Da: Michael Puskar
Aggiornato novembre 09, 2020
Medico recensito da: Whitney White, MS. CMHC, NCC., LPC
Chunking può sembrare un termine che si applica a qualche tipo di ricetta o progetto artigianale, ma ha anche connotazioni psicologiche. L’American Psychological Association (APA) definisce il chunking come il processo mediante il quale il cervello divide pezzi più grandi di dati in unità più piccole (blocchi), quindi sono più facili da conservare nella memoria a breve termine., Nell’educazione e nella psicologia, il chunking è un modo per legare insieme pezzi di informazioni in modo che siano più facili da capire e ricordare. In psicologia, un pezzo è definito come una raccolta di unità simili o pezzi di informazioni combinati in un unico gruppo. In questo modo è più facile richiamare gruppi più grandi di dati, tra cui parole e numeri.
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Il cervello di tutti blocca le informazioni. In effetti, il chunking ha un ruolo essenziale nel funzionamento di alcuni trattamenti psicologici, come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT). Se questa è la prima volta a conoscere chunking in psicologia o come si riferisce alla terapia, questo articolo vi aiuterà a rompere le cose per voi.
Chunking Quando si richiamano lettere o numeri
Il modo migliore per imparare i numeri di telefono è quello di dividerli in blocchi., Per il numero 3124459900, ad esempio, si separano i numeri nei blocchi 312-445-9900. Allo stesso modo, imparando a scrivere una parola più lunga di sette lettere, è meglio dividere la parola in parole o sillabe più piccole, in modo che la creazione di modelli diventi una creazione di lettere.
Grandi gruppi di testo sono chunked allo stesso modo. Ad esempio, leggiamo più facilmente i grandi paragrafi se li separiamo in sezioni più piccole—e possiamo assorbire le righe più corte di testo meglio di quelle più grandi. Secondo George A., Miller, gli umani sono in grado di ricordare solo sette informazioni, più o meno due. Pertanto, quando abbiamo bisogno di richiamare i dati che ha più di sette pezzi, possiamo farlo utilizzando chunking.
Memoria a breve termine
La memoria a breve termine è il secondo stadio della memoria, come descritto dal modello Atkinson-Shiffrin. La memoria a breve termine contiene circa sette elementi in media, per tra 15 e 30 secondi. Memoria a breve termine ha tre sfaccettature, come segue:
- Capacità limitata può contenere circa sette elementi in media.,
- Durata limitata significa che le informazioni possono perdersi rapidamente, entro 30 secondi o meno.
- La codifica viene eseguita principalmente ascoltando, a volte cambiando le informazioni visive in suoni.
La capacità della memoria include l’effetto di recency e la durata (o la durata). L’effetto recency significa che richiamerai gli ultimi elementi di dati in un elenco prima di quelli centrali. Span o durata si riferisce a quanto tempo è possibile conservare tali informazioni nella memoria prima che scompaia—ancora una volta, questo è 15 a 30 secondi in media., È possibile utilizzare scorciatoie e trucchi per memorizzare più informazioni per un periodo più lungo, come ripetere i dati verbalmente (codifica acustica) o chunking i dati insieme per ridurre la quantità di dati da richiamare.
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Memoria di lavoro
La memoria di lavoro è la parte della memoria a breve termine utilizzata per memorizzare i dati che sono attivamente in uso. È definito come la capacità di gestire e memorizzare i dati nella tua mente per un breve periodo. La memoria di lavoro viene utilizzato quando si concentra, seguendo le istruzioni, e materie di apprendimento come la matematica e la lettura., Esistono due tipi di memoria di lavoro: memoria visivo-spaziale (vedente) e memoria uditiva (uditiva). Comprendere la memoria di lavoro è essenziale quando si aiutano quelli con un disturbo di apprendimento come il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) o dislessia, dove questo aspetto della memoria è compromessa.
