Questi formano strategie cognitive che influenzano il modo in cui un individuo si relaziona con circostanze difficili.
In situazioni difficili, gli individui possono disimpegnarsi o ridurre lo sforzo in un compito o situazione sociale.
Un’altra forma di disimpegno comportamentale utilizzata per alleviare gli effetti negativi di una situazione.,
Prove eccessive di un evento futuro, eccessiva preoccupazione e iper-vigilanza.
La tendenza a fare affidamento su qualcuno o qualcosa per aiutare ad affrontare l’ansia estrema. La persona può cercare continue rassicurazioni che le cose andranno bene.
Evitare situazioni o eventi che possono causare turbamento. Sfortunatamente, questo fa sì che la persona non affronti mai le proprie paure o disimparare le proprie convinzioni errate. Rimuovere o evitare tali esperienze spiacevoli può causare il peggioramento del comportamento.,
L’uso a lungo termine di tali stili di coping-e ce ne sono molti altri – non è salutare. Tali strategie sono associate ad alti livelli di disagio psicologico, tra cui ansia e depressione negli adolescenti e negli adulti (Thompson et al., 2010).
Risultati
Mentre le strategie di coping disadattivi differiscono sia nel loro utilizzo che nell’intensità, possono apparire efficaci a breve termine, sembrando rimuovere i sentimenti indesiderati.,g la famiglia e gli amici per ridurre la possibilità di essere messo in situazioni non si desidera essere in
Meccanismi di coping negativi per lo stress e la depressione
Le persone che soffrono di depressione o stress accresciuto tendono a concentrarsi eccessivamente sul negativo mentre non riescono a riconoscere le esperienze positive. A loro volta, le attività possono sembrare inutili e senza speranza.
Mentre le reazioni alle situazioni sono spesso emotive, le strategie adottate sono spesso evitanti, eliminando la necessità di impegnarsi con persone e situazioni (Beck, 2011; Orzechowska, Zajączkowska, Talarowska,& Gałecki, 2013).,
Esempi di tale pensiero includono:
Non ho intenzione di inviare messaggi ai miei amici; non vorranno vedermi.
Non ho intenzione di fare domanda per il lavoro; Io probabilmente non ottenere un colloquio in ogni caso.
Altre strategie evitanti includono comportamenti di sicurezza – come non sorridere, evitare chiacchiere e vestirsi – che rendono l’individuo meno visibile.,
la Terapia Cognitivo-Comportamentale è stata utile in questi casi, concentrandosi sui punti di forza e di qualità positive, mentre aiutando i pazienti (Beck, 2011):
- Identificare pensiero automatico
- trovare soluzioni ai loro problemi
- Imparare nuove abilità
7 Tecniche per Rompere Il Coping Disadattivi Modelli
in generale, il coping può essere diviso in due approcci.
Il coping orientato all’evitamento è un modo per ignorare l’esistenza o l’impatto di una situazione., Il coping orientato all’approccio si concentra sulla gestione delle emozioni o sul cambiamento della situazione in uno meno stressante o impegnativo (Joseph, 2013).
Possiamo aiutare i bambini a rischio di sviluppare strategie di coping disadattivi – o gli adulti che già presentano con loro – incoraggiandoli a impegnarsi in un comportamento orientato all’approccio più appropriato (Wadsworth, 2015).
Ed è vitale. Le strategie di coping migliorate sono state collegate a una diminuzione del disagio psicologico, a un’ansia ridotta, a una depressione ridotta e a una migliore salute generale e resilienza (Thompson et al., 2010).,
Mentre il coping disadattivo può inizialmente sembrare funzionare, aumenta lo stress e l’ansia e rafforza il comportamento dannoso nel tempo.
Eppure, non deve essere in questo modo. Il coping orientato all’evitamento può essere sostituito da un coping orientato all’approccio che si concentra sulla gestione, eliminazione o riduzione dei fattori di stress.
