Sei incinta! Congratulazioni! Ma, che cosa significa per i vostri obiettivi in esecuzione?
La buona notizia: correre durante la gravidanza è sicuro—se lo fai nel modo giusto. Mamme, parliamo di cosa è fattibile e cosa no.
E, come sempre, consultare il proprio medico prima di iniziare o continuare qualsiasi regime di allenamento durante la gravidanza.
Quanto correre è sicuro durante la gravidanza?
La quantità di corsa che puoi tranquillamente fare durante la gravidanza varia da persona a persona., Dipende anche dal tuo livello di attività prima di rimanere incinta.
“Correre durante la gravidanza è sicuro se sei già un corridore e hai l’autorizzazione del medico. Probabilmente dovrai sostenerlo durante il terzo trimestre”, afferma Candice Cunningham, Aaptiv e personal trainer con sede ad Atlanta, specializzata in salute e fitness delle donne, esercizio correttivo pre e post-natale e nutrizione fitness.
” Se non eri un corridore prima, non iniziare a correre durante la gravidanza.”Vuoi evitare stress inutili sul corpo.,
Determinare l’intensità delle tue corse dipende dalla tua forma fisica di base. ” Quanto possono essere lunghe e difficili le tue corse dipende dall’individuo e dal loro livello di forma fisica; non vuoi entrare nella frequenza cardiaca massima”, afferma Cunningham. “Non vuoi causare alcun tipo di stress, in quanto ciò potrebbe stressare il bambino.”
Che dire delle corse?
Correre una gara durante la gravidanza probabilmente non è un’idea saggia. “Se il tuo battito cardiaco è a picco, lo è anche il tuo bambino. Se stai lottando per respirare, lo è anche il tuo bambino. Se vuoi fare una divertente corsa 5K locale, certo!, Buon divertimento” ma non mettere lo stress inutile sul bambino, ” ha detto Chris Heuisler, un maratoneta veterano, allenatore in esecuzione e il concierge corsa nazionale per Westin Hotels (e un papà di due!).
Cunningham è d’accordo: “Un tipo 5k, fun-run sarebbe ok, ma sicuramente non una maratona o una mezza maratona; sarebbe un sacco di stress sul tuo corpo.”
Non andare per PRs; la gravidanza non è il momento per spingere la distanza del corpo o il tempo saggio. Stai creando un umano li ‘ dentro. ” Stai lontano dallo stress e rimani coscienzioso su come ti senti”, dice Cunningham., “Se sei stanco, prenditi un giorno libero, anche se non lo faresti normalmente. Non sforzarti.”
Se la corsa è il tuo pane e burro, prova a fare un passo indietro durante la gravidanza (non preoccuparti, ci saranno molte gare da correre dopo la nascita del tuo bambino!). Prendi la gravidanza come un’opportunità per fare un po ‘ di divertimento 5k corre con i tuoi amici, familiari o partner. Non si sa mai, che l’energia positiva in esecuzione potrebbe incanalare al bambino!
C’è qualcosa che le donne possono fare per alleviare il disagio?
Soprattutto nelle fasi successive, la corsa può essere scomoda., Esercizi di forza e attrezzi adeguati possono aiutare a contrastarlo. ” Il rafforzamento dei glutei toglierà molto stress al tuo corpo”, dice Cunningham. “Concentrarsi sulla respirazione e usare davvero il diaframma aiuterà a rafforzare il tuo core.”Non solo gli esercizi di forza combattono la fatica che la corsa può causare, ma possono anche facilitare il lavoro (bonus!).
Insieme con la forza di costruzione, prestare attenzione alla marcia che si sta utilizzando. Taglia in modo appropriato e non dimenticare le scarpe., Molte donne sperimentano cambiamenti nelle dimensioni dei loro piedi durante la gravidanza, quindi probabilmente dovrai investire una nuova coppia.
Che dire del carburante?
Il vecchio detto è vero: stai mangiando per due. Dovrai essere coscienzioso delle mutevoli esigenze del tuo corpo. “Tieni presente che c’è un bambino dentro di te. È molto importante rimanere idratati e assicurarsi di mangiare abbastanza”, afferma Cunningham. “Presta attenzione a come si sente il tuo corpo. Se non stai sempre alimentando correttamente, ottenere aiuto da un nutrizionista non farebbe male.”
Ci sono benefici per la corsa durante la gravidanza?,
Rimanere in forma durante la gravidanza è una delle cose migliori che puoi fare—per il tuo bambino e per te. Una mamma sana = un bambino più sano.
Infatti, un recente studio pubblicato dall’Istituto di Scienze del movimento e Medicina dello sport presso l’Università di Ginevra, a Ginevra, in Svizzera, ha rilevato che “l’attività fisica regolare ha dimostrato di portare notevoli benefici per la madre e il feto.”
Anche se potrebbe essere necessario abbandonare la corsa, rimanere attivi è molto meglio che non durante la gravidanza.,
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