Chunking nell’apprendimento
Chunking è utile per più di un semplice richiamo di informazioni visive o uditive. Ad esempio, usiamo il chunking nel nostro apprendimento motorio ogni giorno. Quando suddividiamo compiti di grandi dimensioni in blocchi di tempo più brevi, stiamo usando il metodo di chunking., Quando si impara una nuova attività, in genere separiamo le istruzioni in passaggi, quindi eseguiamo ogni passaggio separatamente, con una pausa tra ogni passaggio. Una volta che abbiamo imparato il compito, tendiamo ancora a mettere in pausa tra ogni passaggio successivo, che si qualifica come un pezzo.
Inoltre, la registrazione linguistica è il modo in cui gli esseri umani elaborano i loro pensieri. I metodi di ricodifica come il chunking possono essere trovati in quasi tutte le aree dell’apprendimento umano dalla lettura alla scrittura, dai pensieri alle azioni. Poiché ogni persona percepisce il mondo in modo univoco, blocchi specifici differiranno da persona a persona., Però, generalmente, cercando di memorizzare più di nove elementi nella propria mente si tradurrà nel cervello dumping i ricordi più antichi per fare spazio a quelli nuovi. Questo perché questi elementi non sono stati memorizzati nella memoria a lungo termine, che avviene solo dopo aver eseguito ripetutamente un’attività.
Teoria del Chunking di Miller
Quando si utilizza la teoria o la legge del chunking di Miller, la capacità di richiamare le informazioni aumenta di dieci volte. Questa teoria include il numero magico di Miller, che è 7 ± 2. Il numero sette è la quantità media di dati che una persona può memorizzare nella sua memoria a breve termine., La possibilità di chunk dati in sezioni più piccole dà all’individuo un modo per ricordare più informazioni. Ad esempio, la tua memoria a breve termine può richiamare circa sette parole, ma se raggruppi le parole in blocchi di quattro parole simili, puoi invece ricordare 28.
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Chunking in psicologia
Ci si potrebbe chiedere che cosa tutto questo ha a che fare con la psicologia. La risposta è semplice., La psicologia affronta i processi mentali e il chunking è coinvolto nella maggior parte di essi. Ad esempio, la psicologia cognitiva è lo studio dei processi mentali come il pensiero, la creatività, la risoluzione dei problemi, la percezione, la memoria, l’uso del linguaggio e l’attenzione. Questi processi sono fondamentali per molta ricerca psicologica, come le aree di sviluppo, anormale, personalità, sociale, e la psicologia educativa, e le modalità di trattamento risultanti., Quando si utilizzano modalità psicologiche come la terapia cognitivo-comportamentale, stiamo insegnando l’individuo come riqualificare il loro comportamento, pensieri, emozioni e sentimenti. La psicologia del chunking rende più facile assorbire e ricordare le informazioni.
Terapia cognitivo-comportamentale
La terapia cognitivo-comportamentale, o CBT, viene utilizzata in molti aspetti della psicologia, della sociologia e del comportamentismo. Nel CBT, la cognizione è pensiero e il comportamento si riferisce all’azione., CBT è una terapia empiricamente supportata che aiuta a ristrutturare i pensieri di individui affetti da disturbi di salute mentale dalla depressione all’ansia. Infatti, molti studi hanno trovato CBT per essere più efficace di farmaci nel trattamento della depressione. L’idea alla base del CBT è che le tue azioni sono un prodotto dei tuoi sentimenti, che sono modellati da credenze e pensieri. Pertanto, cambiare i tuoi pensieri e le tue convinzioni può aiutare a cambiare le tue azioni alterando i tuoi sentimenti., Il chunking viene utilizzato in CBT quando i clienti sono sfidati a rilevare o isolare i pensieri negativi e sostituirli con quelli più accurati e positivi.