Prova alcuni dei seguenti con i tuoi clienti:
Ristrutturazione cognitiva
Sostituisci i pensieri negativi con quelli più sani e positivi che riducono l’impatto di eventi reali o immaginari.,
- Il foglio di lavoro di ristrutturazione cognitiva utilizza l’interrogatorio socratico – una serie di domande aperte e focalizzate tra due persone – per sfidare i pensieri irrazionali.
- Il foglio di lavoro Decatastrophizing Steps utilizza cinque domande per portare una persona a decostruire una ‘catastrofe.’
Distrazione
Quando si presenta una situazione difficile, è possibile distrarsi dagli impulsi negativi attraverso la musica, le tecniche di respirazione, la scrittura di pensieri, la meditazione, ecc.,
Tali tecniche possono avere un effetto calmante mentre reindirizzano l’attenzione lontano dal fattore di stress.
Pensiero arresto
Interrompere o interrompere il ciclo di pensieri negativi come si presentano può aiutare a fermare il panico da spirale e l’effetto domino di pensieri negativi.
Lavora con i clienti per trovare un meccanismo appropriato per interrompere il pensiero negativo. Per alcuni, può essere quello di dire ‘stop’ ad alta voce (o nella loro testa); per altri, potrebbe essere scattare una fascia elastica sul polso.,
- Al di fuori della situazione immediata, il foglio di lavoro di individuazione delle discrepanze può essere utile per considerare gli effetti positivi e negativi di continuare o interrompere un comportamento.
- Le reazioni automatiche possono essere schiaccianti e si verificano prima che il pensiero cosciente possa intervenire. Utilizzare il foglio di lavoro Automatic Thought Record per riflettere su modi di pensare errati.
Auto-compassione
Shauna Shapiro (2020) descrive due meccanismi di coping comuni e tuttavia inefficaci nel suo libro, Rewire Your Mind., Di fronte a una sfida, spesso rispondiamo soffermandoci sulla nostra vergogna o rafforzando la nostra autostima.
Entrambi hanno un valore limitato nell’aiutarci a far fronte; invece, dovremmo adottare una mentalità di auto-compassione (Shapiro, 2020).
- Ci vediamo con vergogna e auto-giudizio. Cerchiamo di motivare il cambiamento dentro di noi studiando attentamente le nostre carenze e esaminando le nostre inadeguatezze.
Non funziona. Invece, innesca una risposta biologica avversa – il rilascio di ormoni dello stress, cortisolo e noradrenalina., Tolgono la nostra flessibilità cognitiva e rimuovono la nostra capacità di imparare.
- Mentre alcuni letteratura di auto-aiuto ci dice che l’autostima è fondamentale per la nostra resilienza e una vita felice, c’è un problema. L’autostima richiede successo per dimostrare il nostro valore.
L’auto-compassione, d’altra parte, è come il tuo cane. Ti guarda e dice che sei “degno non importa cosa” (Shapiro, 2020). Se vogliamo fermare il ciclo di ripetere i nostri errori, allora dobbiamo imparare da loro., L’auto-compassione rilascia ossitocina, un neurotrasmettitore di benessere che riduce l’angoscia, aumenta i sentimenti di sicurezza e ci aiuta a formare nuove connessioni.
Un approccio particolarmente utile per creare auto-compassione nella vita dei nostri clienti è quello di chiedere loro di scrivere una lettera di Auto-compassione. Catturando quanto si sentono indegni e poi guardandolo con amore incondizionato, possono cambiare il modo in cui pensano a se stessi.
Dichiarazioni di coping
Christine Wilding (2015) suggerisce che la creazione di una serie di dichiarazioni di coping può aiutare un cliente ad affrontare le sfide., Una volta scritte, possono essere regolarmente ripetute e utilizzate per inquadrare le preoccupazioni e le difficoltà del cliente in un modo più positivo (modificato da Wilding, 2015):
- Affronterò questa sfida e la gestirò nel miglior modo possibile.
