare a controllare e ridurre i livelli di stress.

Accessibile e conveniente

Con il nuoto, non devi pagare centinaia di dollari per il tuo abbonamento alla palestra. Molte città offrono piscine pubbliche con tariffe scontate, o anche l’accesso gratuito in determinati orari. Qualsiasi lago, oceano, mare o fiume è anche una grande opzione, ma assicuratevi di prendere tutte le precauzioni di sicurezza.,

Un’abilità utile per avere

Non sai mai cosa aspettarti dalla vita, quindi è meglio essere pronti a tutto. Il nuoto non è solo un modo divertente per perdere peso e tonificare, ma anche un salvagente in determinate situazioni.

Conclusione

Ci sono alcune cose che una persona vorrebbe cambiare su di loro, che si tratti di seni leggermente cedevoli, braccia flaccide o spalle larghe. Le persone hanno spesso qualcosa di cui sono insicure. Ecco perché a volte passano ore cercando di sbarazzarsi di quelle cose.,

Questo articolo può rispondere alla domanda su come sbarazzarsi del grasso del ginocchio. In primo luogo, è necessario determinare quali sono le cause del grasso del ginocchio. Può essere aumento di peso, invecchiamento, mancanza di attività fisica o allenamenti eccessivi. Ora che si è sicuri che si tratta di un grasso al ginocchio, e non solo la pelle cedevole o grandi quad, si può fare il passo successivo, e che è la perdita di peso. Per tagliare con successo un paio di pollici, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Puoi raggiungerlo con l’aiuto di una dieta sana e di un regolare esercizio fisico., Alcuni dei migliori esercizi che rafforzeranno il tuo corpo e spazzeranno via la ciccia del ginocchio sono camminare, correre, andare in bicicletta e nuotare.

Deve ricordare che qualsiasi cambiamento nella dieta o nel piano di allenamento deve prima essere discusso con il medico.

Dai un’occhiata a questo allenamento completo del corpo di 20 minuti a casa.

DISCLAIMER:

Questo articolo è destinato solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto per la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo., Qualsiasi azione intrapresa sulle informazioni presentate in questo articolo è rigorosamente a proprio rischio e responsabilità!

FONTI:

1. Biking (2018, webmd.com)
2. Calorie bruciate in 30 minuti per persone di tre pesi diversi (2018, health.harvard.edu)
3. Puoi davvero controllare dove perdi grasso? (n. d., webmd.com)
4. Contare le calorie: tornare alle basi per la perdita di peso (2020, mayoclinic.,org)
5. Effetto di Addominali esercizi di Resistenza Addominali Grasso Sottocutaneo di Donne Obese: Uno studio Randomizzato Controllato Utilizzando l’Imaging a Ultrasuoni Valutazioni (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. la supplementazione Orale di specifici peptidi di collagene ha effetti benefici sulla pelle umana fisiologia: un doppio-cieco, placebo-controlled study (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. benefici Fisici e mentali di nuoto (2018, medicalnewstoday.,com)
8. Cambiamenti del grasso regionale indotti dall’allenamento di resistenza di resistenza muscolare localizzato (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. L’effetto dell’esercizio addominale sul grasso addominale (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Camminare contro correre — che è meglio? (2017, webmd.com)
11. Dove va il grasso corporeo quando si perde peso? (2019, health.clevelandclinic.org)
12. Perché camminare è la forma di esercizio più sottovalutata (2018, nbcnews.com)