Disturbo d’ansia sociale e CBT
Disturbo d’ansia sociale è caratterizzata da eccessiva preoccupazione o paura di una o più situazioni sociali, come incontri sociali. Quelli con questo disturbo sono in genere paura di essere esposti a controllo negativo da parte di altri, che può causare loro di evitare molti tipi di situazioni sociali. Tale evitamento può causare gravi disturbi nelle proprie attività quotidiane., Con CBT, puoi imparare a cambiare il comportamento disadattivo cambiando i tuoi pensieri e quindi creare la libertà per interazioni sociali significative. Quando si utilizza chunking per memorizzare più dati nella memoria a breve termine, si può imparare più velocemente e ricordare di più, e la terapia diventa più efficace.
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Depressione e CBT
Imparare a cambiare o controllare i tuoi pensieri per cambiare i tuoi sentimenti è utile anche nel trattamento della depressione., A differenza di alcuni altri trattamenti tra cui la terapia psicodinamica, CBT si concentra su questioni attuali piuttosto che quelli del passato.,
Ci sono molte altre condizioni di salute mentale che può essere trattata con CBT, che includono:
- Dipendenze
- problemi di Sonno
- disturbi Alimentari come la bulimia o l’anoressia
- Specifiche fobie e paure
- Post-traumatico da stress
- disturbo di Panico
- disturbo Ossessivo-compulsivo
- problemi Comportamentali
- disturbi dell’Apprendimento
BetterHelp Può Aiutare
una Recente ricerca di punti per piattaforme online come utile, accessibile alternative alla persona di consulenza per la fornitura di CBT, insieme con altre forme di terapia., Un ampio studio pubblicato sul Journal of Contemporary Psychotherapy ha scoperto che la CBT basata su Internet è efficace nel trattamento di depressione, panico e disturbi d’ansia. I professionisti della salute mentale possono utilizzare piattaforme di terapia online per guidare coloro che sono alla ricerca di un trattamento attraverso un piano CBT, che può includere sessioni di consulenza, così come esercizi interattivi e lezioni. La terapia online è ampiamente considerata un servizio di salute mentale più accessibile rispetto alla tradizionale consulenza faccia a faccia a causa di costi inferiori, pianificazione flessibile e meno restrizioni geografiche.,
Come discusso sopra, se hai una condizione mentale o emotiva che interferisce con la tua qualità di vita, la terapia online è un’opzione utile. Con la terapia online attraverso BetterHelp, non devi aspettare un appuntamento, che può richiedere settimane o addirittura mesi. E al contrario della terapia di persona, la terapia online attraverso BetterHelp può essere eseguita in modo completamente anonimo. Prima di iniziare, si consiglia di leggere un paio di recensioni per vedere come gli altri hanno usato i servizi online di BetterHelp per migliorare il loro apprendimento e la felicità generale.,
Counselor Reviews
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” Brianna fa un ottimo lavoro di ascoltarmi e scoprire davvero cosa mi infastidisce., Lei poi risponde con grande cura e comprensione di ciò che mi sento, ma lei mi sfida ad essere migliore. Ha reso questo processo incredibilmente semplice quando abbiamo discusso alcune questioni molto complicate. Ha sempre grande intuizione o una grande domanda a qualcosa che mi dà fastidio e non si basa su esempi convenzionali per aiutarmi a elaborare e capire come andare avanti con vivere una migliore, vita più sana.,”
Conclusione
Anche se non hai familiarità con il chunking come concetto psicologico, probabilmente è qualcosa che hai messo in pratica per anni. Dalla memorizzazione dei numeri di telefono alla suddivisione del testo in bit più facilmente leggibili, tutti abbiamo usato il chunking nella nostra vita quotidiana. Speriamo che questo articolo abbia fornito una comprensione più profonda di questo concetto e di come, attraverso il suo uso in terapia, possa aiutare le persone a vivere una vita più felice e più sana. Con gli strumenti giusti, una vita veramente appagante è a portata di mano. Fai il primo passo oggi.