- Quindi, potrebbe non funzionare al 100%, ma farò del mio meglio e vedrò cosa succede.
- Sono stato in questa situazione prima e sono sopravvissuto.
- Sono abbastanza forte da gestire questo, qualunque cosa accada.
- Le cose spesso non sono così male come sembrano prima.,
La ripetizione di dichiarazioni positive può influire in modo significativo sullo stato mentale del cliente e sul livello di preparazione per ciò che verrà.
Apertura
La ricerca di Barbara Fredrickson (2010) ha scoperto che affrontare le sfide in modo aperto porta a una migliore gestione dello stress, a trovare nuove soluzioni ai problemi esistenti e ad una maggiore capacità di far fronte.
L’esercizio Porte chiuse Porte aperte incoraggerà il cliente a pensare a un momento in cui si sono sentiti respinti (porte chiuse) e quali opportunità sono sorte successivamente (porte aperte)., Possono quindi riflettere sulle loro esperienze per capire cosa ha impedito loro di vedere le opportunità e cosa hanno imparato.
Flow
Immagina di fare di più nello stesso tempo e produrre il tuo miglior lavoro più spesso. Questo è il potenziale del flusso.
Spesso i nostri meccanismi di coping disadattivi sono più inutili che dannosi. Trovare quel punto debole quando si tratta di lavoro può aiutare. Infatti il flusso, secondo lo psicologo Mihaly Csikszentmihalyi (2002), è il “senso di tutto ciò che si unisce” ed è la migliore versione di noi stessi.,
Quando siamo immersi in un’esperienza, raggiungiamo la nostra massima attenzione e il nostro miglior lavoro, e forse, cosa più importante, ci piace.
Quindi come ci arriviamo?
È fondamentale trovare un equilibrio tra la difficoltà della situazione e il set di abilità di un individuo per raggiungere il flusso. Chiedi al tuo cliente di provare i fogli di lavoro Per creare esperienze di flusso ed esplorare esperienze di flusso per vedere se possono aumentare la frequenza e la durata di tale equilibrio ottimale.
PositivoPsicologia.,risorse utili di com
La Masterclass di Resilience – Coaching di Realising è una risorsa eccellente per i professionisti.
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Una risorsa su come gestire la ristrutturazione cognitiva è questo prezioso articolo con fogli di lavoro e strumenti decatastrofizzanti 16.
Questo articolo su come affrontare l’ansia fornisce utili risorse di coping.,
Un messaggio da portare a casa
Ci sono momenti nella nostra vita in cui evitiamo situazioni o compiti che sappiamo essere impegnativi o dolorosi. Lo rimandiamo, pensando che non avrà un effetto significativo sul nostro benessere fisico o mentale, ma alla fine sappiamo che deve essere fatto.
A seconda delle circostanze, ritardare può anche essere la cosa giusta da fare. Ma quando tali tendenze evitanti ci impediscono di condurre una vita piena e autentica, possiamo trarre beneficio dall’aiuto.,
Ad esempio, non fare domanda per un lavoro perché abbiamo paura di essere messi in una posizione che non possiamo gestire può lasciarci insoddisfatti. E bere eccessivo o l’uso di droghe per superare la giornata danneggerà noi e coloro che ci sono vicini nelle nostre vite.
Se le strategie di coping disadattivi sviluppati nei nostri primi anni o più tardi nella vita, non sono fissi. Come esseri umani, abbiamo un’incredibile capacità di cambiare; la neuroplasticità del nostro cervello ci consente di sostituire comportamenti inutili o dannosi con qualcosa che incoraggia la crescita e la positività.,
Aiutare i clienti a riconoscere i loro comportamenti disadattivi e capire il danno che causano è vitale. Lavora con loro per identificare strategie che non funzionano, sostituirle con tecniche più appropriate che alla fine soddisfano i loro bisogni psicologici e vivere una vita più appagante.
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